Hər il daha çox insan tennis oynamağa başlayır. Bu idman növü hər yaşda tətbiq oluna bilər, yüksək canlılığın qorunmasına kömək edir və eyni zamanda bədənin bütün əsas əzələlərinə müsbət təsir göstərir. Tennis reaksiya, hərəkətlərin koordinasiyası, çeviklik, lazımi qərarlar tez qəbul etmək qabiliyyətini inkişaf etdirir. Müasir həyatda bu keyfiyyətlər son dərəcə zəruridir. Aşağıdakı tövsiyələrin köməyi ilə bu idman növünün öyrənmə müddətini xeyli asanlaşdıracaqsınız.
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl, tennis məşqinə istiləşmə ilə başlamaq lazımdır. Oyuna hazırlaşmaq və özünüzü mümkün yaralanmalardan qorumaq üçün ayaq əzələlərinizi mümkün qədər səmərəli istiləşdirmək vacibdir. Buna görə ən yaxşı seçim bir koşu bandında 5-10 dəqiqə qaçmaq olacaq. Sonra uzanmağa davam edə bilərsiniz: əvvəlcə ayaqlardan, sonra dizlərdən, beldən və arxadan başlayın. Nəhayət, boynunuzu və qollarınızı bükün.
Addım 2
İstiləşməni bitirdikdən sonra düzgün tutmağı öyrənməlisiniz. Vuruşların keyfiyyəti, raketi nə qədər düzgün saxladığınızdan asılıdır. Yeni başlayanlar üçün şərq tutma ən yaxşı şəkildə uyğun gəlir - çox yönlüdür, güclü zərbələr endirməyə imkan verir. Fırçanı sapın yan tərəfinə qoyun, göstərici barmağınızı bir az irəliyə doğru itələyin və qalan hər kəs sapı ətrafında əyilməlidir. Qol əzələlərinizdə lazımsız gərginliyi aradan qaldırmağa çalışın. Raketi çox sıxarsan, ehtimal ki, düzgün zərbə alacaqsan. Əlinizdə bir quş tutduğunuzu düşünün. Tutuş elə bir gücə sahib olmalıdır ki, quş əziyyət çəkməsin, eyni zamanda uçmayacaq.
Addım 3
İndi aşağıdakı mərhələlərdən ibarət olan tətilin özünə keçə bilərsiniz: yelləncək, tətil, tətil izləmə və başlanğıc mövqeyinə qayıt. Keyfiyyətli bir hit etmək üçün bütün bu elementləri necə düzgün bir şəkildə yerinə yetirəcəyinizi öyrənməlisiniz. Bundan əlavə, bir neçə növ tətil var. Əvvəlcə ən sadə sağ yumruqlarla başlayacaqsınız, sonra arxa yumruqlara keçəcəksiniz və bir neçə məşqdən sonra heç bir problem olmadan yaylım atışları edə biləcəksiniz.
Addım 4
Bundan əlavə, məşq zamanı kortun özündə rahat olmaq məcburiyyətində qalacaqsınız, çünki kortda hərəkət etmək bacarığı son dərəcə vacibdir. İlk seanslarda, torun yanında dayanmalısınız, sonra yaxşı zərbələr edə bildiyiniz zaman arxa xəttə keçə bilərsiniz.
Addım 5
Mümkün qədər tez tennis oynamağı öyrənmək üçün həftədə ən azı 3-4 dəfə korta getmək lazımdır. Vaxtında çox sıxsınızsa, həftədə ən azı iki dəfə məşqlərə getməyə çalışın.
