Güclü, çevik, öyrədilmiş barmaqlar idmanda, sənətdə və gündəlik həyatda ustalarına sədaqətlə xidmət edir. Ümumiyyətlə, barmaqlar bütün ömrü boyu öyrədilir, çünki davamlı işlə məşğuldurlar. Ancaq bəzən daha da elastiklik və dözümlülük əldə etmək lazımdır. Məsələn, bəzi idman növləri üçün, musiqi alətlərində daha virtuoz oynamaq üçün və s. Xüsusi məşqlər köməyə gəlir.
Vacibdir
- - üzük genişləndirici;
- - yay barmaq məşqçisi, universal;
- - barmaqlar üçün top məşqçisi;
- - təsbeh və ya boncuk;
- - hamuru, çörək qırıntıları, gil və s.;
- - kibrit;
- - düyü və düyü qabı.
Təlimat
Addım 1
Üzük genişləndirici al. İdman malları mağazasında bir məsləhətçi sizə hansını seçəcəyinizi söyləyəcək. Başlayanlar üçün ən yumşaq məhsulu ala bilərsiniz. Tamamilə sıxa biləcəyiniz vacibdir. Hər gün sıxma hərəkətlərini edin, yükü vaxta və ya sıxılma sayına görə tədricən artırın. Maşın sayını 40-50-ə çatdırdıqdan sonra daha sərt bir genişləndirici ala və onunla məşqə davam edə bilərsiniz.
Bu gün universal yay barmaq təlimçiləri satışdadır. Biri ala bilərsiniz, çox təsirlidir, çünki sizin fikrinizcə ən zəiflərə daha çox diqqət yetirərək barmaqları ayrı-ayrılıqda yetişdirməyinizə imkan verir.
Özünüzü idarə edin: üzük genişləndiricisinin bir tam sıxılması bir neçə "yarı" dan daha təsirli və daha faydalıdır.
İdman məşqçiləri, genişləndirici ilə həddindən artıq səylərlə barmaqların plastikinin pisləşdiyini xəbərdar edirlər. Buna görə ölçüyə əməl edin, fanatizm olmadan tətbiq edin.
Addım 2
Doldurulmuş barmaq masajçısı alın. Əlinizdə yuvarlanmalı olan iki və ya topdan ibarətdir (barmaqlarınızla barmaqlı). Gündəlik məşqlər sizə sürətli nəticələr verəcəkdir. Barmaqlarınız çevik olacaq və əllərinizin oynaqları daha davamlı və daha hərəkətli olacaqdır.
Addım 3
Barmaqlarınızla təsbeh, muncuq, möhkəm bir ipə bükülmüş noxud, düymələr, plastik toplarla toxuna bilərsiniz.
Addım 4
Televizorun qarşısında oturmaq və ya bir kitab oxumaq, bir parça plastilin, gil, mum, çörək qırıntılarını barmaqlarınızla əzə bilərsiniz. Barmaqları növbə ilə dəyişdirin: məsələn, əvvəlcə baş barmaq və işarə barmaqlarınızla, sonra baş və orta, baş barmaq və üzük vs. Məşq sadə və təsiri çox böyükdür.
Addım 5
Kibritləri masanın üstünə səpin və barmaqlarınızla tutmağa başlayın. Alternativ barmaqlar. Başlanğıcda, məsələn, şəhadət barmağınızla kiçik barmağınızla, orta və üzük barmaqlarınızla bir matç tutmaq olduqca çətin olacaq, ancaq bir neçə saatlıq məşqdən sonra qabiliyyətlərinizə xoş təəccüblənəcəksiniz.
Tədbirə riayət etməyi unutmayın. Birdən barmaqlarınız həddindən artıq qeyrətdən sıxılırsa, tez bir zamanda idmanı dayandırın və fırçalarınızı gənəgərçək yağı və ya bal ilə masaj edin.
Addım 6
Barmaqları öyrətmək üçün qədim bir Çin yolu var. Bütün açıq yüngülliyi ilə təsir sizi heyrətləndirəcək - gündəlik bir həftəlik məşqlərdən sonra barmaqlarınızın nəzərəçarpacaq dərəcədə gücləndiyini hiss edəcəksiniz.
Quru düyü, tercihen uzun taxıl qabına (qab, kiçik qab və ya qutu) tökün. Geri oturun və barmaqlarınızı düyünün içərisinə batırmağa başlayın. Xurma düz tutun. Fırçanızı aşağı / yuxarı, aşağı / yuxarı hərəkət etdirin. Hərəkətlər tələsmədən ölçülməlidir. Çinlilər bu məşq zamanı yalnız barmaqların deyil, həm də ağılın, məntiqi düşüncənin, məlumatları qüsursuz qəbul etmə qabiliyyətinin inkişaf etdiyinə inanırdılar.
