Fitness 2024, Noyabr

Kenarlanma, bir xizəkçinin və ya snowboarderin sabitliyi və manevr qabiliyyətindən məsul olan bir xizək və ya snowboardun yan səthidir. Metalın qardan daha sərt olmasına baxmayaraq, kənarları sürtünmədən, düzensizliklərdən və konki sürərkən kiçik daşlardan və buzdan hələ də darıxdırıcıdır

Yağ brülörleri, kilo vermək prosesini sürətləndirən bütün maddələrdir. Onların çoxu var və bir çoxu haqqında artıq eşitmisiniz (L-karnitin, kofein, guarana, efedrin, klenbuterol və s.). Bəlkə də faydasız olaraq istifadə etdilər, təəccüblü deyil, çünki bunlar pəhrizin sürətləndiriciləridir və "

Göğüs əzələləri kişi rəqəmi üçün formalaşan əzələ qrupuna aiddir. Geniş bir güclü sinəsi olan bir kişi bilinçaltı olaraq qadınlar tərəfindən etibarlı bir qoruyucu olaraq qəbul edilir. İlk növbədə gözü çəkən gözəl kişi döşüdür. Ölçüsü və rahatlığı bodibildinq yarışlarında əsas meyarlardan biridir

Çox az adam gözəl, nasoslu bir bədənə və əla sağlamlığa sahib olmaq istəməz. Çoxları üçün bu əlçatmaz bir xəyal olaraq qalır və kimsə 1 ildən az bir müddətdə nəticələr əldə edir. Hər şey səlahiyyətli bir təlim yanaşmasıdır. Təlimat Addım 1 Bir həkim tərəfindən müayinə olun

Ağız qoruyan, döyüş sənətlərində və digər təmas idmanlarında diş və ağızdakı yaralanmaların qarşısını almaq üçün istifadə edilən plastik bir qoruyucu vasitədir. Müxtəlif növ döyüş sənətləri üzrə həvəskar yarışlarında ağız qoruyucusu bir idmançının geyiminin məcburi atributudur

Bir yay günündə küçədə gözəl, pompalanmış bədənli gənclər sizə tərəf hərəkət etdikdə, siz də fiqurunuzu götürmək istəyərsiniz. İdman salonuna ziyarət həmişə mümkün deyil və ya mövcud deyil. Evdə asanlıqla əldə edilə bilən vasitələrdən - dumbbelllərdən, ağırlıqlardan və ya hətta öz bədən çəkinizdən istifadə edərək idman, uyğun bir görünüş əldə edə bilərsiniz

Hündürdən tullanma qabiliyyəti bəzi həyati vəziyyətlərdə kömək edə bilər, məsələn, bir maneəni aşmağa ehtiyac olduqda. Müntəzəm tullanma dərsləri sizi yaxşı fiziki formada saxlayır. Hər hansı bir nəticə əldə etmək üçün yalnız ayaq əzələlərini deyil, bütün bədəni inkişaf etdirən müxtəlif məşqlər etmək lazımdır

Tullanmanın özü yalnız ayaq gücünün göstəricisi deyil, bütövlükdə bədənin harmonik inkişafıdır. Həqiqət budur ki, hər şey ayaqlardan vestibulyar aparata qədər düzgün atlamada vacib rol oynayır. Təlimat Addım 1 Qollarınızı və çiyinlərinizi inkişaf etdirin

Alp xizəkləri, qışda əla bir açıq hava fəaliyyətidir. Bu idman növünə yiyələnmək üçün dağa çıxa və ya yerli xizək yamacını seçə bilərsiniz. Xizək sürməyi mənimsəmək üçün kifayət qədər asandır, baxmayaraq ki, bir az əzm tələb edir. Əsas odur ki, təhlükəsizlik tədbirlərini unutma

Əzələ ağrısı yeni başlayanlar və təcrübəli idmançılar üçün ortaq bir yoldaşdır. Çox vaxt, məşqdən sonrakı gün gəlir və əzələ toxumasının adi yükün artmasına cavabdır. Gərgin bir məşqdən sonra ağrılı əzələ narahatlığı, uzun müddət idmanla məşğul olsanız da nadir deyil

Müasir tibb, bacakların əyriliyindən xilas olmaq üçün bir çox üsul təklif edir. Lakin əməliyyata tələsməyin. Əməliyyat olmadan hər şeyin düzəldilməsi mümkündür. Təlimat Addım 1 Ortopedik bir klinikaya gedin və bacaklarınızın əyriliyinə səbəb olanı öyrənin:

Sürətlə qaçmaq, yandırdığınız kalori miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Saatda yalnız bir kilometr sürət artması ilə enerji istehlakı yarım saatda təxminən 40 kilokalori artır. Əlavə olaraq, bu uçuş bir addımdan digərinə yalnız bir saniyə davam etsə də, yer üzündə unudulmaz bir uçuş hissi verən sürətli bir qaçışdır

Yürüş, dumbbellləri qaldırmaq və çox enerji tələb edən idman növləri ilə məşğul olmaq istəməyənlər üçün optimal yük növüdür. Hətta yeni başlayanlar üçün fiziki fəaliyyəti yorulmadan və yorulmadan davam etdirmək mümkündür. Vacibdir - idman ayaqqabısı

Sürətli qaçışa qaçış deyilir. Yüz metrlik bir məsafəni qət etmək sprinterin konsentrasiyanı, böyük səyi və iradəni maksimum dərəcədə artırmasını tələb edir. Ancaq təkcə iradəli keyfiyyətlər sürətli bir qaçış üçün həmişə kifayət deyil. Ayrıca əziyyətli bir məşq işi olmadan çatdırılamayan qaçış texnikasına ehtiyacınız var

"Gimnastika" sözü yunan gimnazosundan gəlir - "məşq, məşq". Gimnastika yalnız sağlamlığı gücləndirir və harmonik fiziki inkişafı təşviq etmir, eyni zamanda koordinasiya, güc, elastiklik və dözümlülük inkişaf etdirir. Gimnastikanın bir neçə növü var

Fit-top dərslərin topla işləməyə əsaslandığı ən populyar fitness növlərindən biridir. Gimnastika topu həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün tövsiyə olunur. Və belə bir tətbiq üçün gimnastik topu düzgün hazırlamaq vacibdir, çünki nasos tələb edir

Buz pateni kostyumu hazırlamaq musiqidən başlayır. Musiqi dinləyən dizayner gələcək şah əsərinin eskizini hazırlayır. Sonra, parça seçmək prosesi başlayır. Bunun üçün xüsusi materiallar istifadə olunur, çünki materialdakı yüklər çox böyükdür

Gimnastika bir çox məşq qrupunu əhatə edir, elastiklik, koordinasiya inkişaf etdirir. Bu idman növünün əsas istiqaməti uzanmaqdır. Tendonların maksimum elastikliyini əldə etmək üçün çox çalışmalı və işə kompleks şəkildə yanaşmalısınız. Bu, gimnastika edən qızlar üçün xüsusilə vacibdir

Halqa, bədii gimnastikada özbaşına bəzədilə bilən obyektlərdən biridir, eyni zamanda gimnastın leotardına ahəngdar bir əlavə verir. Bundan əlavə, halqanın sarılması deformasiyanı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və daha sərt olur. Təlimat Addım 1 Halqa bükmək üçün öz-özünə yapışan bant (oracal) və ya hətta sarğı kağızı istifadə edə bilərsiniz

Elastik, gözəl və orta dərəcədə pompalanan qadın bədəni xüsusi bir cazibəyə malikdir, kişilərin görünüşünü valeh edir. Buna görə də, qızlar özlərini çox daha inamlı hiss etmək üçün əllərindən gələni etməyi xəyal edirlər. Qollarınızı qurmaq üçün öz çəkinizdən və dumbbelllərdən istifadə edin

Göyün cəlb etdiyi görünən hündürlüyə tullanma həvəskarlarını ağır fiziki hazırlıq kursundan çıxarmaq o qədər də asan deyil. Hər keçən gün amansızcasına bədənlərini maddi nəticələr əldə etmək üçün məşq edirlər. Beləliklə, müəyyən bir məşqlər tullanmanın hündürlüyünü artırmağa kömək edir, yalnız bədəninizdə düzgün yük proqramını inkişaf etdirmək lazımdır

Bəzi qadınlar üçün yağ beldə, bəziləri üçün kalçada əmələ gəlir. Çox tez-tez yağ boyuna və çiyinlərə yığılır, burada bir növ "yastıq" əmələ gəlir, bu rəqəmi xeyli pozur. Ondan qurtulmaq üçün bu məşqlər sistematik şəkildə həyata keçirin

Barmaqlarınızı gücləndirmək üçün əla bir məşq barmağınızı itələməkdir. Bu növ itələmə, ən çox oynaqların gücləndirilməsi və güləşdə tutma əzminin inkişafı üçün döyüş sənətlərində tətbiq olunur. Güclü barmaqlar zədələnməyə ən davamlıdır. Təlimat Addım 1 Barmaq itələmələri həqiqətən ən çətin məşq səviyyəsidir

Başqa bir A.P. Çexov "bir insanda hər şey yaxşı olmalıdır …" yazdı. Bu ifadə aktuallığını itirməyib və özünüzü və vücudunuzu mükəmməl etmək istəyi bir çoxları üçün həyatda çox vacib bir hədəfdir. İdman salonundakı məşqlərin təsirli olması və sərf olunan sağlamlığın atletik nailiyyətlərin qiyməti olmadığı üçün zülallara, steroidlərə və digər "

Steroidlər cinsiyyət və potensialdan məsul olan əsas kişi hormonu olan testosteronun analoqudur. Steroidlərin müntəzəm istifadəsi bədənin öz testosteron istehsalını dayandırmasına gətirib çıxarır və zamanla bu bir çox funksiyanın pozulmasına səbəb olur

Anabolik steroid qəbul etməyən, yəni "düz" idmançı üçün praktik məşq sxemini təsvir edəcəyəm. Şərtlərinizə və ya üstünlüklərinizə uyğun şəkildə dəyişdirmək və ya modernləşdirmək istəyə bilərsiniz. Bunu yaxşı edə bilərsən, əsas odur ki, bu proqramın əsas prinsiplərini başa düşəsən və onlara riayət et

Qaçış sağlamlığınızı səliqəyə salmağın ən yaxşı yoludur. Qaçış dözümlülüyü artırmağa, arıqlamağa, ürək və qan damarlarını məşq etməyə və oynaqların güclənməsinə kömək edir. Qaçış hərəkətlərinin təsirini artırmaq üçün düzgün qaçmağı bacarmalısınız

Qaçış tam dövrü ikiqat addım olan siklik bir məşqdir. Yarış gəzintisində, dövr elementi ikiqat dəstəkdir, qaçışda itələyən ayağın səthdən (qaçış bandı) itələdiyi zaman meydana gələn uçuş mərhələsidir. Çalışma sürətinizi yaxşılaşdırmaq üçün bu fazı qısaltmağa çalışmalısınız

Məşqlərin son hədəfindən asılı olaraq idmançılar dəstlər arasında fərqli fasilələr edirlər. Qısa müddətli bərpa müddəti orta hesabla 30 saniyədən 5 dəqiqəyə qədər dəyişə bilər. Təlimat Addım 1 Dözümlülüyünüzü öyrədin. Əsas vəzifəniz bədəni dözümlülüyü inkişaf etdirməyi tələb edən yarışlara hazırlamaqdırsa, dəstlər arasında fasilələr təxminən 30 saniyə olmalıdır

Triseps, qolu uzadan çiyin triseps əzələsidir. Bədənin tam inkişafı onun inkişafı olmadan mümkün deyil. Trisepsləri yalnız ikinci əldən istifadə edərək və tək bir mərmi istifadə etmədən vurmaq mümkündür. Təlimat Addım 1 Əllərinizi sinə səviyyəsinə qoyun

İdman salonuna getmək vaxt aparan və ya çox bahalı ola bilər. Bəlkə ən yaxın idman klubu çox uzaqdadır? Hər halda məşq üçün dumbbell, kettlebells və ya kauçuk genişləndirici istifadə edə bilərsiniz. Ancaq bu sadə qabıqlar sizin üçün əlinizdə deyilsə, gözəl əzələlər yaratmaq üçün öz bədən çəkinizdən istifadə edin

İdman salonunu ziyarət etmək üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdur, amma idman etmək və formada qalmaq üçün böyük bir istək var? Fərq etmir, çünki öz çəkini çəki kimi istifadə edərək əzələlərinizi dəmirsiz qura bilərsiniz. Təlimat Addım 1 Yatay bir çubuq və paralel çubuqlara ehtiyacınız olacaq

Qarın boşluğu torsonun ön hissəsindəki əsas əzələdir. Bədənin tənəffüs funksiyasında iştirak edir və eyni zamanda qarın içi təzyiqini məhdudlaşdıran təsir göstərir. Buna görə qarın əzələlərinin vəziyyətini izləmək lazımdır. Təlimat Addım 1 Məşq ayaqda duraraq yerinə yetirilir

Orta abs qarın divarını əmələ gətirən, daxili orqanları qoruyan və qoruyan, eyni zamanda insanın duruşunu formalaşdıran qarın əzələləridir. Bu cür əzələləri vurmaq olduqca çətindir, çox vaxt və səy tələb edəcəkdir. Hər şey sadə bir şəkildə izah olunur:

Çox vaxt qadınlar buzovlarının çirkin formasından şikayət edirlər. İdman baldır çatışmazlıqlarının çoxunu düzəltməyə kömək edəcəkdir. Aşağıda buzovlarınızın içərisində gözəl bir yuvarlaqlıq yaradan bir sıra məşqlər var. Təlimat Addım 1 Düz durun, əllərinizi kəmərin üstündə, ayaqlar arasında 5 sm-dən çox olmayan bir məsafədə saxlayın

Mətbuatı öz bədən çəkinizlə müqayisədə dumbbelllarla salmaq daha təsirli olur. Əlavə yükləmə qarın əzələlərindəki yükü artıracaq və gözəl, kabartmalı bir mətbuat meydana gəlməsinə kömək edəcəkdir. Bu sadə məşqləri məşq proqramınıza daxil edərək tez bir zamanda istədiyiniz nəticəni əldə edəcəksiniz

Frikiklər və ya "ayı qulaqları" ən gözəl bud və budun belə görünüşünü poza bilər.Lakin onlardan qurtulmaq o qədər də asan deyil: yalnız məşqlər dəsti yalnız arxa əzələlərin güclənməsinə kömək edəcək təsirli olacaq, həm də xarici, həm də arxa, budlar

Təkər müntəzəm olaraq fitneslə məşğul olan və ya sadəcə fiziki formasını izləyən hər kəs tərəfindən əldə edilə bilən ən təsirli və eyni zamanda çətin olmayan məşqlərdən biridir. Təkər, müəyyən təhlükəsizlik tədbirləri və köməkçinin təhlükəsizliyi şərti ilə təkbaşına etməyi öyrənə biləcəyiniz məşqlərə aiddir

Push-uplar istənilən idman növündə əsas fiziki məşqdir. Həqiqətən, bunun sayəsində əzələlərin gücü və gücü artır. Push-up istifadə edərək, bədənin ümumi tonunu qaldırmaq və digər məşqlərdə irəliləyiş əldə edə bilərsiniz. Bəs push-up etməyi və bədəninizi daha möhkəm etməyi necə tez öyrənirsiniz?

İncə qadın ayaqları səbəbsiz olaraq kişilər üçün əsl tələ sayılmır. Güclü cinsiyyət nümayəndələrinin heç biri qadın orqanının bu hissəsini görəndə laqeyd qalmayacaq. Xüsusi məşqlər ayaqlarınızın uyğun və gözəl olmasına kömək edəcəkdir. Təlimat Addım 1 Plie squats daxili budlarınızı və qarın bağırsaqlarınızı dartmağa kömək edir