İstəyiniz rahatlıq qazanmaq istəyirsə və özünüzə zərər vermədən "körpü" yə necə çıxacağınızı öyrənmək istəyirsinizsə, o zaman səbr etməlisiniz. Bu işi həyata keçirərkən təhlükəsizlik qaydaları və incəlikləri barədə bəzi məlumatlarınız prosesi sürətləndirməyə kömək edəcəkdir.
Vacibdir
Mat
Təlimat
Addım 1
"Körpüdə" qalxmağa tələsməyin. Əzələ-iskelet sisteminin müalicəsini həyata keçirən həkimlər bu sahədəki hər hansı bir sınaqdan ciddi şəkildə xəbərdarlıq edirlər. İnsan bədəninin onurğada aktiv böyüməsinin sonunda müəyyən bölgələrdə qatılaşma prosesləri baş verir. Çevikliyi bərpa etmək mümkündür, amma bu bir günün işi deyil. Bu, xüsusən idmansız bir insan olsanız, daimi sistematik bir təlim tələb edəcəkdir. Ancaq ən maraqlısı budur ki, bu bədən mövqeyini mənimsəməyə nə qədər az tələsirsinizsə, bir o qədər sürətli edəcəksiniz.
Addım 2
Yoga ilə məşğul olun. Bu, maksimum rahatlıq əldə etmək üçün ən zərərsiz yoldur. Üstəlik, ümumi sağlamlıq və inkişaf üçün çox faydalıdır. Üstəlik, "körpü" onurğa qövsünün və əzələlərin dərin uzanmış qatının rahatlaşdırılmasını ehtiva edən çakrasanadan başqa bir şey deyil. Bu məşq gövdə və əza əzələlərini gücləndirir, bədənin daxili orqanlarının və bezlərinin tonusunu artırır, maddələr mübadiləsini və ümumi vəziyyəti yaxşılaşdırır. Enerji baxımından bu poz günəş pleksusu ilə əlaqələndirilir, bütün bədəni enerji ilə doldurur.
Addım 3
Bu məşq üçün qaydalara əməl edin. Yoga prinsiplərinə görə kişilər başları ilə şimala doğru uzanmalıdırlar. Qadınlarda baş cənuba yönəldilməlidir. Ayaqlarınızı bir araya gətirin, əllərinizi gövdəniz boyunca gevşetin. Sərbəst nəfəs alın. Ayaqlarınızı bükün və kalça genişliyində, aranıza yaxın yerə qoyun. Eyni zamanda, ovuclarınızı yerə qoyun, çiyin oynaqlarının altına qoyun, barmaqlar ayaqlara yönəldilməlidir. Ardından əyilərkən gövdənizi qaldırın və başınızın tacını yerə qoyun. Bu ara vəziyyətdə bir az durun, nəfəs almağa baxın. Sonra qollarınızdan döşəmədən itələmələrə, qollarınız və ayaqlarınız tam uzanana qədər davam edin. Bu vəziyyəti ilk yorğunluq əlamətinə qədər qoruyun. Nəfəs alma bərabər və sərbəst olmalıdır. Məşqi tamamlayarkən yavaş-yavaş nəfəs alın, sakitcə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və rahatlayın. 2 dəqiqəlik bir çekim hızı ilə 1-4 dəfə edin.
Addım 4
Heç bir halda sürüşkən bir zəmində və ya sürüşkən bir xalıda "körpü" etməyin. Tam bir əyilmə yerinə yetirməyə tələsməyin. Qollar və ayaqlar sabit dayaq olmalıdır. Diqqətinizi icra qaydalarına və böyrək və bel bölgəsindəki hisslərinizə cəmləşdirin.
Addım 5
Risk altındasınızsa, körpünü etməyin. Yüksək qan təzyiqi, tiroid xəstəliyi, mədə xorası, eşitmə problemi və göz kapilyarları olan insanlar üçün edilməməlidir. Ayrıca, bu işi son sümük sınıqları və ya qarın əməliyyatı keçirən insanlar üçün etməməlisiniz. Bundan əlavə, əvvəlcə arxa əyilmə ilə məşqlərə yiyələnməlisiniz. Onurğa və digər əzələ qruplarınızı körpü üçün hazırlayacaqlar.
