Bir geri çəkməyi necə öyrənmək arzusunuz varsa, istəyinizi necə yerinə yetirəcəyinizi göstərə bilərik. Bütün təlimatlara və tövsiyələrə ciddi riayət etməyinizin də sizi yaralanmalardan 100% xilas edə bilməyəcəyi barədə xəbərdarlığa dəyər. Buna görə idman salonunda batutda və ya paspaslarda saltoların necə ediləcəyini öyrənmək daha yaxşıdır. Sığortalı bir yoldaşın olması da arzuolunandır.
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə iki hazırlıq məşqini həyata keçirin: - Yüngülcə çömbəlmək, tullanmaq və bədənini tam düzəltmək və eyni zamanda qollarınızı yuxarı qaldırmaq; - Yenə də tullanmaq, ancaq bir dartma ilə: ayaqlarınızla itələdikdən dərhal sonra dizlərinizi yaxınlaşdırın. çiyinləriniz və enişdən əvvəl ayaqlarınızı aşağı salın …
Addım 2
Tullanma praktikasından sonra arxa flip məşqinə keçin. Əvvəlcə başlanğıc mövqeyinə qalxın: bir az əyilmək, dizlərinizi bükmək (yalnız bir az), qollarınızı aşağı endirmək və bir az geri çəkmək.
Addım 3
Mümkün qədər yerdən itələyin və eyni zamanda qollarınızı qaldıraraq güclü bir yelləncək edin (bu texnikanın performansında ən vacib andır). Vuruşdan dərhal sonra qollarınızı qaldıraraq düzəldin. Baxmayaraq ki, yalnız bir anlıq özünüzü düzəldə biləcəksiniz.
Addım 4
Yuxarıdakı addımları düzgün bir şəkildə tamamlamısınızsa, asanlıqla geri dönüş edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün qruplaşdırmalısınız: əyilmiş ayaqlarınızı bədənə sıxın və əllərinizlə tutun. Eyni zamanda, gözlərinizi yummayın - kosmosdakı vəziyyətinizi tamamilə idarə etməlisiniz.
Addım 5
Doğrudan özünüzün mərkəzinizə baxırsınızsa, növbə əsnasında baxışınıza dik olan zəmini gördüyünüz zaman qrupdan çıxmağa başlamalısınız. Beləliklə, bacaklarınızı sinənizdən sıxın, sonra bir az bükün, barmağınızın üstünə enin. Balansınızı qoruyun. Derzlərinizə zərər verməmək üçün, düzləşdirilmiş ayaqların üstünə enməyin.
Addım 6
Bütün təlimat budur. Arxadan dönməkdən qorxmayın. Əvvəlcə qoruma instinktinin sizi ələ keçirməsinə imkan verin, özünüzə qalib gəlin. Və sonra geri salto etmək qorxunc olmadığını başa düşən kimi daha asan olacaq.
