Güclü bir zərbə olmadan döyüşün bütün mənası itir. Rahat bir əllə vurulan zərbənin ən böyük gücə sahib olduğu sübut edilmişdir. Əlin sürətli olması üçün antaqonist əzələlər işdən kənarlaşdırılır. Əvvəla, bunlar pazıdır. Zərbə, bacağın güclü bir itələməsi və bədənin bir dönüşü ilə verilir. Təbii olaraq qol əzələlərini rahatlaşdırmaq qabiliyyəti azdır. Döyüş zamanı əzələlər instinktiv olaraq gərilir. Rahat bir əllə necə vuracağınızı öyrənmək üçün təlim proqramınıza xüsusi məşqlər daxil edin.
Vacibdir
- - balyoz;
- - 500 g dumbbells;
- - 8x4x1sm rezin parçası;
- - paralel çubuqlar;
- - 10-15 sm hündürlükdə iki platforma;
- - ağır dərman topu.
Təlimat
Addım 1
Balyoz götürün. Qaynaqlı sapı olan bir alət götürmək daha yaxşıdır. Rezin təkəri vurun, yerə yata bilər və ya yarıda qazıla bilər - fərqi yoxdur. Təkəri mümkün olan bütün yollarla vurun: yuxarı, sağ, sol. Bu məşq üst kəsiklər, yan zərbələr və ya yerüstü yumruqlar daxil olmaqla hər hansı bir yumruq vermək üçün lazım olan bütün əzələləri inkişaf etdirir. Hər istiqamət üçün üç tətil üç dəsti yerinə yetirin.
Addım 2
İtməyi inkişaf etdirmək üçün ağır bir medball tutun. Bir divarın qabağında beş-altı addım durun. Topu sinələrinizə qaldırın, ovuclarınız çölə baxın və arxası sternuma basıldı. Dirsəklərinizi yanlara uzatın. Atma texnikası basketbolda olduğu kimidir. Topu güclü bir şəkildə itələyin, onunla divara vurmağa çalışın. Atma qüvvəsi elə olmalıdır ki, medbol vurulduqdan sonra divardan azca sıçraysın. Topun əllərinizə sıçrayışını təmin edə bilsəniz, divara olan məsafəni artıra bilərsiniz.
Addım 3
Əlinizə bir kauçuk götürün və növbə ilə iki əlinizlə sıxın. Hərəkət kəskin və güclü olmalıdır. Qolun bütün əzələləri gərgin və dərhal rahat olsun deyə. Bu işi gündə bir neçə saat edin. Bu, qol əzələləri arasındakı yağ yastıqlarından qurtulmağa, qolların ağırlığını artırmağa və bu səbəbdən zərbəni daha güclü və daha kəskin hala gətirməyə kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, məşq əlini yaxşıca gücləndirir və baş barmağına birbaşa təsir nəticəsində yaralanma riskini azaldır.
Addım 4
Keskinliyi və gücü inkişaf etdirmək üçün partlayıcı itələmələr edin. Təxminən 10-15 sm hündürlükdə iki dayaq arasında uzanan bir vurğu edin, yerdəki əllər, ayaqlar birlikdə, belinizi düz tutun. Qollarınızı bükərək, döşünüzə döşəməyə toxunmaq üçün özünüzü aşağı salın, sonra kəskin bir itələyərək bədəninizi sıçrayacaq və əlləriniz dayaqlara enəcək şəkildə qollarınızı düzəldin. Dirsək oynağının zədələnməməsi üçün əyilmiş qollara enin. Özünüzü eyni anda iki əlinizlə yerə endirin, sanki "sıçrayaraq". Uyğun dayaqlarınız yoxdursa, bu məşq pambıq itələyici ilə əvəz edilə bilər.
Addım 5
Yerdə uzanan bir vurğu alın. Çiyin enində əllər, ayaqlar birlikdə, arxa düz, çiyin bıçaqları bir araya gətirildi. Sinə zəminə toxunacaq şəkildə qollarınızı bükün. Sonra iki əlinizlə kəskin şəkildə itələyin, bədənin yerdən "sıçrayıb" qalması üçün. Uçuş mərhələsində əllərinizi sinənizin altından çırpmağa vaxt tapın və yenidən hər iki əlinizi yerə qoyun. 5-8 təkrarlayın.
Addım 6
Paralel çubuqlara diqqət yetirin. Tutuş çiyinlərdən biraz daha genişdir. Çiyin oynaqları çiyin oynaqlarının bir az aşağıda olması üçün yavaşca özünüzü aşağı salın. Güclü bir təkanla yuxarıya doğru hərəkət edin. Üç dəsti 6-8 təkrarlayın. Təkrarlamalar arasında 2 dəqiqə istirahət edin.
Addım 7
Güzgü qarşısında vurma texnikasını tətbiq edin, 500 qramlıq dumbbellləri götürün. Yüngül çəki sizə təsir sürətində bir artım təmin edərkən əzələlər gərilməz.
