Çevik bir bədən qadınlıq əlamətidir. Buna bir sıra uzanma hərəkətləri kömək edəcəkdir. Müvəffəqiyyətin əsas şərtləri sistematik təlim və öz bədəninizi hiss etmək bacarığıdır.
Təlimat
Addım 1
Ayaqlarınızla birlikdə düz durun və qollarınızı yuxarı qaldırın. Nəfəs alın, əllərinizə uzanın. Nəfəs aldığınız zaman, kalça eklemlerinizə bükün və bədəninizi kalçanıza doğru çəkin. Əllərinizi baldırlarınıza qoyun və yumşaq bir şəkildə, sarsıtmadan, sinənizi ayaqlarınıza doğru uzatın. Mümkün qədər bud əzələlərinizi rahatlayın. 1-2 dəqiqə sonra kürəyinizi və qollarınızı rahatlayın. Sonra onurğa dairənizi çevirin və yavaş-yavaş bədəninizi yuxarı qaldırın.
Addım 2
Bacaklarınızı çiyin enində ayırın, bədəninizi bədəniniz boyunca aşağı salın. Bir ekshalasiya ilə, kalça eklemlerinde bükün, bədəni ayaqlar arasında yönləndirin, əllərinizi buzovlarınızın üstünə qoyun. Sırtınızı yuvarlaqlaşdırmayın, sinənizlə irəli uzanın. Mövqeyi 40 saniyə kilidləyin. Bədəninizi sol ayağınıza çevirin, hər iki əlinizi eyni adlı baldırın üstünə qoyun və sinənizi budunuza tərəf çəkin. 40 saniyədən sonra sağ ayağınızı uzatın. Bacaklarınız arasındakı vəziyyətə qayıdın və tənəffüslə, kürəyinizi yuvarlayın, bədəninizin yuxarı hissəsini qaldırın.
Addım 3
Sağ ayağınızı irəli aparın, sol ayağınızı geri çəkin. Bir ekshalasiya ilə cəsədi sağ ayağa tərəf əyin, əllərinizi yerə qoyun. Dizlərinizin əyilmədiyinə əmin olun. Sağ ayağınızın barmağını özünüzə tərəf yönəldin, 10 saniyə düzəldin. Sonra barmaqlarınızı özünüzdən çəkin. 5 təkrar et. Nəfəs aldığınız zaman dizlərinizi bükün və bədəninizi yuxarı qaldırın. Ayaqlarınızı dəyişdirin və sol ayağınızı uzatın.
Addım 4
Ayaqlarınızı ayağa qaldırın, qolları yuxarı qaldırın. Ekshalasiya ilə cəsədi sol ayağa tərəf əyin, barmaqlarınızı barmaqlarınızla tutun. Mümkün qədər rahatlamağa çalışın. 1 dəqiqədən sonra tənəffüs edərkən bədəni yuxarı qaldırın. Uzanmanı digər tərəfə təkrarlayın.
Addım 5
Dizlərinizə oturun, baldırlarınızı mümkün qədər aralayın. Dabanlarınızın arasında oturun. Sonra özünüzü əllərinizlə kömək edərək arxaya söykənin, arxanı tamamilə yerə qoymağa çalışın. Vücudunuz hələ son mövqeni tutmağınıza icazə vermirsə, mümkün qədər belinizi aşağı salın, əllərinizlə yapışın. Davamlı məşq nəhayət məşqləri tamamlamağınıza kömək edəcəkdir.
