Qol əzələləri stresə olduqca asanlıqla cavab verir. Bu açıq yüngüllük, idmançıların əzələlərin mövcud vəziyyətinə əhəmiyyət vermədən həvəslə iş çəkilərini artırmalarına gətirib çıxarır. Nəticədə, qorxunc bir gündə əzələ kütləsi qazanmaq əvəzinə onu itirdiyinizi, yaralanmalara qapıldığınızı və ümumiyyətlə vəziyyətin heç də yaxşı olmadığını gördünüz. Həddindən artıq məşq əlamətləri üzündə.
Təlimat
Addım 1
Təlimin israfçı yolunu unut. Hipertrofiyanı induksiya etmək üçün bir vaxtlar məşhur olan bu üsul zədələnmə riskini çox artır. Əzələ çatışmazlığı başlamazdan əvvəl bütün dəstlərinizi dayandırın. Bu vaxta qədər əzələlərinizin maksimum aktivasiya nöqtəsinə çatdığı sübut edilmişdir, buna görə də davam etməyə heç bir məna yoxdur.
Addım 2
Stresi azaldın. İdmandan sonra mütəmadi olaraq zəiflik, davamlı əzələ ağrıları, əsəbilik və baş ağrısı ilə qarşılaşırsınızsa, həddindən artıq idman edirsiniz. Təxminən iki həftə boyunca uzun məşqlərdən çəkinin. Gələcəkdə uzun sessiyaları qısa və asan iclaslarla dəyişdirin.
Addım 3
Biceps və trisepslərdəki nöqtə yüklərindən imtina edin. İnanın, bu əzələlər digər məşqlər edərkən formalarını saxlamaq üçün kifayət qədər stres alır. Ters tutma çəkmə və dar qol itələmələr etmək kifayət olmalıdır.
Addım 4
Bədəninizin vəziyyətinə diqqət yetirin. Kəskin ağrının əzələlərdə bir şey olduğuna işarə olduğunu unutmayın. Kas-iskelet sistemində ciddi bir zədə almaq istəmirsinizsə, oynaq və əzələ ağrılarına dözməyin.
Addım 5
Məşq zamanı ağrı hiss edirsinizsə, çəkini azaldın və texnikanı diqqətlə idarə edərək yavaş-yavaş məşq edin. Ağrı davam edərsə, dərhal həkiminizə müraciət edin.
Addım 6
Daha az çəki qaldırın. Məşqdən sonra əzələləriniz ertəsi gün yalnız xoşagələn ağrılar verməlidir. Picepslərin güclü olması üçün onları maksimum gərginliklə gündəlik yarıda cırmaq lazım deyil. Başqalarına baxmayın, əzələləri onların problemidir. Məşq həcmini 25-50% azaldır. Öz hisslərinizə yönəlmiş yavaş düşüncəli iş qəhrəmanlıqdan daha faydalıdır.
Addım 7
İstirahət etməyi unutmayın. Kifayət qədər bərpa müddətinə sahib olmamaq, həddindən artıq məşqlərə birbaşa yoldur. Zülal sintezinin dayanması 48 saat çəkir və əzələlər yenidən stresə hazırdır. Buna görə həftədə üç dəfə məşq edin və qonşunuzun daha çox biseps olduğuna görə narahat olmayın.
