Fitness 2024, Noyabr

Heykəllənmiş pazı hər hansı bir təcrübəsiz idmançının arzusudur. Axı inkişaf etmiş əl əzələləri ağalarının gücünü açıq şəkildə nümayiş etdirir. Bununla birlikdə, istənilən həcm yalnız sıx bir məşq və diqqətlə seçilmiş bir sıra məşqlər sayəsində əldə edilə bilər

Bir çox qadın və kişi fiziki vəziyyətindən narazıdır. Ancaq nədənsə (vaxt, pul çatışmazlığı və s.) Fitness klublarını və idman salonlarını ziyarət edə bilmirlər. Buna baxmayaraq, əzələlər qurmaq və yaxşı bir rəqəm və gözəl bir bədən əldə etmək istəyərlər

Flip lift çubuqda yerinə yetirilən əsas gimnastik məşqdir. Vacibdir Bu məşqi başa çatdırmaq üçün sizə lazım olacaq: çarpaz, gimnastik döşək. Bir şəxs fiziki cəhətdən hazır olmalı və aşağıda müzakirə edəcəyimiz bir sıra əsas məşqləri yerinə yetirə bilməlidir

İdeal rəqəm bir çox qadının arzusudur. Ancaq incə təbiət bir qadına nə qədər bəxş etsə də, çalışmaq üçün çox şey var. Mütəmadi məşqlər sağlamlığı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, bədəni daim yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edir. Əgər dar paltarları, ətəkləri, şalvarları və açıq mayoları sevirsinizsə, o zaman sadəcə tonlu bir arxaya sahib olmalısınız

Alt sinə bədən tərbiyəçiləri tərəfindən tez-tez nəzərə alınmır. Bununla birlikdə, mükəmməl bir rahatlama və gözəl bir rəsm əldə etmək üçün, göğüs əzələsinin hər üç dəstinə diqqət yetirməyə dəyər. Axı bərabər inkişaf etmiş əzələləri olan dəmir gövdə bir kişini güclü əzələ qolları kimi bəzəyir

Elastiklik insan bədəninin geniş hərəkət diapazonu ilə motor hərəkətlərini yerinə yetirmə qabiliyyətidir. İnsan bədəni elastikliyi yaşla birlikdə dəyişir. 6 ilə 11 yaş arası uşaqlarda elastiklik artır - bu, gənc bir orqanizmin inkişafı ilə əlaqədardır

Göğüs və qarın əzələlərini sıxmaq üçün çox çalışmalısınız, yəni yalnız güc deyil, həm də kifayət qədər vaxt sərf etməlisiniz. Axı, tam olaraq sinə və abs bölgəsində yerləşən əzələ qrupları ən davamlıdır. Təlimat Addım 1 Yerdən itələmələr göğüs əzələlərini yetişdirmək üçün əladır

Bacarıqla takla atma bacarığı həyatda lazımlı olacaq. Düşərkən, düzgün takla atma zədələnmədən yerə enməyinizə kömək edəcək və məşq prosesində çeviklik və rahatlıq inkişaf etdirin. Lakin, heç bir halda, saltolar bacarıqlı və düzgün olmalıdır

Uzun tullanma atletizmin çətin sahələrindən biridir. Bunu öyrənmək üçün səriştəli və inadla məşq etməlisən. Ən uzaqdan tullanmağı öyrənməyə kömək edəcək bəzi praktik qaydalara riayət etmək də vacibdir. Vacibdir - idman geyimləri

Kalçaların forması, insan bədənindəki ən güclü əzələ sayılan gluteus maximus əzələsi ilə təyin edilir, çünki oturaq yerdən ayaq üstə durma vəziyyətində kalçanın düzəldilməsindən məsuldur. Tonlanmış bir gluteus əzələsi həm kişilərdə həm də qadınlarda çox cəlbedici görünür

Səhər və axşam qaçışları ABŞ-da və Avropada çoxdan məşhur idman növüdür. Və Rusiyada qaçışdan artıq çəkidən qurtulmaq və əla formada olmaq üçün dəbli, son dərəcə təsirli və tamamilə pulsuz bir yol kimi istifadə olunur. Yağ yanma nisbətinə təsir edən nədir Kilo vermək prosesində çox şey qaçışlarınızın müddətindən və nizamlılığından asılıdır

Bahar yayda rəvan keçməyə başladıqda, qadınlar fəal şəkildə arıqlamağın yollarını düşünürlər, bu gün də çoxları var. Pəhriz və ya fiziki işin köməyi ilə qışda yığılmış bədən yağınızı itirə bilərsiniz. Ən populyar kilo itkisi idman növləri qaçış və velosiped sürməkdir - amma hansısı daha təsirli olur?

Hər kəs qaçışın faydalarını və effektivliyini bilir. Bu kifayət qədər populyar bir idman növüdür. Bu təəccüblü deyil, çünki qaçış bütün gün ərzində enerji doldurmağa və özünüzü böyük hiss etməyə kömək edə bilər. Yaz mövsümünün əvvəlinə qədər arıqlamaq istəyirsinizsə, qaçış vacib olacaq

Hər bir qadın incə və cəlbedici görünmək istəyir, bu, yay qüsurlarının bir neçə qat qalın paltar tərəfindən gizlədilmədiyi yazda xüsusilə vacibdir. Kəmərin üstündəki çirkin kıvrımlara asılı olaraq qarın və yanları çıxarmaq üçün, xüsusilə nəticəyə çox tez ehtiyacınız varsa, inteqrasiya olunmuş bir yanaşma etməlisiniz

Svetlana Masterkova, 800 metr məsafəyə qaçışda Olimpiya çempionu olan tanınmış bir Rus atletidir. Tərcümeyi-halı və bir idmançının şəxsi həyatı ilə maraqlanan nədir? Masterkovanın tərcümeyi-halı Svetlana 17 yanvar 1968-ci ildə Krasnoyarsk Bölgəsindəki kiçik Achinsk şəhərində anadan olmuşdur

Bu elementin yerinə yetirilməsi olduqca sadədir, eyni zamanda digər, daha mürəkkəb elementlər üçün əsas olduğu üçün çox vacibdir. Nə qurmağınızdan asılı olmayaraq, tək əlli bir çıxış edə biləcəksiniz. Təlimat Addım 1 Pull-up və push-up

Yatay bir çubuq, adi bir şəhər mənzilində də quraşdırıla bilən sadə bir idman avadanlığıdır. Yatay bir çubuqda yuxarıya çəkmək və asmaq bütün əzələ qruplarından istifadə etməyə imkan verən məşqlərdir, bu cür məşqlər qızlar üçün çox faydalıdır

Bir insanın göğüs əzələlərini atması üçün bir sıra xüsusi məşqlərə ehtiyac olacaqdır. İstədiyiniz effekti əldə etmək müntəzəm məşq tələb edəcəkdir. Yeri gəlmişkən, dərslər üçün idman salonuna getmək lazım deyil. Təlimlər evdə də edilə bilər

Bahar gəlir və yaya necə hazırlaşacağınızı, bədəni necə dartacağınızı və tonunuzu necə qaldıracağınızı düşünməyin zamanı gəldi. Qaçış, böyük bir fiziki vəziyyətə girməyin sadə və sübut edilmiş bir yoludur, buna görə idman ayaqqabınızdan çıxmalı və hər gün təxminən yarım saat qaçmalısınız

Qadınlar eyni sualdan narahatdırlar: itburnu necə sürətlə azaltmaq olar? Axı yay yaxınlaşır və buna görə qısa şort və ya dar jeans geyinmək istəyirsən, mayo ilə cazibədar görün. Bu problemi idmanla və pəhrizinizi nəzərdən keçirməklə həll edə bilərsiniz

Mütəmadi fiziki fəaliyyət bədən üçün faydalıdır. Qaçış və ya qaçış hər kəs üçün ən əlçatan fəaliyyətlərdən biridir. Heç bir simulyator, mərmi və ya xüsusilə görkəmli fiziki məlumatlara ehtiyac yoxdur. Qaçmaq üçün yalnız istək, vaxt, fitness və qaçmaq üçün yer lazımdır

Abs kubları və düz bir mədə - bir çox qadının çimərliyə gedərkən güzgüdə görmək istədiyi şey budur. Buna nail olmaq üçün vaxtaşırı müəyyən fiziki məşqlər dövrü etməlisiniz. Təlimat Addım 1 Yayda qızlar, gəzintidə və ya çimərlikdə kişilərin heyranedici baxışlarını tutmaq üçün ümumiyyətlə rəqəmlərini düzəltməyə çalışırlar

Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, əzələlərin uzanmaması və ya oynaqların zədələnməməsi üçün uzanmadan əvvəl yaxşı isinməlisən. Əzələlərinizi istiləşdirmək və məşqə hazırlamaq vacibdir. Beləliklə, yalnız yaralanma ehtimalını aradan qaldırmayacaqsınız, həm də məşqinizin nəticəsini və səmərəliliyini artıracaqsınız

İplə tullanmaq arıqlamağın ən sevimli vasitədir. Bu məşq yalnız yağ yandırmağa müsbət təsir göstərmir, həm də formaya düşmək üçün faydalıdır və gündəlik idman üçün yaxşı vasitədir. Atlama ipi təsiri İpdən tullanmaq sadə, lakin faydalı bir məşqdir

Pedometr bir insanın gəzərkən və ya qaçarkən atdığı addımların sayını hesablamaq üçün bir cihazdır. Pedometr ya bağımsız bir cihaz ola bilər (elektron və ya mexaniki) və ya daxili, məsələn, bir smartfonda, saatda və ya pleyerdə. Niyə bir pedometrə ehtiyacınız var?

Kilo vermək və əzələ kütləsini itirməmək üçün idman fəaliyyətlərini uyğun bir pəhriz ilə birləşdirmək tövsiyə olunur. Bu vəziyyətdə ya əzələləri heç yandırmayan, ya da azca qurutan kardio məşqləri ən uyğun gəlir. Ancaq yağ yandırmaq, lakin əzələ saxlamaq üçün necə məşq edəcəyinizə dair digər sirləri bilmək vacibdir

Dözüm, insanın uzun müddət ərzində müəyyən bir intensivlikdə iş görmə qabiliyyətidir. Yorğunluğun meydana gəlməsi idmançıların performansını məhdudlaşdırır və təsir göstərir. Dözümlülük bütün idman növlərində məşq etməyi çox asanlaşdırır və yaxşı nəticələrin açarıdır

İdman dəbi getdikcə daha çox insanı özünə cəlb edir. Sağlam bir həyat tərzi, bədəni formada tutma qabiliyyəti indi çox məşhur hala gəldi. Kişilər əzələ kütləsi yığmağı üstün tuturlarsa, qızlar əksər hallarda arıqlamaq və arıq olmaq istəyirlər

Bədəninizdə əzələ qurmaq istəyirsinizsə, təkcə idman etməməli, həm də pəhrizinizi izləməyiniz lazım olduğuna diqqət yetirin. Tərkibli pəhrizdə çox miqdarda protein olmalıdır. Bundan əlavə, bir dərs cədvəli yaratmaq artıq olmaz. Təlimat Addım 1 Əvvəlcə hər zaman məşq edə biləcəyiniz günləri seçməlisiniz (təlim müntəzəm olmalıdır)

Həkimlər və çalışan meraklılar daima belə bir məşq üçün ən yaxşı vaxtın nə olduğuna dair mübahisələr edirlər. Bəziləri səhər qaçmağın bədənə enerji verəcəyini və daha təsirli kilo itkisini təşviq edəcəyini, bəziləri isə axşam saatlarında idman etməyin yuxu gücləndirməyə kömək edə biləcəyini söyləyirlər

Dövr, yalnız səmərəli idman etməyinizə, kalori yandırmanıza imkan verməyən, eyni zamanda sizi emosional olaraq heyran edən dəbdə olan və nisbətən yeni bir istiqamətdir. Doğrudur, bu növ fitness hər kəs üçün uyğun deyil, çünki tibbi əks göstərişlərə malikdir

Bədən şəklini düzəltmək və əzələ gücünü artırmaq üçün idman salonunda barbell taxmaq lazım deyil. Yatay çubuqda adi, lakin müntəzəm məşqlərin köməyi ilə gözəl bir bədən əldə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, tənbəl olmaq yox, inamla və qətiyyətlə nəzərdə tutulan hədəfə doğru getməkdir

Qaçış etmək ən asan və ən sərfəli idman növlərindən biridir. Müntəzəm səhər və ya axşam qaçışın bir çox faydası var: bədəni yaxşılaşdırır, enerjini artırır və gücləndirir, xroniki xəstəlikləri müalicə edir, infeksiyadan qoruyur və qaçarkən çox kalori yandıraraq arıqlamağınıza kömək edir

Moda jurnallarını vərəqləyərkən və televizora baxarkən qarnı tonlanmış və əla bir fiqurlu kişi və qadınları müşahidə edirsiniz. Güzgüdə özünüzə baxarkən açıqca o ləzzəti hiss etmirsiniz. Evdə abs qurmaq istəyirsinizsə, əla nəticələr əldə etməyinizə kömək edəcək müəyyən bir sıra məşqlər var

İngilis Proqramından - məşq, məşq. İlk dəfə məşq bir müddət əvvəl - 2008-ci ildə Amerikada ortaya çıxdı və əvvəlcə özünü bir idman kimi deyil, adi bir bədən tərbiyəsi olaraq bədəninizdə və ruhunuzda çalışın. Məşqlər Təlimlər əsasən küçələrdə, idman meydançalarında keçirilir

İdman çox faydalı bir şeydir. İdman fəaliyyətləri yalnız bədəni deyil, ruhunuzu da gücləndirəcəkdir. Məşq etməyə başlamazdan əvvəl dərslərin sizə necə fayda gətirəcəyini düşünməlisiniz. Qaçış hər kəs üçün əlçatandır, buna görə dünyada bir çox insan qaçışla məşğul olur

İplikdə oturmağı öyrənmək hər yaşda gerçəkdir. Sıxlıqla uzanan məşqləri yerinə yetirərək, 2-3 aydan sonra çevik bir bədən, əzələ tonu və sağlamlığınızla öyünə bilərsiniz. Təlimat Addım 1 Rahat və rahat olmağınız üçün uzanan, sıx bir paltar geyin

Uşaqlıqda, bir çoxu irəli bir rulon kimi sadə görünən bir işi yerinə yetirməkdə çətinlik çəkdi. Bunu necə düzgün bir şəkildə necə edəcəyinizi bilsəniz, bu element həqiqətən kifayət qədər sadədir. Yaxşı bir səhər istiləşmə məşqi ola bilər və həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün faydalı olacaqdır

Müasir dünyada fiziki mədəniyyət əvəzolunmazdır. Bu gün çox sayda fitness sahəsi var, ancaq məşqin məqsədi ümumi rifahı yaxşılaşdırmaq, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq, əzələləri gücləndirmək, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və rəqəminizi yaxşılaşdırmaqdır

Soyuq, yağış və ya qar hər çölə çıxanda xoşagəlməz bir perspektiv kimi görünür. Həmişə belə şəraitdə məşqə getmək istəmirsiniz. Evdə, evdə və ya idman salonunda məşqlər etmək istəyirəm. Bir çox insan rahat və isti qalmağı üstün tutur. Mövsümə çox yaxşı hazırlaşmaq istəyirsənsə - təcrübəli oyunçuların və məşqçilərin dediyi kimi - qaçmalısan