Qışda ən sağlam və ən populyar idman növlərindən biri xizəkdir. Yarışmalar həm dostlar, həmkarlar arasında, həm də bəzi təşkilatlar, şəhərlər və hətta ölkələr arasında olduqca tez-tez keçirilir. Kros xizək yarışında qalib gəlmək üçün yaxşı hazır olmalı və pistdəki davranış qaydalarını bilməlisiniz.
Vacibdir
- - uyğun geyim (termal alt paltarları daxil olmaqla);
- - düzgün seçilmiş avadanlıq: çəkmələr, bağlamalar, xizəklər, dirəklər;
- - xizəklər üçün məlhəm və parafin;
- - dəmir;
- - ilkin hazırlıq.
Təlimat
Addım 1
Rəqabət paltarınızı tapın. Geyim rahat olmalı və tərləməlidir. Düzgün corab seçmək çox vacibdir - aşınmaya davamlı, qırışmayan, çox incə olmayan seçin. Mümkünsə, xizəkçilər üçün xüsusi çoraplar alın, mümkün deyilsə neylon corab geyinən yun corablardan istifadə edin (sintetik ilə% 50-ə qədər).
Addım 2
Corablarınıza qərar verdikdən sonra çəkmələrinizi seçməyə başlayın. Bunu sınamağa və gəzməyə çalışın, ayaqlarınızın üstündə durun, ən kiçik bir narahatlıq olsa da imtina edin və başqalarına daha yaxından baxın.
Addım 3
Ən rahat çəkmələri götürdükdən sonra onlar üçün bir bağlama seçin. Mümkünsə, daha bahalı SNS və ya NNN bağlamaları alın, onlarla birlikdə xizəklərə daha yaxşı nəzarət edə bilərsiniz, etibarlı və istifadəsi asandır. Pis bir yolda, kauçuk bantlar uça bilər, ancaq rəqabət, bir qayda olaraq, yaxşı tamped edilmiş yollarda baş verir.
Addım 4
Xizəklər seçərkən uzunluğa və rahatlığa diqqət yetirin. Klassik üslubda bir xizək yarışında qalib gəlməyi planlaşdırırsınızsa, özünüzdən 25 sm daha yüksək xizəklər atın. Eyni zamanda, çəkiniz orta səviyyədən yuxarıdırsa, uzunluğu bir az artıra bilərsiniz və arıq bir qızsınızsa, daha qısa xizəklər götürün (daha az yaylı olması üçün). Bu vəziyyətdə çubuqlar boyunuzdan 25 sm aşağı olmalıdır.
Addım 5
Yarışa erkən hazırlaşmağa başlayın. Həftədə ən azı 2 dəfə kifayət qədər uzun məsafələrdə xizək sürün. Yarışın baş tutacağı yol yaxınlıqdadırsa, məşq edin. Yarışın marşrutu və qaydaları ilə əvvəlcədən tanış olun. Həmfikirləri tapın və kiçik yarışlar keçirin.
Addım 6
Xizək sürmək mümkün deyilsə, idman salonunda və ya evdə məşq edin. Tənəffüs sisteminizi və ayaq əzələlərinizi inkişaf etdirmək üçün evin ətrafında qaçın, çömbəlmək, ipdən tullanmaq və s. Xizək yarışlarında qalib gəlməyinizi təmin etmək üçün yaxşı fiziki formada olun.
Addım 7
Yarış günü xarici temperaturu yoxlayın və xizək mumunuzu hava və qar növünə tam uyğunlaşdırın. Kayakların uclarını dəmirdən istifadə edərək parafinlə, xizəklərin ortasını (dabanın ucundan təxminən iki ayağınızın üstündə) möhkəm bir məlhəmlə sürtün. Nəticədə, orta yapışqan olacaq və uçlar sürüşkən olacaq, bu da hərəkətinizə ən böyük rahatlıq və sürət verəcək və xizək yarışında qələbə qazanmağı təmin edəcəkdir.
