Fitness

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yaxşı hava şəraitində böyük məmnuniyyətlə qaçanlar yağışda qaçışa getməkdən çox məmnun deyillər. Və boş yerə. Yağışda qaçmaq ikiqat bir sevinc ola bilər - formada qalırsınız və eyni zamanda təmiz, yağışla yuyulmuş havadan zövq alırsınız. Yalnız başdan ayağa ıslanmamaq üçün geyinməlisiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Dumbbell gimnastikası rahatdır, çünki evdə və idman salonlarında kiçik bir idman avadanlığı dəsti ilə uğurla istifadə edilə bilər. Dumbbell ilə məşqlər, bütün silah əzələlərini təcrid etməyə imkan verir. Əllərinizi dumbbelllarla vurmaq üçün hər məşqdə 6-6 təkrar 4-6 dəst etməlisiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Somersaultlar akrobatika və müasir tullanma sənətinin elementlərindən biridir - parkur. Təcrübəli tullananlar bunun müxtəlif növlərini həyata keçirə bilər: arxa, ön və yan. Bu texnikaları təkbaşına öyrənə bilərsiniz, sonra ustalarınızla dostlarınızı və qonaqlarınızı sevindirə bilərsiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bu fenomen, bəlkə də idman edən və ya idman oynayan hər kəsə tanışdır. Təlimdən sonra ertəsi gün ən çox ortaya çıxan əzələlərdə ağrı və sərtlik hissi ağrıdır. Şüuraltı səviyyədə ağrı, bir insan tərəfindən bir şeyin pozulması siqnalı kimi qəbul edilir və nadir hallarda müsbət bir şeylə əlaqələndirilir, ancaq DOM-un ümumiyyətlə pis olduğu söylənməməlidir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Əlinizdə dumbbell olan və ya çiyinlərinizdə barbell olan ciyərlər əla məşqdir. Quadriceps və dana əzələlərinin işləməsinə kömək edir, hamstrings ağır işləyir və alt bədənin demək olar ki, bütün əzələlərini gücləndirir. Ancaq bir çox idmançı bunu çox sadə və demək olar ki, faydasız hesab edərək buna məhəl qoymur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hər bir qadın yaxşı bir uzanma xəyalları qurur. Bəzilərinə təbiətə görə verilir və hətta böyük bədən həcmlərinə sahib olduqları üçün asanlıqla yarıya qatlanırlar. Digərləri arzularını germə hərəkətləri ilə yerinə yetirməlidir. Aşağıdakı kompleksi hər gün izləyin və bir ay ərzində böyük nəticələr görə bilərsiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yatay çubuk, bədənin öz ağırlığından istifadə edən bir idman ləvazimatıdır. Bütün bədənin əzələlərini barbell olan bir idman salonundakı kimi təsirli bir şəkildə məşq edə bilər. Üstəlik açıq hava idmanı sağlamlığınız üçün əladır. Yatay çubuqdakı dərslər:

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Ön flip bir çox döyüş sənətində, parkurda və s.də geniş istifadə olunan bir akrobatik elementdir. Bu elementi öyrənmək istəyirsinizsə, onu paspasların üstündəki idman salonunda etmək ən yaxşısıdır. Çöldə məşq edə bilərsiniz. Beləliklə, aşağıda təsvir edəcəyimiz üç yolla ön salto edə bilərsiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Xüsusilə hələ qaranlıq və ya çöldə yağış yağsa, erkən durmağı sevən birini tapmaq çox çətindir. Ancaq dünya gözləməyəcək, bu səbəbdən də tənbəllər nadir hallarda uğurlu olurlar. İstədiyiniz karyera yüksəkliklərinə çatmaq və hər zaman özünüzü böyük hiss etmək üçün bütün gün üçün enerji verən bir məşq etməlisiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir çoxumuz dostlarımıza və ya qız yoldaşlarımıza bir şey göstərmək istərdik. Kimisi ağılla, kimisi fiziki güclə, kimisi də çevikliklə qəbul edir. Əgər başqalarını təəccübləndirmək üçün üfüqi bir çubuqda günəş düzəltmək ağlınıza gəlsə, aşağıdakı tövsiyələri oxuyun və bunu ən uğurlu və təhlükəsiz şəkildə necə edəcəyinizi öyrənəcəksiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bədii gimnastika ən möhtəşəm idman növlərindən biridir. Eynilə, sirkdə diqqətimiz ən çox təsəvvür olunmayan fiqurları və məşqləri həyata keçirən akrobatlara cəlb olunur. Bəzilərini təkbaşına etməyi öyrənə bilərsiniz. Məsələn, evdə bir akrobatik təkər yerinə yetirmək üçün hərəkətlər alqoritmini mənimsəmək həqiqətən mümkündür

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Atletika dünyaya yayılan ən populyar idman növlərindən bir neçəsini özündə birləşdirir. Atletika yarışları Olimpiya Oyunları, müxtəlif çempionatlar çərçivəsində keçirilir. ticarət və xeyriyyə müsabiqələri ilə yanaşı. Atletizm tarixi İlk idmançılar ilk Olimpiya Oyunlarında iştirak edən qədim Yunan idmançıları sayılmalıdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir vəziyyətdə oturarkən kompüterdə ofisdə işləmək duruşa mənfi təsir göstərir. Servikal fəqərələr güclü bir şəkildə gərginləşir və bel ağrısı görünür. Çiyin rahatlama məşqləri iş günü ərzində və ya sonra yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edə bilər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Ağır atletika güc idman növüdür. Və bu idman növünün kökündə ağırlıq qaldırmaqla bağlı məşqlərin həyata keçirilməsi durur. Bu gün ağır atletika yarışları iki belə məşqdən ibarətdir: qapmaq və təmizləmək. Təlimat Addım 1 Ağır atletika ilə məşğul olmağa qərar verərsinizsə, o zaman barbell ilə işi dərhal mənimsəməyə başlamayın və öyrəşməmiş bədəninizi yükləməyin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Başlanğıc, böyük ölçüdə bütün qaçış məsafəsini aşmağın müvəffəqiyyətini təyin edir. Doğru qalxma və qalxma qaçışı atletə mümkün olan ən yaxşı nəticəni verəcəkdir. Qaçışda ən vacib şey minimum məsafəyə maksimum sürətinizi inkişaf etdirməkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bəzən təbiət qadınlara qarşı ədalətsiz görünür. Birinə üçüncü ölçülü bir büst verir, kiməsə isə - "uğursuz". Sakitləş! Döş böyütmə üçün əməliyyatı əvəz edə biləcək xüsusi məşqlər var. Təlimat Addım 1 Ən sadə məşq ovuclarınızı sinə səviyyəsində sıxmaqdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Fiqurlarını düzəltmək üçün qadınlar və qızlar fərqli üsul və vasitələrdən istifadə edirlər. Kimsə sərt pəhriz seçir, kimsə yağ yandırmaq üçün dərman qəbul edir, kimsə idmanla məşğul olmağa başlayır. Qaçışın faydaları Qaçış dünyanın ən populyar idman növlərindən biridir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qaçış kilo vermək üçün əla bir yoldur. Eyni zamanda, böyük maliyyə sərmayələri tələb etməyən ən əlçatan idman növü kimi çıxış edir. Arıqlamaq üçün həftədə üç dəfə yarım saat ərzində asan bir sürətlə qaçmaq kifayətdir. Yürüş, kilo vermək üçün ən təsirli müalicələrdən biridir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Elə olur ki, idmanla məşğul olmayan bir adam bağlarını yalnız zədədən sonra tapır. Bu arada "paket" sözünün özü bunun bir növ birləşdirici mexanizm olduğunu göstərir. Ligamentlər fərqlidir, lakin əsas məqsədi sümükləri bir-birinə bağlayaraq elastik qarşılıqlı təsirlərini təmin etməkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Fiziki vəziyyətinizi düzəltməyə və müəyyən əzələ qruplarını gücləndirməyə qərar verirsinizsə, idman salonuna yazılmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Evdə avadanlıq və ya xüsusi çəkilər olmadan bəzi sadə məşqlər edə bilərsiniz. Sinə əzələlərini inkişaf etdirmək üçün əsas məşq yerdən itələmədir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Böyük biceps gücünü simvollaşdırır və qollara əhəmiyyətli bir həcm verir. Bisepsləri vurarkən ən yaxşı nəticələr, triseps və deltoidlərin işlənməsinə eyni dərəcədə diqqət yetirsəniz əldə edilə bilər. Təlimat Addım 1 Pazılarınızı öyrədərkən, çubuqla, dumbbelllarla, Scott skamyasında və maşınlarda mövcud olan bütün məşq arsenalından istifadə edin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Çubuq və ya üfüqi çubuqdakı çəkilmələr əzələ inkişafı üçün ən təsirli məşqlər hesab olunur. Geniş bir bel, inkişaf etmiş göğüs əzələləri və bisepslər kişi rəqəmini qarşı cins üçün daha cəlbedici edir. Yalnız bir neçə aylıq sistematik təlimdə inanılmaz nəticələr əldə edə bilərsiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Arxa salto digər salto və akrobatik elementlərdən daha asan idarə olunur. Texnikanın tədrisi olduqca zədəlidir və ilk məşqlərdə yüngül bir sarsıntı ilə təhdid edə bilər. Buna görə də, təhlükəsizliyinizə diqqət yetirin - batut və ya paspaslar üzərində məşqlərə başlayın

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

"Divar" məşqini məşq kompleksinə daxil etməklə, sürətlə və effektiv şəkildə bud və ayaqları pompalamaqla yanaşı onurğanı düzəldə bilərsiniz. Məşqin şərq formasını istifadə edərək sabitliyinizi gücləndirə bilərsiniz, yəni yerinizi ayaqlarınızın altından mükəmməl hiss etməyi öyrənə bilərsiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Dumbbell məşqləri əksər insanlar üçün mövcuddur. Sistemli məşqlərlə əzələ gücü və həcmi artır və bədənin ümumi dözümlülüyü artır. Hərəkətlərin koordinasiyası və oynaqların hərəkətliliyi yaxşılaşır, rəqəm gözəl bir forma qazanır. Bu cür məşq idman salonuna gedə bilməyən insanlar tərəfindən seçilir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qaçış, bilinən bir tonik vasitədir, çünki insan bədənindəki demək olar ki, bütün əzələləri işlədir. Bir çox insan səhər qaçışından sonra başdakı yüngüllük və əzələlərdəki xoş ağırlıq hissi ilə yanaşı, özünə görə bu qədər atletik bir qürur hissi ilə tanışdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Tez-tez səhnədəki rəqqasələrin gözəlliyinə, gimnastların çıxışlarına heyran qalırıq. Əksər insanlar, bu davamlı həyat təlaşında plastisiyanın "orta" müasir insan üçün tamamilə lazım olmadığını düşünür. Niyə buna ehtiyacımız var? Elastiklik təbiətdən bizə xasdır, yalnız bizim dövrümüzdə bədən hərəkətsizlik üzündən bunu unutmağa başlamışdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qədim dövrlərdə ən sürətli, çevik insanlar sağ qaldı. Bu gün hər şey dəyişdi. Küçələr polis tərəfindən qaydasında saxlanılır, oyun üçün mağazaya gedirik. Görünən budur ki, indi yalnız idmançılara sürətli reaksiya lazımdır: boksçular, atletika idmançıları, üzgüçülər və digərləri

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Az adam ciddi bir kilo itkisi pəhrizinə əməl etməyi və qidalarını təsirli şəkildə məhdudlaşdırmağı bacarır. Buna görə də, bu əlavə funtu itirməyinizə və istənilən nəticəni əldə etməyinizə kömək edəcək fiziki məşqlərlə fəal şəkildə məşğul olmalısınız

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Ev üçün simulyator seçərkən insanlar ümumiyyətlə özləri üçün istədikləri bütün cihazları quraşdırmaq imkanlarından məhrum olurlar. Simulyatorların hündürlüyü və mənzilin kiçik sahəsi sizi bir şey seçməyə vadar edir. Bir idman velosiped və bir koşu bandı ürək məşqləri üçün ideal hesab olunur, buna görə seçim ümumiyyətlə ikisi arasında edilməlidir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bütün gün ofisdə oturursunuz və bütün fiziki fəaliyyətlər qəhvə istehsalçısına getməyə gəlir. Şansınız onsuz da bir sıra oynaq və əzələ probleminiz var. Axı bədənin belə bir narahat statik vəziyyəti, əzələlərin büzülməsinə, elastikliyini itirməsinə və oynaqların elastikliyini itirməsinə gətirib çıxarır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Kros qaçışı - uzun məsafələr - həyatda bir dəfədən çox edilməlidir. Əvvəlcə məktəbdə, bədən tərbiyəsi dərslərində və bəzilərinə yarışlarda, daha sonra orduda, universitetdə, onun milli komandasında oynayırsınızsa … Təəssüf ki, tez-tez "

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdman əla fiziki formada hiss etməyə, tanışlardan heyranedici baxışlara səbəb olmağa və qarşı cinsin diqqətini cəlb etməyə imkan verir. Tez-tez idman salonuna gedirsiniz və ya evdə məşq edirsiniz. Ancaq əzələlərə zərər verməmək və bədənə zərər vermədən məşq etmək üçün bir istiləşmə lazımdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gözəl və möhkəm arxalar hər qadının arzusudur. Bu xəyalın reallaşması üçün yalnız düzgün yemək deyil, həm də aktiv bir həyat tərzi sürmək, yəni mütəmadi olaraq idman etmək lazımdır. İdman budların gözəl, möhkəm və incə görünməsi üçün çox vacibdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yaxşı bir tullanma demək olar ki, bütün komanda idmanlarında vacibdir. Basketbol, voleybol, parkur və stritbol - bu idman növlərində uğur qazanan və hündür və güclü tullanmağı bilməyən bir idmançı təsəvvür etmək çətindir. Bu bacarığa sahib deyilsinizsə, ümidsiz olmayın

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Səhər qaçışı gözəl bir fiqur və sağlam bir bədən əldə etmək üçün əla bir yol deyil, həm də bütün gün üçün yaxşı bir enerji təkanıdır. Təlimat Addım 1 Düzgün geyin. Özünüzə rahat ölçüdə idman ayaqqabıları, hərəkətlərinizə mane olmayacaq pambıq paltarlar əldə edin, qadınların idman sütyenini almaları lazımdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Çubuqda yerinə yetirilmək üçün hazırlanmış bir çox fərqli məşq var. Ən sadə güc gimnastik elementlərindən biri "qaranquş" dur. Bu sadə, eyni zamanda təsirli bir texnikanı öyrənmək üçün sağlamlığınıza zərər vermədən, tez bir zamanda mənimsəyə biləcəyiniz bir neçə ipucu var

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Çox vaxt qaçmağa başlamaq lazım olduğunu başa düşürsən. Ancaq ən çətin şey qaçmağa başlamaq deyil, qaçış tezliyini qorumaqdır. Bu barədə düşünmək və ilk növbədə sualı cavablandırmaq lazımdır: bunu necə etmək olar? Vacibdir - İdman ayaqqabısı - Rahat paltar - Oyunçu Təlimat Addım 1 Ən vacib addım nə qədər qaçacağınıza qərar verməkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Göründüyü kimi, stadionda və ya ən yaxın parkda qulağınızdakı sevdiyiniz musiqilərlə qaçmaqdan daha yaxşı nə ola bilər? Bununla birlikdə, koşu bandlarının populyarlığı bir çox insanın üzərində məşq etməyi üstün etdiyini göstərir. Kardio təlim arıqlamaq istəyən hər kəs üçün vacibdir və dözümlülük də öyrədirlər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

42 kilometr 195 metr məsafəyə yarış, mənəvi və fiziki gücün böyük bir dönüşünü nəzərdə tutur. Çox vaxt idmançılar bir neçə gün, hətta həftələr yarışdan çıxa bilmirlər. Ümumiyyətlə, marafon qazanmaq üçün bir sıra kritik addımları atmalısınız