Tez-tez idman salonunda yorğun pəhrizlər və gərgin məşqlərdən sonra, "kilo vermək" hədəfinə çatdıqda, insan əvvəlki həyat ritminə və adi pəhrizinə qayıdır. Sonra kilolar geri qayıdır. Əldə edilmiş nəticəni qorumaq və çəkini qorumaq üçün sadə qaydalara riayət etmək lazımdır.
Vacibdir
İradə, müsbət münasibət
Təlimat
Addım 1
Hər səhər acqarına bir stəkan təmiz su (ya da tercihen iki) için. Gün ərzində mütəmadi olaraq su içmək. Ümumi gündəlik həcm bədən çəkisi ilə müəyyən edilir. Hər kiloqram çəki üçün 30 ml suya ehtiyacınız var. Qazlı və ya şirin deyil. Su və ya çayı şəkərsiz içmək tövsiyə olunur və aclıq hiss etdiyiniz zaman bu yolla qarnınızı aldadacaqsınız.
Addım 2
Yeməklər arasında fasilələr 3-4 saatdan çox olmamalıdır. Adi hissənizi cəsarətlə yarıya bölün. Yatmadan əvvəl yemək yeməyin. Həqiqət budur ki, axşam saat 11-dən səhər saat 8-ə qədər bədən çox aktiv deyil, buna görə qidanı mənimsəməmək, onu yağa çevirmə prosesi baş verir.
Addım 3
Pəhrizdən dərhal sonra pəhrizinizi çox şaxələndirməməyə çalışın. Monoton yemək əsəbi və iştahı boğur. Tərəvəz və meyvələrlə mineral və vitamin çatışmazlığını kompensasiya edin (pəhriz əlavələri və multivitaminlərdən istifadə edə bilərsiniz).
Addım 4
Pəhriz zamanı yağ və karbohidrat baxımından zəngin qidalar yeməmisinizsə, əlavə kilo verməyi bacardıqdan sonra onlara sıçraymayın. Onları diyetinizdə saxlayın, ancaq az miqdarda. Pəhriz zamanı çiy tərəvəzləri istehlak etməkdən bezmisinizsə, onları qaynadıb bişirə və sobada təzə meyvələr bişirə bilərsiniz. Bununla birlikdə, bu məhsulları tamamilə rədd edə bilməzsiniz.
Addım 5
Mümkün olduqda fitness fəaliyyətinizə davam edin. Pəhriz zamanı özünüz üçün təyin etdiyiniz (və ya məşqçi tərəfindən təyin edilmiş) ilə müqayisədə fiziki fəaliyyət bir qədər azaldıla bilər, ancaq məşq, qaçış və sevdiyiniz idman avadanlıqlarını tamamilə tərk etməməlisiniz.
