Fitness

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

"Gimnastika" sözü yunan gimnazosundan gəlir - "məşq, məşq". Gimnastika yalnız sağlamlığı gücləndirir və harmonik fiziki inkişafı təşviq etmir, eyni zamanda koordinasiya, güc, elastiklik və dözümlülük inkişaf etdirir. Gimnastikanın bir neçə növü var

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Fit-top dərslərin topla işləməyə əsaslandığı ən populyar fitness növlərindən biridir. Gimnastika topu həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün tövsiyə olunur. Və belə bir tətbiq üçün gimnastik topu düzgün hazırlamaq vacibdir, çünki nasos tələb edir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Buz pateni kostyumu hazırlamaq musiqidən başlayır. Musiqi dinləyən dizayner gələcək şah əsərinin eskizini hazırlayır. Sonra, parça seçmək prosesi başlayır. Bunun üçün xüsusi materiallar istifadə olunur, çünki materialdakı yüklər çox böyükdür

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gimnastika bir çox məşq qrupunu əhatə edir, elastiklik, koordinasiya inkişaf etdirir. Bu idman növünün əsas istiqaməti uzanmaqdır. Tendonların maksimum elastikliyini əldə etmək üçün çox çalışmalı və işə kompleks şəkildə yanaşmalısınız. Bu, gimnastika edən qızlar üçün xüsusilə vacibdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Halqa, bədii gimnastikada özbaşına bəzədilə bilən obyektlərdən biridir, eyni zamanda gimnastın leotardına ahəngdar bir əlavə verir. Bundan əlavə, halqanın sarılması deformasiyanı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və daha sərt olur. Təlimat Addım 1 Halqa bükmək üçün öz-özünə yapışan bant (oracal) və ya hətta sarğı kağızı istifadə edə bilərsiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Elastik, gözəl və orta dərəcədə pompalanan qadın bədəni xüsusi bir cazibəyə malikdir, kişilərin görünüşünü valeh edir. Buna görə də, qızlar özlərini çox daha inamlı hiss etmək üçün əllərindən gələni etməyi xəyal edirlər. Qollarınızı qurmaq üçün öz çəkinizdən və dumbbelllərdən istifadə edin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Göyün cəlb etdiyi görünən hündürlüyə tullanma həvəskarlarını ağır fiziki hazırlıq kursundan çıxarmaq o qədər də asan deyil. Hər keçən gün amansızcasına bədənlərini maddi nəticələr əldə etmək üçün məşq edirlər. Beləliklə, müəyyən bir məşqlər tullanmanın hündürlüyünü artırmağa kömək edir, yalnız bədəninizdə düzgün yük proqramını inkişaf etdirmək lazımdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bəzi qadınlar üçün yağ beldə, bəziləri üçün kalçada əmələ gəlir. Çox tez-tez yağ boyuna və çiyinlərə yığılır, burada bir növ "yastıq" əmələ gəlir, bu rəqəmi xeyli pozur. Ondan qurtulmaq üçün bu məşqlər sistematik şəkildə həyata keçirin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Barmaqlarınızı gücləndirmək üçün əla bir məşq barmağınızı itələməkdir. Bu növ itələmə, ən çox oynaqların gücləndirilməsi və güləşdə tutma əzminin inkişafı üçün döyüş sənətlərində tətbiq olunur. Güclü barmaqlar zədələnməyə ən davamlıdır. Təlimat Addım 1 Barmaq itələmələri həqiqətən ən çətin məşq səviyyəsidir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Başqa bir A.P. Çexov "bir insanda hər şey yaxşı olmalıdır …" yazdı. Bu ifadə aktuallığını itirməyib və özünüzü və vücudunuzu mükəmməl etmək istəyi bir çoxları üçün həyatda çox vacib bir hədəfdir. İdman salonundakı məşqlərin təsirli olması və sərf olunan sağlamlığın atletik nailiyyətlərin qiyməti olmadığı üçün zülallara, steroidlərə və digər "

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Steroidlər cinsiyyət və potensialdan məsul olan əsas kişi hormonu olan testosteronun analoqudur. Steroidlərin müntəzəm istifadəsi bədənin öz testosteron istehsalını dayandırmasına gətirib çıxarır və zamanla bu bir çox funksiyanın pozulmasına səbəb olur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Anabolik steroid qəbul etməyən, yəni "düz" idmançı üçün praktik məşq sxemini təsvir edəcəyəm. Şərtlərinizə və ya üstünlüklərinizə uyğun şəkildə dəyişdirmək və ya modernləşdirmək istəyə bilərsiniz. Bunu yaxşı edə bilərsən, əsas odur ki, bu proqramın əsas prinsiplərini başa düşəsən və onlara riayət et

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qaçış sağlamlığınızı səliqəyə salmağın ən yaxşı yoludur. Qaçış dözümlülüyü artırmağa, arıqlamağa, ürək və qan damarlarını məşq etməyə və oynaqların güclənməsinə kömək edir. Qaçış hərəkətlərinin təsirini artırmaq üçün düzgün qaçmağı bacarmalısınız

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Məşqlərin son hədəfindən asılı olaraq idmançılar dəstlər arasında fərqli fasilələr edirlər. Qısa müddətli bərpa müddəti orta hesabla 30 saniyədən 5 dəqiqəyə qədər dəyişə bilər. Təlimat Addım 1 Dözümlülüyünüzü öyrədin. Əsas vəzifəniz bədəni dözümlülüyü inkişaf etdirməyi tələb edən yarışlara hazırlamaqdırsa, dəstlər arasında fasilələr təxminən 30 saniyə olmalıdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Triseps, qolu uzadan çiyin triseps əzələsidir. Bədənin tam inkişafı onun inkişafı olmadan mümkün deyil. Trisepsləri yalnız ikinci əldən istifadə edərək və tək bir mərmi istifadə etmədən vurmaq mümkündür. Təlimat Addım 1 Əllərinizi sinə səviyyəsinə qoyun

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdman salonuna getmək vaxt aparan və ya çox bahalı ola bilər. Bəlkə ən yaxın idman klubu çox uzaqdadır? Hər halda məşq üçün dumbbell, kettlebells və ya kauçuk genişləndirici istifadə edə bilərsiniz. Ancaq bu sadə qabıqlar sizin üçün əlinizdə deyilsə, gözəl əzələlər yaratmaq üçün öz bədən çəkinizdən istifadə edin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdman salonunu ziyarət etmək üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdur, amma idman etmək və formada qalmaq üçün böyük bir istək var? Fərq etmir, çünki öz çəkini çəki kimi istifadə edərək əzələlərinizi dəmirsiz qura bilərsiniz. Təlimat Addım 1 Yatay bir çubuq və paralel çubuqlara ehtiyacınız olacaq

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qarın boşluğu torsonun ön hissəsindəki əsas əzələdir. Bədənin tənəffüs funksiyasında iştirak edir və eyni zamanda qarın içi təzyiqini məhdudlaşdıran təsir göstərir. Buna görə qarın əzələlərinin vəziyyətini izləmək lazımdır. Təlimat Addım 1 Məşq ayaqda duraraq yerinə yetirilir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Orta abs qarın divarını əmələ gətirən, daxili orqanları qoruyan və qoruyan, eyni zamanda insanın duruşunu formalaşdıran qarın əzələləridir. Bu cür əzələləri vurmaq olduqca çətindir, çox vaxt və səy tələb edəcəkdir. Hər şey sadə bir şəkildə izah olunur:

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Çox vaxt qadınlar buzovlarının çirkin formasından şikayət edirlər. İdman baldır çatışmazlıqlarının çoxunu düzəltməyə kömək edəcəkdir. Aşağıda buzovlarınızın içərisində gözəl bir yuvarlaqlıq yaradan bir sıra məşqlər var. Təlimat Addım 1 Düz durun, əllərinizi kəmərin üstündə, ayaqlar arasında 5 sm-dən çox olmayan bir məsafədə saxlayın

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Mətbuatı öz bədən çəkinizlə müqayisədə dumbbelllarla salmaq daha təsirli olur. Əlavə yükləmə qarın əzələlərindəki yükü artıracaq və gözəl, kabartmalı bir mətbuat meydana gəlməsinə kömək edəcəkdir. Bu sadə məşqləri məşq proqramınıza daxil edərək tez bir zamanda istədiyiniz nəticəni əldə edəcəksiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Frikiklər və ya "ayı qulaqları" ən gözəl bud və budun belə görünüşünü poza bilər.Lakin onlardan qurtulmaq o qədər də asan deyil: yalnız məşqlər dəsti yalnız arxa əzələlərin güclənməsinə kömək edəcək təsirli olacaq, həm də xarici, həm də arxa, budlar

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Təkər müntəzəm olaraq fitneslə məşğul olan və ya sadəcə fiziki formasını izləyən hər kəs tərəfindən əldə edilə bilən ən təsirli və eyni zamanda çətin olmayan məşqlərdən biridir. Təkər, müəyyən təhlükəsizlik tədbirləri və köməkçinin təhlükəsizliyi şərti ilə təkbaşına etməyi öyrənə biləcəyiniz məşqlərə aiddir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Push-uplar istənilən idman növündə əsas fiziki məşqdir. Həqiqətən, bunun sayəsində əzələlərin gücü və gücü artır. Push-up istifadə edərək, bədənin ümumi tonunu qaldırmaq və digər məşqlərdə irəliləyiş əldə edə bilərsiniz. Bəs push-up etməyi və bədəninizi daha möhkəm etməyi necə tez öyrənirsiniz?

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İncə qadın ayaqları səbəbsiz olaraq kişilər üçün əsl tələ sayılmır. Güclü cinsiyyət nümayəndələrinin heç biri qadın orqanının bu hissəsini görəndə laqeyd qalmayacaq. Xüsusi məşqlər ayaqlarınızın uyğun və gözəl olmasına kömək edəcəkdir. Təlimat Addım 1 Plie squats daxili budlarınızı və qarın bağırsaqlarınızı dartmağa kömək edir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İnkişaf etmiş bir çiyin qurşağı kimi geniş bir rahatlama sinə, əsl kişinin bir əlamətidir. Göğüs əzələsi üç dəstdən ibarətdir: yuxarı və ya klavikulyar, orta, buna da sternum və alt, qarın deyilir. Başlanğıc idmançılar tez-tez alt sinə ilə işləməkdə çətinlik çəkirlər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Heykəllənmiş pazı hər hansı bir təcrübəsiz idmançının arzusudur. Axı inkişaf etmiş əl əzələləri ağalarının gücünü açıq şəkildə nümayiş etdirir. Bununla birlikdə, istənilən həcm yalnız sıx bir məşq və diqqətlə seçilmiş bir sıra məşqlər sayəsində əldə edilə bilər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir çox qadın və kişi fiziki vəziyyətindən narazıdır. Ancaq nədənsə (vaxt, pul çatışmazlığı və s.) Fitness klublarını və idman salonlarını ziyarət edə bilmirlər. Buna baxmayaraq, əzələlər qurmaq və yaxşı bir rəqəm və gözəl bir bədən əldə etmək istəyərlər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Flip lift çubuqda yerinə yetirilən əsas gimnastik məşqdir. Vacibdir Bu məşqi başa çatdırmaq üçün sizə lazım olacaq: çarpaz, gimnastik döşək. Bir şəxs fiziki cəhətdən hazır olmalı və aşağıda müzakirə edəcəyimiz bir sıra əsas məşqləri yerinə yetirə bilməlidir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdeal rəqəm bir çox qadının arzusudur. Ancaq incə təbiət bir qadına nə qədər bəxş etsə də, çalışmaq üçün çox şey var. Mütəmadi məşqlər sağlamlığı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, bədəni daim yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edir. Əgər dar paltarları, ətəkləri, şalvarları və açıq mayoları sevirsinizsə, o zaman sadəcə tonlu bir arxaya sahib olmalısınız

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Alt sinə bədən tərbiyəçiləri tərəfindən tez-tez nəzərə alınmır. Bununla birlikdə, mükəmməl bir rahatlama və gözəl bir rəsm əldə etmək üçün, göğüs əzələsinin hər üç dəstinə diqqət yetirməyə dəyər. Axı bərabər inkişaf etmiş əzələləri olan dəmir gövdə bir kişini güclü əzələ qolları kimi bəzəyir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Elastiklik insan bədəninin geniş hərəkət diapazonu ilə motor hərəkətlərini yerinə yetirmə qabiliyyətidir. İnsan bədəni elastikliyi yaşla birlikdə dəyişir. 6 ilə 11 yaş arası uşaqlarda elastiklik artır - bu, gənc bir orqanizmin inkişafı ilə əlaqədardır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Göğüs və qarın əzələlərini sıxmaq üçün çox çalışmalısınız, yəni yalnız güc deyil, həm də kifayət qədər vaxt sərf etməlisiniz. Axı, tam olaraq sinə və abs bölgəsində yerləşən əzələ qrupları ən davamlıdır. Təlimat Addım 1 Yerdən itələmələr göğüs əzələlərini yetişdirmək üçün əladır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bacarıqla takla atma bacarığı həyatda lazımlı olacaq. Düşərkən, düzgün takla atma zədələnmədən yerə enməyinizə kömək edəcək və məşq prosesində çeviklik və rahatlıq inkişaf etdirin. Lakin, heç bir halda, saltolar bacarıqlı və düzgün olmalıdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Kalçaların forması, insan bədənindəki ən güclü əzələ sayılan gluteus maximus əzələsi ilə təyin edilir, çünki oturaq yerdən ayaq üstə durma vəziyyətində kalçanın düzəldilməsindən məsuldur. Tonlanmış bir gluteus əzələsi həm kişilərdə həm də qadınlarda çox cəlbedici görünür

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Səhər və axşam qaçışları ABŞ-da və Avropada çoxdan məşhur idman növüdür. Və Rusiyada qaçışdan artıq çəkidən qurtulmaq və əla formada olmaq üçün dəbli, son dərəcə təsirli və tamamilə pulsuz bir yol kimi istifadə olunur. Yağ yanma nisbətinə təsir edən nədir Kilo vermək prosesində çox şey qaçışlarınızın müddətindən və nizamlılığından asılıdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bahar yayda rəvan keçməyə başladıqda, qadınlar fəal şəkildə arıqlamağın yollarını düşünürlər, bu gün də çoxları var. Pəhriz və ya fiziki işin köməyi ilə qışda yığılmış bədən yağınızı itirə bilərsiniz. Ən populyar kilo itkisi idman növləri qaçış və velosiped sürməkdir - amma hansısı daha təsirli olur?

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hər kəs qaçışın faydalarını və effektivliyini bilir. Bu kifayət qədər populyar bir idman növüdür. Bu təəccüblü deyil, çünki qaçış bütün gün ərzində enerji doldurmağa və özünüzü böyük hiss etməyə kömək edə bilər. Yaz mövsümünün əvvəlinə qədər arıqlamaq istəyirsinizsə, qaçış vacib olacaq

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hər bir qadın incə və cəlbedici görünmək istəyir, bu, yay qüsurlarının bir neçə qat qalın paltar tərəfindən gizlədilmədiyi yazda xüsusilə vacibdir. Kəmərin üstündəki çirkin kıvrımlara asılı olaraq qarın və yanları çıxarmaq üçün, xüsusilə nəticəyə çox tez ehtiyacınız varsa, inteqrasiya olunmuş bir yanaşma etməlisiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Svetlana Masterkova, 800 metr məsafəyə qaçışda Olimpiya çempionu olan tanınmış bir Rus atletidir. Tərcümeyi-halı və bir idmançının şəxsi həyatı ilə maraqlanan nədir? Masterkovanın tərcümeyi-halı Svetlana 17 yanvar 1968-ci ildə Krasnoyarsk Bölgəsindəki kiçik Achinsk şəhərində anadan olmuşdur