Möhtəşəm görünmək üçün yalnız kilo almaq kifayət deyil. Əzələlərin aydın şəkildə görünməsi üçün "qurutma" prosesinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Bu proses müəyyən bir müddətdə idmançının məşq intensivliyini artırması və kalori qəbulunu azaltması ilə fərqlənir. Beləliklə, bədəni sürətlənmiş sürətlə yağ yandırmağa başlayır və bu da rahatlama təmin edir.
Vacibdir
idman salonuna abunə
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə aerobik məşqlə başlayın. Gündə bir-iki dəfə bir koşu bandı və ya stasionar velosiped üzərində işləyin, hər dəfə öz limitinizlə yarım saat işləyin. Yük normallaşdırılmamalıdır, "cırıq" ritmini dəstəkləyən bir proqram seçin.
Addım 2
Bu məşqlərdən bir həftə sonra aerobik məşqlə birləşdirərək əvvəlki məşqlərinizi davam etdirin. İndi hər bir yanaşmada təkrar sayını iki dəfə artıraraq sırasıyla maksimum yarı olan bir çəki ilə məşqlər etməlisiniz. Bu, əzələlərin böyüməsini maneə törədir, ancaq heykəllənməsinə mane olan dərialtı yağları yandırar.
Addım 3
İstehlak etdiyiniz kalori sayını azaltın. Aşağı kalorili qidalardan istifadə edin, yağlı və nişastalı qidalardan çəkinin. Gərgin idmandan maye itkisini ödəmək üçün mümkün qədər çox maye içməyə çalışın. Gündə ən azı səkkiz saat yatın - yüksək intensivli məşqlər, həddindən artıq məşqlərdən qaçmaq üçün sağlamlaşmaq üçün vaxt lazımdır.
