İdman salonuna ilk dəfə getmək hər zaman bir az həyəcanlıdır. Bəzi ümumi səhvlərdən qaçınmaq və səhvləri düzəltmək üçün bir neçə məsələyə diqqət yetirmək lazımdır.
1. İdman salonuna gedəcəm - arıqlayacağam
Əlbəttə ki, idman kilo verməkdə çox vacibdir, ancaq yemək vərdişlərinizi dəyişdirmədən zərif bir bədən əldə etmək olduqca çətin olacaq. Buna görə kilo itkisinə zəmanət vermək üçün müntəzəm fitness fəaliyyətlərinə əlavə olaraq pəhrizinizə də diqqət yetirməlisiniz.
2. Niyə məşqçiyə ehtiyacım var? Mən bunu özüm edə bilərəm
Sizə elə gəlirsə ki, dərslərin məhsuldarlığı üçün bir məşq planı lazım deyil, o zaman bu belə deyil - bir simulyatordan digərinə xaotik gediş, çox güman ki, istənilən nəticəni gətirməyəcəkdir. Şəxsi məşqçinin xidmətləri sizin üçün çox bahadırsa, kömək üçün ilk dəfə tövsiyələr verəcək və müəyyən bir simulyatorun necə işlədiyini göstərən köməkçi üçün kömək üçün müraciət edə bilərsiniz.
3. İstiləşmə çox vaxt aparır - mən onsuz edə bilərəm
İstiləşmə və uzanma məşqləri məşqinizin vacib hissələridir. Onlara laqeyd yanaşmaq sonrakı əzələ ağrısını və hətta zədələnməni təhrik edə bilər. Məşqinizin əsas hissəsinə başlamazdan əvvəl, "istilənmək" üçün ən azı 10 dəqiqə bir koşu bandı və ya stasionar velosiped üzərində çalışdığınızdan əmin olun. Son addım bir-iki uzanma hərəkəti etmək olacaq.
4. İdman salonunda nə qədər çox vaxt olsa, bir o qədər yaxşıdır
İdman zalına hər gün getməməlisiniz, əzələlərinizə ara verə bilməsi üçün həftədə 3-4 dəfədən çox etməyiniz yaxşıdır. Bir məşq müddəti də həmişə onun effektivliyinin göstəricisi deyil. Məsələn, qısa müddət ərzində çox gərgin olan interval təhsili götürək.
5. Problemli sahələrə bütün diqqət
Bir çox qızlar ümumiyyətlə bədənlərinin bir və ya bir neçə "problem sahəsini" ayıraraq ətraflarında bir məşq hazırlamağa çalışırlar, hər şeyi unuturlar. Ümumi rəqəminizi dartmağa kömək edəcək ümumi gücləndirici məşqlərdən başlamaq və sonra diqqətinizi kalçanıza, ayaqlarınıza və ya kalçanıza yönəltmək yaxşıdır.
6. Nəfəs almağınıza nəzarət edin? Niyə belədir?
Bir çox yeni başlayanın etdiyi ümumi səhv ürək-damar cihazlarında qaçarkən və ya idman edərkən nəfəs darlığıdır. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün boğmaq məcburiyyətində olmadığınız mümkün bir yük qoyun. Burnunuzdan nəfəs almağa çalışın və ya heç olmasa tənəffüs edərkən ağzınızı açmayın. Güc məşqləri edərkən həmişə səylə nəfəs alın.
7. Acqarına məşq edəcəm
Bunun müəyyən bir səbəbi var - idman zalı ziyarətindən 15 dəqiqə əvvəl doyurucu bir yemək dərslər zamanı sizə çox xoşagəlməz hisslər verəcəkdir. Ancaq məşqə də tam ac gələ bilməzsən. İdeal seçim mürəkkəb karbohidratlar (makaron, taxıl dənli bitkiləri, bişmiş kartof) olan hər hansı bir yeməyi bir saat yarımda yeməkdir, lakin zülallar olmadan - həzm etmək çox uzun çəkir. Hələ yeməyə vaxtınız yoxdursa, məşqdən bir az əvvəl banan qəlyanaltı yeyə bilərsiniz.
