Fitness 2024, Noyabr

Bu gün yoqa praktikasında arzu olunan faktorların vacib olduğu barədə danışacağıq. Hamısı vacibdir! Həyatlarında yoga tətbiqetmələrini yeni tətbiq etməyə başlayanlar üçün onların əhəmiyyəti xüsusilə böyükdür. Təcrübə yeri Küçədə yoga tətbiq etdiyimiz zaman çox yaxşıdır

Bu vacib bir sualdır və tez-tez sinifdə təlimatçıya soruşulur. Bu barədə nə deyə bilərsiniz? Bütün praktikanın effektivliyi bu baxımdan nə qədər düzgün davrandığımızdan asılıdır. Çox acsınızsa, məşq etməyə başlamayın. Əlbətdə ki, yemək yedikdən dərhal sonra idmana başlamaq uyğun deyil

Üz kremi hər zaman təsirli olmur, lakin üz əzələlərini gücləndirən yoga istənilən yaşda kömək edir. Gündə cəmi 10 dəqiqə çəkən sadə məşqlərin köməyi ilə qırışları düzəltməklə yanaşı, üz ovalının konturlarını da dartmaq olar. Bir qadının üzü aşağıdan qocalır

Hansı növ yoqa etsəniz də, daxili harmoniya hisslərinizdə ilk növbədə olmalıdır. İstər hatha yoga, istər kriya yoga, mantra yoga və ya pranayama yoga olsun, fərqi yoxdur. Narahatçılıq varsa, artıq yoga deyil. Yoga həyatın özü qədər təbii olmalıdır

Başlamaq üçün ən yaxşı yer harada? Yoga praktikasına yeni yiyələndiyimiz zaman, yoga yeni bir vərdiş halına gəldikdə, yer seçimi vacib bir faktora çevrilir. Rahat olmağımız yerlər yoqa dərslərinə müsbət təsir göstərir. Gözə xoş olduğu yerdə, dincələ biləcəyimiz yerdə

Yoqada Açıqlıq və Gizlilik prinsipi kimi prinsiplər var. Gizem prinsipini istifadə etmək daha yaxşı olduğumuz zaman bu məqalədə müzakirə ediləcəkdir. Bunun nə üçün vacib olduğunu da öyrənəcəyik. Həqiqətən, bütün praktikanın effektivliyi prinsiplərin istifadəsinin məqsədəuyğunluğundan asılı olacaqdır

Eyni zamanda düşünmək çox vacibdir. Təcrübənin eyni yerdə baş verməsi və aydın bir tezliyə sahib olması çox arzu edilir. Məsələn, yatmazdan yarım saat əvvəl. Və ya oyandıqdan sonra iyirmi dəqiqə ərzində. Meditasiya başqa bir yoqa növü tətbiq etdikdən sonra baş verərsə yaxşı bir seçimdir

Ruhumuz cinssizdir. Bir həyatda qadın ola bilərik, o biri həyatda kişi ola bilərik və əksinə. Öldüyümüz və yenidən doğulacağımız zaman aralığında bir kişi ya da bir qadın olacağımıza dair bir qərar var. Bu Kainata girməyimiz üçün bir cismə ehtiyacımız var

Mütəmadi olaraq etsək, yoqa çox yaxşı nəticələr verə bilər. Buna görə idman etmək vərdişini inkişaf etdirmək çox vacibdir. Tətbiqimizin nə qədər uğurlu olduğunu yalnız bu göstərici ilə görə bilərsiniz. Həftədə dərslərimizin sayının ən azı iki dəfə olacağı səviyyəyə gəldikdə qiymətli meyvələrimizi təcrübədən alacağıq

Bu gün yoga tətbiqetmələrində istifadə olunan metodları təhlil edəcəyik. Bunu Hatha Yoga nümunəsindən istifadə edərək edək. Bu cür iki üsulumuz var və bunlar bir-birinin əksinədir. Ancaq bunları necə birləşdirəcəyimiz və onların köməyi ilə maksimum nəticələr əldə edəcəyimiz barədə danışacağıq

Vakum, yoqa ilə fitnessə gələn moda və təsirli bir qarın məşqidir. Bu tətbiq transvers qarın əzələsinin işlənməsinə və belin əhəmiyyətli dərəcədə azaldılmasına kömək edir. Vakum sizə abs kubları verməyəcək, ancaq bu bölgəni düzəldəcəkdir. Təlimat Addım 1 Vakum oturarkən, ayaq üstə və ya uzanarkən edilə bilər

Fitness yoqasında, müvafiq təşkilatların ziyarətçilərinə təklif olunan bir çox istiqamət var. Hansının sizin üçün uyğun olduğunu başa düşmək üçün qabiliyyətlərinizi obyektiv qiymətləndirməlisiniz. Sonra yoga seçiminizi necə edəcəyinizi anlayacaqsınız

Bir çox tərəfdar üçün Yoga yalnız bir idman deyil, həm də bir həyat tərzidir. Yoga vasitəsilə insan yalnız fiziki cəhətdən deyil, həm də mənəvi cəhətdən inkişaf edir, Şərq fəlsəfəsini öyrənir. Hər bir insanın həyatı, sağlamlığı daim təhlükə altındadır

Müasir bir insana xas olan gündəlik stress və tələskənlik gec-tez yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər. Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, bir sıra xüsusi asanalar da daxil olmaqla axşam yoga seanslarını sınaya bilərsiniz. Niyə yuxu pozulur?

Yoga bir çox fiziki və mənəvi praktikanın birləşməsidir, ancaq dar mənada bir sıra məşqlər - asanalardan ibarət bir növ şərq gimnastikası hesab edilə bilər. Bütün yoga asanaları kilo itkisi də daxil olmaqla bədəni yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir

Bodyflex, konsepsiyası yaxşı bir fiziki hazırlığı olmayan, lakin sadə məşqləri yerinə yetirərkən düzgün nəfəs almağı öyrənən hər bir fərdin on beş dəqiqəlik nizamlı məşqdə əlavə kilo atmağı bacardığı bir texnikadır. Bodyflex nədir?

Bildiyiniz kimi, yoqa içərisində olan bütün asanaslar (məşqlər) hər hansı bir xəstəliklə, məsələn, yırtıq, varikoz damarları və ya astma ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Kilo verməyinizə kömək edəcək asanas varmı? Əlbətdə ki, bunlardan ən az üçü var

Tənəffüs gimnastikası müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınmasına və müalicəsinə yönəlmiş tənəffüs məşqlərinin kompleksidir. Ağciyərlərin bütün həcmindən tam istifadə etməyə kömək edəcək, nəfəs alma dərinliyini və tezliyini idarə etməyi öyrətmək və əlavə kilo verməyinizə kömək edəcəkdir

Səhər zəngli saatla qalxmaq həmişə xoş duyğular oyatmır. Səhər saatlarında özünü pis və yuxulu hiss etmək az insanı səmərəli bir gün keçirməyə sövq edir. Ancaq tez bir zamanda ruhlanmağa və qarşıdakı gün üçün yaxşı bir əhval-ruhiyyə qurmağa kömək edəcək bir neçə asanas var

Tullanma Kiçik Qızlar Üçün Kim Dedi? İplə atlanmaq əzələlərin tonusunu və bədəninin tonusunu qoruyacaq. İplə tullanma sayəsində yalnız əzələ qrupları deyil, bütün bədən də güclənir. Təlimat Addım 1 İplə tullanma, məşq etmək və artıq çəkiyə qarşı mübarizə üçün ən təsirli variantlardan biri hesab olunur

Bu gün ipdən tullanmaq təkcə uşaq oyunu deyil, həm də müasir fitnessdə atlama adlanan dəbli tendensiyalardan biridir. İpdən tullanmaq çox sağlamdır. Kayak, inkişafına keçən əsrin 80-ci illərində başlayan nisbətən yeni və gənc bir idman növüdür

Bir skeytbord aldınız və indi yalnız necə gəzəcəyinizi deyil, həm də "sərin" skeytbordlar kimi hiylə işləməyi öyrənmək istəyirsiniz? Sevdiyiniz əyləncəyə kifayət qədər vaxt ayırırsınızsa, yeni elementlərə yiyələnirsinizsə və daim bacarıqlarınızı artırırsınızsa, bu çətin deyil

İdman velosiped həm evdə, həm də fitness salonunda ən faydalı kilo itkisi məhsullarından biridir. Üstəlik, evdə televiziya seyr edərkən pedalı pedallaya bilərsiniz, xoş izlədiyiniz filmləri və proqramları yanan kalorilərlə birləşdirə bilərsiniz

Kim arı beli və qaldırılmış, düz bir qarın istəmir. Bəziləri bu barədə yalnız xəyal qururlar. Digərləri inanılmaz nəticələr əldə edirlər. Beləliklə, abs, aşağı sinə ilə pelvisin üst hissəsi arasında yerləşən qarın əzələləridir. Yanal əzələlərə qarın tərəfində və obliklərin bir hissəsində yerləşən əzələlər daxildir

Uşaq oyuncağının köməyi ilə artıq qarın yağından qurtula və asanlıqla istənilən nəticəni əldə edə bilərsiniz. Yalnız halqa ilə məşq etdikdən sonra incə bir bel əldə etməyin möcüzəvi bir yol olub olmadığını anlaya bilərsiniz. Bir qadın hər yaşda düz və elastik bir qarın sahibi olmağı xəyal edir

Əlinizdə durma qabiliyyəti bir neçə amildən asılıdır. Əsas olanlar qolların gücü, bel əzələləri, qarın əzələləri və tarazlıq hissidir. Lazımi keyfiyyətlərin inkişafına diqqət yetirin və yalnız əllərinizdə dayana bilməz, həm də üzərində gəzə bilərsiniz

Hər kəsin idman avadanlıqları ilə təchiz olunmuş idman və ya fitness klublarını ziyarət etmək və özlərini idman avadanlıqlarında köhnəltmək və ideal bir atletik rəqəmi düzəltmək imkanı yoxdur. Evdə sinə, çiyin və qarın əzələlərini vurmaq mümkündürmü?

Belindəki əlavə santimetrləri çıxarmaq və gözəl bir qarın etmək üçün bir fitness klubuna getmək və şəxsi məşqçidən kömək istəmək lazım deyil. Bunu etmək üçün gündə yarım saatını evə ayıraraq evdə mətbuat üçün bir sıra məşqlər etmək kifayətdir

Hər kəs döşlərini pompalamağa qadirdir; bunu yalnız bir neçə həftə ərzində etmək olar. Etməli olduğunuz tək bir şey müəyyən bir pəhrizi izləmək və intensiv bir şəkildə idman etməkdir. Təlimat Addım 1 Kardio ilə məşğul olmağı sevirsinizsə (velosiped sürmək, qaçış, üzgüçülük və s

Evdə göğüs əzələlərini sıxmaq üçün bir sıra xüsusi məşqlər və fədakarlıq lazımdır. Göğüs əzələlərinin işləməsi asan olmadığını qeyd etmək lazımdır. Peşəkar idmançılar belə bu əzələ qrupuna xüsusi diqqət yetirirlər. Bir sıra təlimlər Evdə göğüs əzələlərinizi sürətlə qurmaq üçün ən təsirli məşqlərdən bir neçəsi var

Təliminizə yeni başlamısınızsa, idman salonundakı paspaslarda və küçədə saltoların necə ediləcəyini öyrənmək məsləhətdir - artıq birbaşa işləyin. Ərəb ayağını (eyni zamanda yan tərəfdir) bir ayağınızla və digər ayağınızla bir dönmə ilə həyata keçirin

Yalnız idmançıların və ya bədən tərbiyəsi dərslərində müsbət qiymət almaq istəyənlərin salto vurmağı öyrənmələri lazım olduğu fikri səhvdir. Əslində inkişaf müddətində inkişaf etdirilən bacarıqlar, düzgün şəkildə necə düşməyi və kosmosda sürətlə gəzməyi öyrənməyə kömək edəcəkdir

Heç kimə sirr deyil ki, yalnız pəhrizdə arıqlamaqda istənilən nəticəni əldə etmək mümkün deyil. Düzgün yerinə yetirilən çömbəlmələr kalçanın həcmini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa və arxaya istədiyiniz görünüşü verməyə kömək edəcəkdir. İdmanın çoxluğuna baxmayaraq, kilo verməkdə və gözəl bir bədən qurmaqda üç balina dəyişməz qalır, bunlardan biri də çömbəlməkdir

Gimnastların və idmançıların çıxış etdikləri müxtəlif akrobatik stuntlar arasında tez-tez lopa var - vacib sürətləndirici bir element olan flip ilə geriyə atlama, çünki sürüşmə zamanı yüksək fırlanma sürəti inkişaf etdirə bilərsiniz. Təlim və təcrübə üçün kifayət qədər enerji və vaxt sərf edən hər kəs bu cür zərbələri öyrənə bilər

Wall Flip və ya Wall Flip, parkurun ən gözəl və geniş yayılmış elementlərindən biridir. Wall Flip, divardan bir və ya daha çox addım atdıqdan sonra yerinə yetirilən takla atmaqdır. Təlimat Addım 1 Bu elementin bir neçə çeşidi var:

Gözəl sinə və çiyin əzələləri üçün sadə və sərfəli bir məşq təkan verməkdir. Tətbiqi üçün yalnız üfüqi bir platforma kifayətdir. Push-up hərəkətləri barbell press kimi xüsusi idman avadanlığı tələb etmir. Yeri gəlmişkən, push-uplar dəzgah pressinin tərsidir, lakin effekt onunla olduqca müqayisə olunur

İdman salonlarına getmədən sinə əzələlərini necə quracağınıza dair faydalı bir təlimat. Vacibdir dambıllar 5-10 kq Təlimat Addım 1 Qantel məşqləri. Rəqəminizi yaxşılaşdırmağa yeni başlayırsınızsa, özünüz üçün beş kiloqram ağırlığında yüngül dumbbelllar seçməlisiniz

Əzələ böyüməsinin sürətinə yaş, bədən quruluşu, qidalanma, istirahət miqdarı və psixoloji vəziyyət daxil olmaqla çox sayda amil təsir göstərir. Düzgün hazırlanmış bir təlim proqramı və balanslı bir pəhriz sayəsində əzələ böyüməsi sürətini artıra bilərsiniz

Push-up, pec, triseps, ön deltalar, ön kollar, quads və abdominalları əhatə edən ən çox yayılmış çox oynaqlı məşqlərdən biridir. İnsan bədəninin demək olar ki, bütün əzələləri dolayı yolla təkanla qaldırılır - bəzi əzələlər dinamik gərginlik alır, bəziləri - statikdir

Müasir gözəllik kanonları yaxşı genetikaya çox tələb edirlər. Pəhrizlər və idman salonları qlobal müdaxilə olmadan lazımsız santimetrlərdən qurtulmağa kömək edərsə, gözəl döşlər əldə etmək üçün bir çox qadın bu problemi həll etmək üçün bir sıra hərəkətlər olsa da plastik cərrahın bıçağının altına girməyə hazırdır