Fitness

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Uzanma, müxtəlif əzələ qruplarının inkişafındakı balanssızlığı düzəltməyə və məşq zamanı mümkün yaralanmalardan qaçmağa imkan verir. Hər dərsdən əvvəl və sonra xüsusi bir məşq dəsti yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Təlimat Addım 1 Uzanarkən bütün oynaqları və əzələləri işləyin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qaçış mövcud olan ən təsirli və əlverişli məşqlərdən biri sayılır və sağlam bir ürək və incə bir rəqəm üçün açar ola bilər. Qaçmağa başlamaq istəyirsinizsə bilin ki, özünüzü yaxşı bir şirkətdə tapacaqsınız - və çox sayda. Yürüş, şübhəsiz ki, ən populyar idman növüdür - dünyada milyonlarla kişi və qadın mütəmadi olaraq qaçmaq üçün şəhər küçələrinə, park yollarına və ya qapalı qaçış yollarına çıxırlar

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Atletikada idmançıların əldə etdikləri müəyyən bir məhdudiyyət var. Təlimin ilk mərhələlərində yeni həyata keçirilməyə başlayırlar və tənəffüs sistemi hələ kifayət qədər inkişaf etməyib. Yeni bir səviyyəyə necə keçib ikinci bir küləyi aça bilərsən?

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Arxa elastiklik - onurğa sütununun oynaqlarının tam amplituda hərəkət etmə qabiliyyəti gəncliyin göstəricisidir və təkcə bel və bel əzələlərinin deyil, eyni zamanda bir çox daxili orqanların da düzgün işləməsinin təminatıdır. o. Arxanıza daim qulluq etməli, elastikliyini inkişaf etdirməlisiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdman qidalanması idmanla məşğul olan və aktiv həyat tərzi sürən insanların istifadə etdiyi xüsusi bir məhsul qrupudur. Effektivliyi yükün intensivliyindən, təlimin tezliyindən və bədənin xüsusiyyətlərindən asılıdır. Bəzi idman qidalanma məhsulları insan bədənində yan təsirlərə səbəb ola biləcəyi üçün xüsusi qaydalarla qəbul edilməlidir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdman getdikcə populyarlaşır. Bununla birlikdə, hələ də sağlam həyat tərzindən və pis vərdişlərdən imtina edən insanlar var. Bəli, özünüzü aşmaq və ömrü boyu sizinlə birlikdə olan tənbəlliyi aradan qaldırmaq olduqca çətindir, amma son dərəcə zəruri və mümkündür

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Əlsiz çarxa Ərəb salto deyilir. İdman terminologiyasında "salto" anlayışı başdan ayağa dönərək bir yerdən 360 dərəcə və ya daha çox dönmə mənasını verir. Ərəb salto takla bir yan çevirmədir. Bir və ya iki ayaqla yerinə yetirilir. Bu akrobatik texnika müxtəlif döyüş sənətlərində istifadə olunur və baş nahiyəsinə ciddi zərbədir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Əksər hallarda, idman və qaçış təhsili olmadan yarım marafon və ya 21,1 km qaça bilməyəcəksiniz. Ən yaxşı halda bu məsafəni qismən gəzmək və qismən qaçmaq və daha çox dərəcədə - gəzmək mümkün olacaqdır. İstisna genetik cəhətdən istedadlı idmançılardır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Əzələ qiyamı dalğası dünyanı bürümüşdü. Vücudunuzun sağlamlığı və gözəlliyi müzakirə olunan mövzulardan birinə çevrildi, xüsusi qidalanma meydana çıxdı və məşq otaqları insanlarla doldu. Əzələ qurmağın bir çox sirləri var. Əzələ qurarkən yeni başlayanlar üçün ən çox yayılmış səhvlərdən biri həddindən artıq ağırlıq istifadə etməkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yatay çubuqdakı məşqlər insan bədəninin müxtəlif əzələlərini əhatə edir. Gücünüzü və dözümlülüyünüzü inkişaf etdirməklə yanaşı onları inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, sistematik olaraq çubuqda dartma hərəkətləri edin. Təlimat Addım 1 Çubuğun çəkilməsində ilk növbədə belin trapeziyası və romboid əzələləri ilə yanaşı biceps və triseps də iştirak edir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Güclü, çevik, öyrədilmiş barmaqlar idmanda, sənətdə və gündəlik həyatda ustalarına sədaqətlə xidmət edir. Ümumiyyətlə, barmaqlar bütün ömrü boyu öyrədilir, çünki davamlı işlə məşğuldurlar. Ancaq bəzən daha da elastiklik və dözümlülük əldə etmək lazımdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Xarici stimullara mümkün qədər tez reaksiya vermək son dərəcə vacibdir, çünki təhlükəli və hətta ölümcül olanlar mümkündür. Gizli reaksiya vaxtı, stimul hərəkətinin başlanğıcından reaksiya anına qədər olan müddətdir. Bu xüsusiyyət metabolik sürətdən asılıdır və hər bir insanın fərdi xüsusiyyətidir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Uzun müddətdir dünyanın hər yerindən gələn həkimlər xəstəlik zamanı idmanla məşğul olmağın orqanizm üçün faydalı və ya zərərli olduğunu mübahisələndirirlər. Və bu gün fərqli tanışlardan bu barədə soruşsanız, fikirlər bölünəcəkdir. Və çox güman ki, müraciət etdiyiniz insanın həyat tərzi ilə birbaşa şərtləndiriləcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Kişilər də qadınlar kimi ideal bir forma sahib olmağı xəyal edirlər, bunun sayəsində əks cinsin qarşısında daha inamlı və cəlbedici hiss edirlər. İdman əzələ kütləsini və həcmini artırmaq üçün bir növ vasitədir. Vücudunuzla düzgün işləməyi öyrənin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Meylli bir mövqedən qalxmaq, hərəkətli film pərəstişkarlarının və bədii və bədii gimnastikanı sevənlərin ən sevdikləri arzulardan biridir. Bu texnikanın yerinə yetirilməsi olduqca çətindir. Bunun üçün hərtərəfli bir təlim lazımdır. Təlimat Addım 1 Bacaklarınızı məşq edin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Tək qollu dayaq çətin bir akrobatik fənddir. Bunu mənimsəmək üçün uzun və ağır bir məşqə ehtiyacınız var. Əsasən, müvəffəqiyyət, bədənin ağırlığını iki əldən birinə doğru ötürmə bacarığından asılıdır. Əvvəlcə əzələ kompleksini inkişaf etdirmək lazımdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Halqa ilə idman etmək yan, bel və qarın bölgələrini dartmaq üçün təsirli və sərfəli bir yoldur. Müntəzəm məşqlər arıqlamağa və problemli bölgələrdə selüliti azaltmağa kömək edə bilər. İlk nəticələr bir neçə həftə ərzində görünə bilər. Yanları halqa ilə çıxarmaq mümkündürmü?

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Şübhəsiz ki, bir çox insan gözəl və incə bir bədənə, düz bir mədəyə və arı beline sahib olmağı xəyal edir. Bəziləri özlərini diyetlərlə tükəndirirlər, bəziləri üçün idman zalı ikinci bir ev halına gəldi və bəziləri bədənlərini daha radikal üsullara - cərrahi müdaxiləyə məruz qoyur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Roma kreslosu, ayaq dişləri olan bir dəzgah olan ən sadə məşq maşınıdır. Əsasən qarın boşluğunun və oblik əzələlərinin üzərində işləmək üçün istifadə olunur, lakin istənildiyi təqdirdə digər əzələləri yetişdirmək üçün də istifadə edilə bilər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Mətbuat üçün bir sıra məşqlərin pərəstişkarı deyilsinizsə, gözəl, tonlanmış bir qarınsınızsa - oh, istədiyiniz kimi bir çıxış yolu var. Və sadədir. Uşaq oyunları kimi gözəl bir şeyi xatırlamağınız lazımdır. Uşaqlıqda halqa fırlatmaq çox əyləncəli idi

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Halqa və ya hula halqa, belinizi azaltmaq və qarnınıza gözəl bir forma vermək üçün ən yaxşı üsullardan biridir. Halqa ilə məşq zamanı oblik qarın əzələləri işləyir, belin incəliyindən və göbək nahiyəsinin gözəlliyindən məsuldurlar. Təlimat Addım 1 Məşqə başlamazdan əvvəl doğru halqanı seçməlisiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Uzun müddət dik duruş aristokratiyanın əlaməti sayılırdı. Uşaqlıqdan zadəganlara dik gəzmək sənəti öyrədilirdi. İndi bu balerinalar, moda modelləri, rəqqasələr və hərbi kişilərə öyrədilir. Forma və kostyum olmasa da, kütlə arasında tanınır. Doğuş zamanı bir insanın düz arxası var

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Çevik bir bədən qadınlıq əlamətidir. Buna bir sıra uzanma hərəkətləri kömək edəcəkdir. Müvəffəqiyyətin əsas şərtləri sistematik təlim və öz bədəninizi hiss etmək bacarığıdır. Təlimat Addım 1 Ayaqlarınızla birlikdə düz durun və qollarınızı yuxarı qaldırın

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yetkin yaşda olsa da, daha incə duruş saxlaya bilərsiniz. Düz arxa yalnız sağlam bir bel və gözəl bir yeriş deyil, həm də düzgün bir həzmdir. Sadə hərəkətlərlə duruşunuzu qoruya bilərsiniz. Sağlam bir onurğa sahibi olmaq və duruşu qorumaq üçün bel, abs, boyun və çiyin qurşağı əzələləri üçün məşqləri özündə birləşdirən xüsusi bir fitness kompleksinə ehtiyacınız var

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bədəndəki rahatlıq səviyyəsi oynaqların, bağların və əzələlərin vəziyyətini göstərir. Bir insan əziyyət çəkmədən onurğada bükülürsə və başqa bir çox mürəkkəb hərəkətlər edirsə, o zaman çevik olduğunu söyləyə bilərik. Dartma və burma hərəkətləri bədənin elastikliyini artırmağa kömək edə bilər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Möhtəşəm görünmək üçün yalnız kilo almaq kifayət deyil. Əzələlərin aydın şəkildə görünməsi üçün "qurutma" prosesinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Bu proses müəyyən bir müddətdə idmançının məşq intensivliyini artırması və kalori qəbulunu azaltması ilə fərqlənir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Mətbuatı düzgün və təsirli bir şəkildə işləmək və əzələlərə bir rahatlama vermək üçün xüsusi bir pəhriz nəzərə almalı və bir sıra məşqlər etməlisiniz. Təcrübəli mütəxəssislərin tövsiyələri buna kömək edəcəkdir. Əzələ rahatlığı üçün məşqlər Nəzərə alınmalıdır ki, təlim əzələ relyefinin formalaşmasına dair işlərdə% 20-dən çox deyil

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir çox kişi atletik bir bədən quruluşu istəyir, xüsusən də geniş çiyinlər. Pompalanmış deltoid və digər çiyin əzələləri əlbəttə ki, çox təsir edici görünür. Əksər yeni başlayanlar bu tip əzələlərin necə məşq ediləcəyi barədə heç bir fikri yoxdur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Kenarlanma, bir xizəkçinin və ya snowboarderin sabitliyi və manevr qabiliyyətindən məsul olan bir xizək və ya snowboardun yan səthidir. Metalın qardan daha sərt olmasına baxmayaraq, kənarları sürtünmədən, düzensizliklərdən və konki sürərkən kiçik daşlardan və buzdan hələ də darıxdırıcıdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yağ brülörleri, kilo vermək prosesini sürətləndirən bütün maddələrdir. Onların çoxu var və bir çoxu haqqında artıq eşitmisiniz (L-karnitin, kofein, guarana, efedrin, klenbuterol və s.). Bəlkə də faydasız olaraq istifadə etdilər, təəccüblü deyil, çünki bunlar pəhrizin sürətləndiriciləridir və "

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Göğüs əzələləri kişi rəqəmi üçün formalaşan əzələ qrupuna aiddir. Geniş bir güclü sinəsi olan bir kişi bilinçaltı olaraq qadınlar tərəfindən etibarlı bir qoruyucu olaraq qəbul edilir. İlk növbədə gözü çəkən gözəl kişi döşüdür. Ölçüsü və rahatlığı bodibildinq yarışlarında əsas meyarlardan biridir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Çox az adam gözəl, nasoslu bir bədənə və əla sağlamlığa sahib olmaq istəməz. Çoxları üçün bu əlçatmaz bir xəyal olaraq qalır və kimsə 1 ildən az bir müddətdə nəticələr əldə edir. Hər şey səlahiyyətli bir təlim yanaşmasıdır. Təlimat Addım 1 Bir həkim tərəfindən müayinə olun

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Ağız qoruyan, döyüş sənətlərində və digər təmas idmanlarında diş və ağızdakı yaralanmaların qarşısını almaq üçün istifadə edilən plastik bir qoruyucu vasitədir. Müxtəlif növ döyüş sənətləri üzrə həvəskar yarışlarında ağız qoruyucusu bir idmançının geyiminin məcburi atributudur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir yay günündə küçədə gözəl, pompalanmış bədənli gənclər sizə tərəf hərəkət etdikdə, siz də fiqurunuzu götürmək istəyərsiniz. İdman salonuna ziyarət həmişə mümkün deyil və ya mövcud deyil. Evdə asanlıqla əldə edilə bilən vasitələrdən - dumbbelllərdən, ağırlıqlardan və ya hətta öz bədən çəkinizdən istifadə edərək idman, uyğun bir görünüş əldə edə bilərsiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hündürdən tullanma qabiliyyəti bəzi həyati vəziyyətlərdə kömək edə bilər, məsələn, bir maneəni aşmağa ehtiyac olduqda. Müntəzəm tullanma dərsləri sizi yaxşı fiziki formada saxlayır. Hər hansı bir nəticə əldə etmək üçün yalnız ayaq əzələlərini deyil, bütün bədəni inkişaf etdirən müxtəlif məşqlər etmək lazımdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Tullanmanın özü yalnız ayaq gücünün göstəricisi deyil, bütövlükdə bədənin harmonik inkişafıdır. Həqiqət budur ki, hər şey ayaqlardan vestibulyar aparata qədər düzgün atlamada vacib rol oynayır. Təlimat Addım 1 Qollarınızı və çiyinlərinizi inkişaf etdirin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Alp xizəkləri, qışda əla bir açıq hava fəaliyyətidir. Bu idman növünə yiyələnmək üçün dağa çıxa və ya yerli xizək yamacını seçə bilərsiniz. Xizək sürməyi mənimsəmək üçün kifayət qədər asandır, baxmayaraq ki, bir az əzm tələb edir. Əsas odur ki, təhlükəsizlik tədbirlərini unutma

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Əzələ ağrısı yeni başlayanlar və təcrübəli idmançılar üçün ortaq bir yoldaşdır. Çox vaxt, məşqdən sonrakı gün gəlir və əzələ toxumasının adi yükün artmasına cavabdır. Gərgin bir məşqdən sonra ağrılı əzələ narahatlığı, uzun müddət idmanla məşğul olsanız da nadir deyil

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Müasir tibb, bacakların əyriliyindən xilas olmaq üçün bir çox üsul təklif edir. Lakin əməliyyata tələsməyin. Əməliyyat olmadan hər şeyin düzəldilməsi mümkündür. Təlimat Addım 1 Ortopedik bir klinikaya gedin və bacaklarınızın əyriliyinə səbəb olanı öyrənin:

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Sürətlə qaçmaq, yandırdığınız kalori miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Saatda yalnız bir kilometr sürət artması ilə enerji istehlakı yarım saatda təxminən 40 kilokalori artır. Əlavə olaraq, bu uçuş bir addımdan digərinə yalnız bir saniyə davam etsə də, yer üzündə unudulmaz bir uçuş hissi verən sürətli bir qaçışdır