Meylli bir mövqedən qalxmaq, hərəkətli film pərəstişkarlarının və bədii və bədii gimnastikanı sevənlərin ən sevdikləri arzulardan biridir. Bu texnikanın yerinə yetirilməsi olduqca çətindir. Bunun üçün hərtərəfli bir təlim lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Bacaklarınızı məşq edin. Meylli bir mövqedən qaldırma zamanı əsas rollardan birini oynayırlar. Gündəlik və ya hər gün 3-5 dəst üçün bir sıra çömbəlmə etdiyinizə əmin olun, çiyinlərinizdə yüngül çəki ilə 15-20 təkrar və ya ağırlıqsız 20-25 əllərinizi başınızın arxasında tutun. Xüsusi dəzgahlarda məşq edərək və oturaq və ya meylli bir vəziyyətdə ayaqlarınızı bükərək bacakların dördbucaqlarını və trisepslərini öyrədin. Mütənasib bir forma qurun. Qarın yağınız varsa, qarın hərəkətləri ilə birlikdə ümumi gücləndirmə - qaçış, üzgüçülük, velosiped sürməklə bunlardan qurtulmağa çalışın.
Addım 2
Qollarınızı gücləndirin. 3 dəstdə ən az 15-20 təkrar edərək yerdən yuxarı itələyin. Mümkünsə, dumbbelllardan istifadə edərək pazı və trisepslərinizi öyrədin. Çubuqda çəkmə hərəkətləri edin.
Addım 3
Meylli liftlərdə idmana başlayın. Bu texnikanın öz fəndləri var və lazımi diqqətlə başa düşəcəksiniz ki, ilk baxışdan göründüyü qədər çətin deyil. Əvvəlcə ayaqlarınıza kəskin atlamağı öyrənin. Arxanızda uzanın, əllərinizi bədəniniz boyunca qoyun, ovuclarınızı aşağı salın. Bədəninizin yuxarı hissəsindəki əzələlərinizi rahatlayın, əllərinizi mümkün qədər sıxın və ayaqlarınızı özünüzə doğru geri çevirməyə başlayın. Əks istiqamətdə hərəkət etməyə başladıqları anda ovuclarınızı yerdən və ayaqlarınızı havadan kəskin şəkildə itələyin və arxa tərəfinizi düzəldərək ayaqlarınıza enməyə çalışın. Atlayarkən tarazlığınızı ayağa qaldırmaq üçün mümkün qədər irəli əyilmək. İlk dəfə istədiklərinizə çata bilməyəcəyiniz çətin olsa da, çətin məşq hiylə quracaq.
Addım 4
Atlamadan meylli bir vəziyyətdə qalxmağa çalışın. Bunu etmək daha çətindir, ancaq tullanmağı və idmana davam etməyi tətbiq edərək, istədiyinizi əldə edə bilərsiniz. İşləri asanlaşdırmaq üçün əvvəlcə qapının düyməsinə bağlanan ip kimi bir şey tutaraq ayağa qalxmağa çalışın. Tədricən yardımsız qalxmağa başlayın.
