Kros qaçışı - uzun məsafələr - həyatda bir dəfədən çox edilməlidir. Əvvəlcə məktəbdə, bədən tərbiyəsi dərslərində və bəzilərinə yarışlarda, daha sonra orduda, universitetdə, onun milli komandasında oynayırsınızsa … Təəssüf ki, tez-tez "ayağınızı etməli" olduğunuz hallar olur. küçə soyğunçularından və ya sadəcə sərxoş quldurlardan. Və geridə qalmaq üçün 20 metrdən çox qaçmalı olacaqsınız.
Vacibdir
Təlim üçün - rahat və geyilən (!) İdman ayaqqabısı, hava şəraitinə uyğun idman geyimləri
Təlimat
Addım 1
Mədəyə zərər verməmək üçün səhərlər, bədənin hələ enerji dolu olduğu bir vaxtda, səhər yeməyindən əvvəl qaçmaq daha yaxşıdır.
Addım 2
Əvvəlcə səylə istilənmək lazımdır. Boyundan başlamalı və tədricən qollara, sonra pelvisə və ayaqlara keçməlisiniz.
Addım 3
Bundan sonra qaçmağa başlaya bilərsiniz. Bədənin hələ isinməməsi zamanı damarları cırmamaq üçün yavaş və yumşaq bir şəkildə başlamaq yaxşıdır. Tədricən sürət ala bilərsiniz. Qaçarkən bərabər və dərindən nəfəs almanız lazımdır.
Addım 4
İlk qaçışda nə qədər rahat qaçdığınızı anlamaq və bu məsafəni təxminən bir həftə qaçmaq daha yaxşıdır. Məsafəni tədricən artıra bilərsiniz.
Addım 5
Qaçdıqdan sonra nəfəs bərpa olunana qədər yavaş-yavaş gəzin.
