Kalanetika və ya kalanetika, iyirminci əsrin altmışlı illərində inkişaf etdirilmiş kanıtlanmış bir statik məşq sistemidir. Onun köməyi ilə, sözdə balet forması verərək əzələləri gücləndirə və uzada bilərsiniz.
Kalanetika, yoga asanaslarına əsaslanan 29 məşqdən ibarətdir. Servikal və bel belini gücləndirir, maddələr mübadiləsini və dəri tonunu yaxşılaşdırır, dərin əzələləri məşğul edir və ümumiyyətlə bədənə faydalı təsir göstərir. Yalnız bir saatlıq kalanetikanın bir gün aerobikanı əvəz etdiyinə inanılır ki, bu da çox qısa müddətdə daha incə olmaq şansı var. Bu yavaş, tələsməyən gimnastika bütün tövsiyələrin diqqətlə yerinə yetirilməsini və ən əsası, düzgün nəfəs almağı tələb edir. Məşq zamanı tez-tez aerobik fəaliyyətdə olduğu kimi tərləməyəcəksiniz, boğulmayacaq və qəzəbli bir templə ayaqlaşmağa çalışmayacaqsınız. Xeyr, kalanetikanın əsas qaydası çətin, qeyri-adi bir duruşu qorumaq, "yatan" əzələləri işləməyə məcbur etməkdir. Bu məşqlər dəsti əzələləri uzadır və uzadır, həcmi artırmadan gözəl bir rahatlama yaradır. Bu səbəbdən kalanetika qeyri-rəsmi "balerinlər üçün məşqlər" adını aldılar.
Kalanetika, sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və diz və onurğa əməliyyatlarından qaçınmaq üçün altmışıncı illərin əvvəllərində bu məşqlər kompleksini hazırlayan Callan Pinckney-nin adını daşıyır.
Kalanetika dərslərinə başlamazdan əvvəl nələri bilməlisiniz?
İlk baxışdan bu gimnastika kompleksi tamamilə qarmaqarışıq görünür. Etməli olduğunuz tək bir mövqedə bir buçuk dəqiqədən çox olmamaqdır. Ancaq bu səhv bir fikirdir. İstədiyiniz duruşların qorunması ciddi bir gərginlik tələb edir və yalnız uzanma və rahatlama ilə məhdudlaşmır. Fiziki hazırlıq səviyyəniz çox deyilsə, əsas fiziki fəaliyyət olaraq kalanetika seçməməlisiniz. Əvvəlcə, kalanetika ilə eyni prinsipləri qəbul edərkən, hələ də insan bədəninin resurslarına bu qədər tələbkar olmayan Pilates edin.
Təliminiz kalanetika etməyə imkan verirsə, unutmayın ki, bir çox digər idman növündə olduğu kimi, maksimum nəticə yalnız düzgün bəslənmə prinsiplərinə əməl edildikdə əldə edilə bilər. Bir protein pəhrizi, alkoqoldan imtina etmək, vitamin qəbul etmək - bunların hamısı bədəninizdəki dəyişiklikləri ən qısa müddətdə hiss etməyə və görməyə imkan verəcəkdir.
Kalanetika əhəmiyyətli dərəcədə kilo vermək istəyənlər, kardio yükləri sevməyənlər, idmanla saatlarla məşğul olmayanlar üçün uygundur. Əvvəlcə kalanetika həftədə iki-üç dəfə bir saat verilməlidir, istənilən forma əldə edildikdə saat sayı həftədə birə endirilə bilər. Bu formada qalmaq üçün kifayətdir.
Bir saat davam edəcək bir məşq sizin üçün çox çətin görünürsə, ruhdan düşməyin: gün ərzində bir neçə 15 dəqiqəlik setə yayıla bilər.
Hansı hallarda kalanetika etmək qadağandır?
Hər hansı bir ciddi fiziki fəaliyyətdə olduğu kimi, bir sıra əks göstərişlər var. Bu kompleksə alternativ axtarmalısınız:
- bir ildən az müddət əvvəl əməliyyat olundunuz;
- görmə qabiliyyətiniz çox zəifdir;
- astma xəstəliyiniz var;
- varikoz damarlarınız və ya hemoroidiniz var.
Əslində başqa bir əks göstəriş yoxdur. Unutmayın, kalanetika edərkən vücudunuzu məcbur etməməlisiniz, biraz məşq edə bilmirsinizsə, daha yüngül versiyasını sınayın. Vaxt keçdikcə vücudunuz daha da güclənəcək və daha yaxşı nəticə əldə etmək üçün bütün hərəkətləri edə biləcəksiniz.
