Fitness 2024, Noyabr

Qaçış uzun müddət yalnız bədəni yaxşılaşdırmaq üçün deyil, həm də əlavə funtlarla mübarizə aparmaq üçün yaxşı bir vasitə kimi tanınmışdır. Ən qısa və yavaş qaçış belə rəqəm üçün divanda uzanmaqdan daha təsirli olur. Bununla birlikdə, qısa müddətdə yağdan qurtulmaq və gözəl bir forma əldə etmək istəyənlər üçün hələ də müəyyən bir sistemə görə qaçmalısınız

Qaçışa başlamağın o qədər də çətin olmadığı, nə qədər tez-tez qaçacağını müəyyənləşdirməyin fərqi var. Əzələ ağrısı, yorğunluq və ya nəticə çatışmazlığı çox vaxt bu tip fiziki fəaliyyətdən məyusluğa səbəb olur. Bu arada qaçış demək olar ki, hər kəs üçün uygundur, yalnız məşq cədvəlini və intensivliyini düzgün hesablamalısınız

Milli komandaların çox sayda qazisi, Braziliyada 2014 FIFA Dünya Kubokunda iştirak etdi. Təcrübəli futbolçular arasında 2014 futbol çempionatının simvolik komandasını təşkil etmək tamamilə mümkündür. 2014 Dünya Kubokunun təcrübəli futbolçularının simvolik komandasının qapısındakı yer məşhur Kolumbiyalı Farid Mondragon-a keçdi

Böyük yorğunluq yaşamadan uzun qaçış etmək bacarığı bir çox amillərdən asılıdır. Buna qidalanma, yaşanan stres, yuxu rejimi və daha çox şey təsir edir. Qaçmağı asanlaşdıran qaçışın ən vacib elementlərindən biri düzgün nəfəs almaqdır. Təlimat Addım 1 Dərindən nəfəs almağı öyrənin

Demək olar ki, hər bir qaçış qaçışda dözümlülüyü artırmaq istəyir. Hər biri mütləq daha sürətli və daha möhkəm olmağınıza kömək edəcək bir neçə təsirli yol var. Qaçış dünyada milyonlarla insanın oynadığı ən əlçatan idman növüdür. Bəziləri üçün qaçış sadəcə özünü yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edərkən, digərləri bunu başqaları ilə rəqabət etmək və sürətlə özlərindən üstün olmaq üçün bir fürsət kimi qiymətləndirirlər

“Sağlam olmaq istəyirsənsə, qaç! Gözəl olmaq istəyirsənsə, qaç! Ağıllı olmaq istəyirsənsə qaç! " - qədim Yunanıstandan bizə gələn məşhur cümlə tamamilə doğrudur. Qaçış şübhəsiz ki, sağlam qalmağa və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək

Qaçış sağlamlıq və yüksək idman nəticələrinin bir zəmanətidir. Çox yönlüdür və istənilən idman növündə fiziki hazırlığın təməli ola bilər. Ancaq hər kəs uzun müddət qaça bilməz. Təlimat Addım 1 Səhər yüngül qaçışla başlayın

Mətbuatın gözəl elastik küpləri idman salonu olmadan əldə edilə bilər. Bunun üçün yalnız vaxt, istək və mətbuatı evdə inkişaf etdirmək üçün düzgün metodologiyaya əməl etmək lazımdır. Gözəl bir əzələ bədəni qurmaq istəyirsinizsə, başlamağınız lazım olan ilk şey əsas prinsipləri öyrənmək və tətbiq etməkdir

Bilək qolun biləkdən dirsəyə qədər olan hissəsidir. Bu bölgədəki əzələlərin gücü, əlin tutma gücü ilə müəyyən edilir. Bu səbəbdən idmançıların çoxunun güclü qollara sahib olması lazımdır və bunun üçün qolun əzələlərini düzgün şəkildə pompalamaq lazımdır

Gözəl bir mətbuata səy olmadan nail olmaq olmaz. Ancaq məqsəd qoyulubsa, yalnız səy göstərməlisiniz. Mətbuat kubları vaxt aparır və məşq edir. Rölyef absinə gedən yolda iki mərhələdən keçməlisiniz: birincisi, abs və əzələ korsetini pompalamaq, ikincisi artıq yağdan qurtarmaqdır

Gözəl bir tonlu rəqəm, görkəmli əzələləri olan düz bir mədə olmadan ağlasığmazdır. Mükəmməl abs üçün mübarizədə yaxşı nəticələr əldə etmək üçün iradə, böyük istək və inteqrasiya olunmuş bir yanaşma lazımdır. Təlimat Addım 1 Hər şeydən əvvəl edəcəyiniz proqrama qərar verin

Gözəl, kabartmalı bir mətbuata nail olmaq üçün çox çalışmalısınız. Kütlə qazanmaq çox vaxt vücudumuzun mükəmməl görünməsi üçün kifayət deyil. Zarları mətbuata çıxarmaq çox vaxt və səy tələb edir. Proses iki mərhələyə bölünür: birincisində, abs və əzələ korsetini özü ilə pompalayırıq, ikincisində isə absesi oymaq üçün artıq yağdan qurtarırıq

Yüksək sürətli qaçış üç sütuna əsaslanır: düzgün texnika, güclü itələmə, elastik əzələlər. Müvafiq texnika olmadan qaçışınızı ləngitəcək bir çox lazımsız hərəkəti həyata keçirəcəksiniz, güclü təkan sürətlə və kəskin şəkildə itələməyinizə imkan verəcək, yəni eyni müddətdə daha çox addım atmaq və genişliyi artırmaq üçün elastik əzələlərə ehtiyac var

Uzanma, müxtəlif əzələ qruplarının inkişafındakı balanssızlığı düzəltməyə və məşq zamanı mümkün yaralanmalardan qaçmağa imkan verir. Hər dərsdən əvvəl və sonra xüsusi bir məşq dəsti yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Təlimat Addım 1 Uzanarkən bütün oynaqları və əzələləri işləyin

Qaçış mövcud olan ən təsirli və əlverişli məşqlərdən biri sayılır və sağlam bir ürək və incə bir rəqəm üçün açar ola bilər. Qaçmağa başlamaq istəyirsinizsə bilin ki, özünüzü yaxşı bir şirkətdə tapacaqsınız - və çox sayda. Yürüş, şübhəsiz ki, ən populyar idman növüdür - dünyada milyonlarla kişi və qadın mütəmadi olaraq qaçmaq üçün şəhər küçələrinə, park yollarına və ya qapalı qaçış yollarına çıxırlar

Atletikada idmançıların əldə etdikləri müəyyən bir məhdudiyyət var. Təlimin ilk mərhələlərində yeni həyata keçirilməyə başlayırlar və tənəffüs sistemi hələ kifayət qədər inkişaf etməyib. Yeni bir səviyyəyə necə keçib ikinci bir küləyi aça bilərsən?

Arxa elastiklik - onurğa sütununun oynaqlarının tam amplituda hərəkət etmə qabiliyyəti gəncliyin göstəricisidir və təkcə bel və bel əzələlərinin deyil, eyni zamanda bir çox daxili orqanların da düzgün işləməsinin təminatıdır. o. Arxanıza daim qulluq etməli, elastikliyini inkişaf etdirməlisiniz

İdman qidalanması idmanla məşğul olan və aktiv həyat tərzi sürən insanların istifadə etdiyi xüsusi bir məhsul qrupudur. Effektivliyi yükün intensivliyindən, təlimin tezliyindən və bədənin xüsusiyyətlərindən asılıdır. Bəzi idman qidalanma məhsulları insan bədənində yan təsirlərə səbəb ola biləcəyi üçün xüsusi qaydalarla qəbul edilməlidir

İdman getdikcə populyarlaşır. Bununla birlikdə, hələ də sağlam həyat tərzindən və pis vərdişlərdən imtina edən insanlar var. Bəli, özünüzü aşmaq və ömrü boyu sizinlə birlikdə olan tənbəlliyi aradan qaldırmaq olduqca çətindir, amma son dərəcə zəruri və mümkündür

Əlsiz çarxa Ərəb salto deyilir. İdman terminologiyasında "salto" anlayışı başdan ayağa dönərək bir yerdən 360 dərəcə və ya daha çox dönmə mənasını verir. Ərəb salto takla bir yan çevirmədir. Bir və ya iki ayaqla yerinə yetirilir. Bu akrobatik texnika müxtəlif döyüş sənətlərində istifadə olunur və baş nahiyəsinə ciddi zərbədir

Əksər hallarda, idman və qaçış təhsili olmadan yarım marafon və ya 21,1 km qaça bilməyəcəksiniz. Ən yaxşı halda bu məsafəni qismən gəzmək və qismən qaçmaq və daha çox dərəcədə - gəzmək mümkün olacaqdır. İstisna genetik cəhətdən istedadlı idmançılardır

Əzələ qiyamı dalğası dünyanı bürümüşdü. Vücudunuzun sağlamlığı və gözəlliyi müzakirə olunan mövzulardan birinə çevrildi, xüsusi qidalanma meydana çıxdı və məşq otaqları insanlarla doldu. Əzələ qurmağın bir çox sirləri var. Əzələ qurarkən yeni başlayanlar üçün ən çox yayılmış səhvlərdən biri həddindən artıq ağırlıq istifadə etməkdir

Yatay çubuqdakı məşqlər insan bədəninin müxtəlif əzələlərini əhatə edir. Gücünüzü və dözümlülüyünüzü inkişaf etdirməklə yanaşı onları inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, sistematik olaraq çubuqda dartma hərəkətləri edin. Təlimat Addım 1 Çubuğun çəkilməsində ilk növbədə belin trapeziyası və romboid əzələləri ilə yanaşı biceps və triseps də iştirak edir

Güclü, çevik, öyrədilmiş barmaqlar idmanda, sənətdə və gündəlik həyatda ustalarına sədaqətlə xidmət edir. Ümumiyyətlə, barmaqlar bütün ömrü boyu öyrədilir, çünki davamlı işlə məşğuldurlar. Ancaq bəzən daha da elastiklik və dözümlülük əldə etmək lazımdır

Xarici stimullara mümkün qədər tez reaksiya vermək son dərəcə vacibdir, çünki təhlükəli və hətta ölümcül olanlar mümkündür. Gizli reaksiya vaxtı, stimul hərəkətinin başlanğıcından reaksiya anına qədər olan müddətdir. Bu xüsusiyyət metabolik sürətdən asılıdır və hər bir insanın fərdi xüsusiyyətidir

Uzun müddətdir dünyanın hər yerindən gələn həkimlər xəstəlik zamanı idmanla məşğul olmağın orqanizm üçün faydalı və ya zərərli olduğunu mübahisələndirirlər. Və bu gün fərqli tanışlardan bu barədə soruşsanız, fikirlər bölünəcəkdir. Və çox güman ki, müraciət etdiyiniz insanın həyat tərzi ilə birbaşa şərtləndiriləcəkdir

Kişilər də qadınlar kimi ideal bir forma sahib olmağı xəyal edirlər, bunun sayəsində əks cinsin qarşısında daha inamlı və cəlbedici hiss edirlər. İdman əzələ kütləsini və həcmini artırmaq üçün bir növ vasitədir. Vücudunuzla düzgün işləməyi öyrənin

Meylli bir mövqedən qalxmaq, hərəkətli film pərəstişkarlarının və bədii və bədii gimnastikanı sevənlərin ən sevdikləri arzulardan biridir. Bu texnikanın yerinə yetirilməsi olduqca çətindir. Bunun üçün hərtərəfli bir təlim lazımdır. Təlimat Addım 1 Bacaklarınızı məşq edin

Tək qollu dayaq çətin bir akrobatik fənddir. Bunu mənimsəmək üçün uzun və ağır bir məşqə ehtiyacınız var. Əsasən, müvəffəqiyyət, bədənin ağırlığını iki əldən birinə doğru ötürmə bacarığından asılıdır. Əvvəlcə əzələ kompleksini inkişaf etdirmək lazımdır

Halqa ilə idman etmək yan, bel və qarın bölgələrini dartmaq üçün təsirli və sərfəli bir yoldur. Müntəzəm məşqlər arıqlamağa və problemli bölgələrdə selüliti azaltmağa kömək edə bilər. İlk nəticələr bir neçə həftə ərzində görünə bilər. Yanları halqa ilə çıxarmaq mümkündürmü?

Şübhəsiz ki, bir çox insan gözəl və incə bir bədənə, düz bir mədəyə və arı beline sahib olmağı xəyal edir. Bəziləri özlərini diyetlərlə tükəndirirlər, bəziləri üçün idman zalı ikinci bir ev halına gəldi və bəziləri bədənlərini daha radikal üsullara - cərrahi müdaxiləyə məruz qoyur

Roma kreslosu, ayaq dişləri olan bir dəzgah olan ən sadə məşq maşınıdır. Əsasən qarın boşluğunun və oblik əzələlərinin üzərində işləmək üçün istifadə olunur, lakin istənildiyi təqdirdə digər əzələləri yetişdirmək üçün də istifadə edilə bilər

Mətbuat üçün bir sıra məşqlərin pərəstişkarı deyilsinizsə, gözəl, tonlanmış bir qarınsınızsa - oh, istədiyiniz kimi bir çıxış yolu var. Və sadədir. Uşaq oyunları kimi gözəl bir şeyi xatırlamağınız lazımdır. Uşaqlıqda halqa fırlatmaq çox əyləncəli idi

Halqa və ya hula halqa, belinizi azaltmaq və qarnınıza gözəl bir forma vermək üçün ən yaxşı üsullardan biridir. Halqa ilə məşq zamanı oblik qarın əzələləri işləyir, belin incəliyindən və göbək nahiyəsinin gözəlliyindən məsuldurlar. Təlimat Addım 1 Məşqə başlamazdan əvvəl doğru halqanı seçməlisiniz

Uzun müddət dik duruş aristokratiyanın əlaməti sayılırdı. Uşaqlıqdan zadəganlara dik gəzmək sənəti öyrədilirdi. İndi bu balerinalar, moda modelləri, rəqqasələr və hərbi kişilərə öyrədilir. Forma və kostyum olmasa da, kütlə arasında tanınır. Doğuş zamanı bir insanın düz arxası var

Çevik bir bədən qadınlıq əlamətidir. Buna bir sıra uzanma hərəkətləri kömək edəcəkdir. Müvəffəqiyyətin əsas şərtləri sistematik təlim və öz bədəninizi hiss etmək bacarığıdır. Təlimat Addım 1 Ayaqlarınızla birlikdə düz durun və qollarınızı yuxarı qaldırın

Yetkin yaşda olsa da, daha incə duruş saxlaya bilərsiniz. Düz arxa yalnız sağlam bir bel və gözəl bir yeriş deyil, həm də düzgün bir həzmdir. Sadə hərəkətlərlə duruşunuzu qoruya bilərsiniz. Sağlam bir onurğa sahibi olmaq və duruşu qorumaq üçün bel, abs, boyun və çiyin qurşağı əzələləri üçün məşqləri özündə birləşdirən xüsusi bir fitness kompleksinə ehtiyacınız var

Bədəndəki rahatlıq səviyyəsi oynaqların, bağların və əzələlərin vəziyyətini göstərir. Bir insan əziyyət çəkmədən onurğada bükülürsə və başqa bir çox mürəkkəb hərəkətlər edirsə, o zaman çevik olduğunu söyləyə bilərik. Dartma və burma hərəkətləri bədənin elastikliyini artırmağa kömək edə bilər

Möhtəşəm görünmək üçün yalnız kilo almaq kifayət deyil. Əzələlərin aydın şəkildə görünməsi üçün "qurutma" prosesinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Bu proses müəyyən bir müddətdə idmançının məşq intensivliyini artırması və kalori qəbulunu azaltması ilə fərqlənir

Mətbuatı düzgün və təsirli bir şəkildə işləmək və əzələlərə bir rahatlama vermək üçün xüsusi bir pəhriz nəzərə almalı və bir sıra məşqlər etməlisiniz. Təcrübəli mütəxəssislərin tövsiyələri buna kömək edəcəkdir. Əzələ rahatlığı üçün məşqlər Nəzərə alınmalıdır ki, təlim əzələ relyefinin formalaşmasına dair işlərdə% 20-dən çox deyil