Fit-top dərslərin topla işləməyə əsaslandığı ən populyar fitness növlərindən biridir. Gimnastika topu həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün tövsiyə olunur. Və belə bir tətbiq üçün gimnastik topu düzgün hazırlamaq vacibdir, çünki nasos tələb edir.
Təlimat
Addım 1
Topla birlikdə gələn və ya ayrıca satılan top nasosunu alın. Belə bir nasosunuz yoxdursa, üzülməyin, məşq topunu adi velosiped pompası ilə şişirə bilərsiniz. Bir velosiped nasosundan istifadə edərsinizsə, xüsusi bir top iynəsində yığmaq da vacibdir.
Addım 2
Topun istifadəsi və məşqə hazırlanması üçün təlimatları oxuyun. Gimnastika topunu ambalajından çıxarın, açın və otaq temperaturunda ən azı iki saat açılan vəziyyətdə qoyun. Unutmayın, topu dərhal evə gətirmək barədə düşünməməlisiniz, çünki zədələnə bilər və buna görə məşq üçün uyğun olmayacaqdır. Eyni zamanda, korladığınız gimnastika topu mağazaya geri qəbul edilməyəcək, çünki istehsal qüsuru deyil, sizin günahınız olacaq.
Addım 3
Pompanı götürün, şişmə iynəsini daxil edin. Havanın 85% -ni götürün və içərisinə vurun. Unutmayın, gimnastik top yüksək elastik bir materialdan hazırlandığı üçün zamanla uzanma meyli var.
Addım 4
Topu bu vəziyyətdə 20-30 dəqiqə saxlayın. Bir müddət sonra istədiyiniz sərtliyə qədər vurun. Bununla birlikdə, gimnastik topun paketdə göstərilən maksimum diametrindən asılı olaraq şişirdilməli olduğunu bilməlisiniz. Əks təqdirdə, top partlaya bilər.
