Fitness 2024, Noyabr

Bir ayaqdakı çömbəlmək, çəkilərdən istifadə etmədən ayaqlarınızın bütün əzələlərini sürətlə və səmərəli şəkildə pompalamağınıza imkan verən əla bir məşqdir. Onurğada problem yaranarsa, ştanqdan imtina etmə qabiliyyəti çox vacibdir. Əlavə olaraq, çömbəlmələr nüvənin əzələlərini işləməyə imkan verir, bel üçün həqiqi bir əzələ korseti yaradır

"Sükut qızıldır" - deyirlər qədimlər. Ancaq demək olar ki, maddi mal demək deyildilər. Bir insanın əsas sərvəti sağlamlıqdır. Və onu necə möhkəmləndirmək və əla vəziyyətdə saxlamaq üçün bu gün bir çox yol məlumdur. Bunlardan biri mauna - susqunluq praktikasıdır

Yoga ilə məşğul olmağa qərar verdiniz? Bu sahədə uğur qazanmağınız fədakarlığınızdan asılıdır. Ancaq bir mentor rolunu inkar etmək olmaz. Səlahiyyətli bir təlimatçı seçmək çox vacibdir. Vacibdir axtarış üçün vaxt, sınaq dərslərində iştirak etmək Təlimat Addım 1 Bəzi sınaq iclaslarında iştirak edin, təlimatçı ilə görüşün

Gözəl və möhkəm döşlər bəlkə də hər qadının xəyalıdır. Lakin buna nail olmaq üçün çoxları çox çalışmalıdır. Budur beş sadə, eyni zamanda effektiv yoga məşqləri. Yalnız sinə əzələlərini gücləndirəcək və ağciyərlərin həcmini artırmayacaq, ümumiyyətlə bədəninizi yaxşılaşdıracaq və sizi müsbət enerji ilə təmin edəcəklər

Fiziki gərginlik və idmandan sonra məşq olunmamış əzələlər çox vaxt şiddətli ağrılı bir insanı narahat edir. Bu ağrının səbəbi, qeyri-adi və qeyri-adi bir yükə cavab olaraq əzələlərdə istehsal olunan süd turşusundadır. Əksər insanlar ağrının öz-özünə keçməsini gözləyirlər, amma əslində məşqdən sonra ağrılarınızı yüngülləşdirə və əzələ ağrısından azad edə bilərsiniz

Səhər məşqləri həmişə yaxşı vəziyyətdə qalmaq üçün bir fürsətdir. Bütün bədənin oyanmasına kömək edir, bütün gün üçün müsbət bir yük verir və sağlamlığı və uzunömürlülüyü qoruyur. Kimsə səhəri isti qəhvə ilə başlayır, kimsə canlandırıcı bir təravətləndirici duşu sevir və günün səhər məşqləri olmadan başlamayacağı var

Yoga, hamilə qadınların zehni və fiziki olaraq doğuş üçün hazırlanmasına kömək edir. Hormonal pozğunluqlarla yaramaz olan sinir sistemini gücləndirən, onurğanı rahatlaşdıran, qan dövranını yaxşılaşdıran və gələcək ananın əhval-ruhiyyəsini və ümumi rifahını yüksəldən məşqlər var

Yoga ilə məşğul olmağa başlamış olsanız, gec-tez təcrübə üçün xüsusi bir döşək seçmək ehtiyacı ilə qarşılaşacaqsınız. Yüksək keyfiyyətli xalça asanasları daha sürətli mənimsəməyinizə və mümkün yaralanma riskini azaltmağa kömək edəcəkdir. Təlimat Addım 1 Xalçanın hazırlandığı materiala diqqət yetirin

Yoga, yalnız fiziki deyil, həm də mənəvi sağlamlığı gücləndirən gözəl bir tətbiqdir. Yoga bir növ gimnastika ilə müqayisə edilə bilər, bu fəaliyyətə diqqət yetirməyinizin 10 səbəbi var. 1. Yaxşı yuxu. Yoga, yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər üçün çox faydalıdır

Sonsuz problemlər, aktiv həyat, şəhərin çılğın ritmi, şəxsi həyatdakı problemlər bir insanın tez-tez əsəbi və əsəbi olmasına gətirib çıxarır. Sakitlik, müntəzəm istirahət və kifayət qədər yuxu olmaması qıcıqlanma və narahatlıq hisslərinə səbəb olur

Doğuşdan sonrakı dövr çox nüanslar daşıyır. Bir tərəfdən körpə ilə çoxdan gözlənilən görüş nəhayət baş verdi və doğuş bitdi. Digər tərəfdən, rəqəminiz üçün narahat ola bilərsiniz. Gənc analar tez-tez əmizdirməyin süd vəzilərinin vəziyyətini necə təsir edəcəyindən, döşün əvvəlki formasının və elastikliyinin bərpa ediləcəyindən narahatdırlar

Artıq çəki insanda bir çox kompleks yaradır və eyni zamanda bütün orqanizmin işinə mənfi təsir göstərir. İnsanlar pəhriz, idman, masaj və digər prosedurlar vasitəsilə əlavə funtdan qurtulmağa çalışırlar. Ən təsirli arıqlama metodlarından biri də yoqadır

Əlavə funtla vidalaşmağa kömək edən müxtəlif fiziki fəaliyyət növləri arasında Pilates məşqləri xüsusilə populyardır. Bu şəfa texnikası bənzərsizdir və istifadəsi üçün heç bir əks göstərişi yoxdur və bu səbəbdən hər yaşda və istənilən sağlamlıq vəziyyətində olan insanlar üçün uygundur

Ənənəvi olaraq hind təhsili olan yoqa, ölkəmizdə getdikcə daha çox pərəstişkarına sahibdir. Bu heç təəccüblü deyil, çünki yoga bir qadına xarici və daxili gözəlliyi qorumağa, streslə mübarizə aparmağa, bir çox sağlamlıq problemini həll etməyə, hamiləlik və doğuşa hazırlaşmağa və daha çox şeyə kömək edir

Abort qətldir! Ananın bədənində yaranan həyatı öldürmək. Ancaq yenə də, abort olub-olmaması, hər iki vəziyyətdə də valideynlərin özlərinə bağlıdır. Hər şeydən əvvəl ana. İlk prinsipi xeyirxahlıq prinsipi və heç bir canlıya zərər verməmək olan sistem niyə bütün vəziyyətlərdə tək bir cavabın olmadığını düşünür?

Bikram və isti yoga, asana performansına və nəfəs nəzarətinə yönəlmiş hatha yoga növləridir. "Bikram" istiqaməti bəzən sinonim kimi istifadə olunan isti yoga törəməsi sayılır. Əslində, müəyyən fərqlər var və bir yoga dərsi və ya təlimçi seçərkən nəzərə alınmalıdır

Ligamentlər skelet sümüklərini birləşdirən birləşdirici toxumadır. Bağların çoxu oynaqların yaxınlığında yerləşir. Beləliklə, bağları inkişaf etdirmək üçün mütəmadi olaraq bədəndəki oynaqların işini yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər etmək lazımdır

Statik vəziyyətdə əzələlər uyuşur və nəticədə atrofiyaya başlayır. Əzələlərinizi məşq etdirməyin ən asan yolu uzanma hərəkətləridir. İdman zamanı tərləməli olmayacaqsınız, buna görə əzələlərin uzanması üçün əsas kompleks bədəni istiləşdirməklə yanaşı oynaq xəstəliklərinin qarşısını almaq da həqiqi bir zövqdür

Hamilə qadınlar üçün yoqa doğuşa hazırlaşmağa, onurğanı rahatlaşdırmağa və bağ və oynaqların elastikliyini artırmağa kömək edəcəkdir. Bununla birlikdə, bu məşqlər kontrendikasyonlarına malikdir. Hamiləlik, bir qadının həyatındakı bütün düşüncə və hərəkətlərinin sağlam bir körpənin doğulmasına və dünyaya gətirilməsinə yönəldiyi xüsusi bir dövrdür

Hər kəs uyğun bir idman formasına və böyük bir sağlamlığa sahib olmaq istəyir. Ancaq hər kəsin idman salonunda tər tökmək və ya gündəlik qaçış etmək səbri yoxdur. Və məlum oldu ki, arıqlamağa və özünüzü formada saxlamağa ehtiyacınız yoxdur, nəfəs ala bilərsiniz

Pilates adlanan bu gün məşhur idman sistemi nisbətən yaxın zamanda şöhrət qazandı, lakin sağlamlığına diqqət yetirən və sağlam həyat tərzi sürməyi üstün edənlər arasında sürətlə yayıldı. Həqiqətən hər yaşda gənclik və sağlamlıq saçmaq istəyirsinizsə, Pilates sisteminin sadə və təsirli məşqlərini mənimsəmiş minlərlə insanın təcrübəsini təkrarlamağa çalışın

Bu qaydalara riayət edərək mənəvi böyüməyə və kamilliyə nail olacaqsınız. Özünüzə və həyatınıza nəzarət etməyi öyrənin. Özünüzü bilmək və inkişaf etdirmək üçün yeni sərhədlər sizin üçün açılacaqdır. Dünya sənə bilmədiyin elə cəhətləri göstərəcəkdir

Qarındakı nifrət dolu bir yağ qatına əksər qadınlarda rast gəlinir. Ən populyar və təsirli məşqlərdən biri də qarın boşluğudur. Ancaq praktik olaraq heç kim texnika öyrənmədən ilk cəhddə bunu bacarmır. Nəticənin ortaya çıxması üçün vakuum məşqinin necə düzgün aparılacağını anlamaq vacibdir

Niyə güzgü? Çünki həyatımızda baş verən hər şey və bizi əhatə edən hər şey düşündüyümüzün, etdiyimiz işin, dünya ilə əlaqəmizin bir əksidir. Bu mexanizm necə işləyir? Bu mexanizmi sadəcə təsvir etsəniz, güzgü əks olunması ilə bir bənzətmə edə bilərsiniz

Adi bir məşq və idman salonuna getmək ruh və bədən üçün sevimli bir işə çevrildikdə, tamamilə fərqli olaraq qəbul edilir. Stresi azaltmaq, fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmaq, duruşu düzəltmək, düzgün daxili orqanların işini aktivləşdirmək, yorğunluğu və gərginliyi aradan qaldırmaq, rahatlamaq - bunlar Pilates sisteminin məşqlərinin nəticəsidir

Gözəl bir duruş bir insanın görünüşünü dəyişdirə bilməz, həm də sağlamlığın bir qarantıdır. Çölə meylli insanlar tez-tez ciddi tənəffüs problemləri, həzm problemləri, davamlı baş ağrısı və belində və ya boynunda narahatlıq hiss edirlər. Yoga duruşunuzu düzəltməyə kömək edəcəkdir

Kundalini yoqasının xüsusiyyəti bir neçə ardıcıl blokun həyata keçirilməsidir: istiləşmə, kriya, rahatlama və düşüncə. Xüsusi məşqlərlə birləşdirilən mənəvi təcrübələr əla nəticə verir. Kundalini Yoga nədir Nəzəriyyəyə görə, hər bir insanın onurğanın dibində etibarlı şəkildə yığılmış harmoniyanı tapmaq üçün oyanış və çevrilmə enerjisinə ehtiyac var

Vipassana, adi şəhərdən uzaq bir yerdə 10 gündən artıq müddətdə keçirilən xüsusi yerdən kənar bir düşüncə təlimi kursudur. Bu kurslar özünü inkişaf etdirən və həyat keyfiyyətlərini yaxşılaşdırmaq istəyənlər tərəfindən çox populyardır. Həyatlarının müəyyən bir mərhələsində olduqca az adam, həqiqətən özləri və ətrafındakılar üçün vacib bir şeylə məşğul olduqları və ya əllərində olan bütün qaynaqların ən dəyərli və yenilənməyənlərini axmaqca israf etdikləri barədə sualla

Sevən valideynlər üçün bir oğlan və ya qız uşaqlarının olması vacib deyil. Yenə də bəzən müəyyən bir cinsdən bir uşaq dünyaya gətirmək istəyi var, məsələn, artıq bir oğul var və mən də bir qız uşağına sahib olmaq istəyirəm. Bir insanın cinsi xüsusi xromosomların birləşməsi ilə təyin olunur - cins, iki növə malikdir:

Tez-tez olur ki, yoqa etməyə başlamaq üçün "ideal" şərtlər gözləyirik. Ancaq həyatımızın şərtləri fərqlidir. Və gözləməyə davam etməkdənsə, indiki şəraitdə praktikaya başlamaq daha yaxşıdır. Yoqanın dediyi kimi, praktika etmədiyimiz zaman zaman bizə qarşı, məşq edərkən zaman bizim tərəfimizdədir

Sağlam olmaq istəyi hər bir insan üçün təbiidir. Sağlam həyat tərzi düzgün qidalanma və adekvat fiziki fəaliyyətə əsaslanır. İdman çətin bir iş günündən sonra diqqətinizi yayındırmaq və rahatlamaq üçün ən yaxşı yoldur. Yoga və ya Pilates - bu daha yaxşıdır Yoga və Pilates kimi idman hobbiləri qadınlar arasında çox populyardır

Yoga fiziki və mənəvi cəhətdən yaxşılaşmağa kömək edən qədim bir şərq təcrübəsidir. Bunu hər yaşdan başlaya bilərsiniz. Praktikantın bədən quruluşu və cinsi ilə bağlı heç bir məhdudiyyət yoxdur. Yoga ilə məşğul olmağa qərar vermişsinizsə, amma nədən başlayacağınızı bilmirsinizsə, aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin

Bir çox insan yoga köməyi ilə arıqlamağın mümkün olmadığına inanır. Bu tamamilə doğru deyil, ancaq yoga köməyi ilə bədəni nizama salmaq digər fiziki fəaliyyət növlərindən daha əhatəli bir yanaşma tələb edir. Yoganın hərtərəfli faydaları Əlbətdə ki, yoqa sadəcə çox enerji tələb etməyən fiziki fəaliyyət kimi qəbul edilə bilər, bu halda arıqlamaq üçün həqiqətən təsirli deyil

Bir şeyə nəzarət etmək istəyiriksə, əvvəlcə özümüzü necə idarə edəcəyimizi öyrənməliyik. Daxili təzahürlərimizi idarə etməyi öyrənməsək, xarici güc daim nəzarətimizdən çıxacaq. Bunu etmək üçün ali mənliyinizi bilməlisiniz. Mayaya qalib gələ bildiyimiz zaman Ali Mənliyi tanıyacağıq

Pilates kompleks bir məşq sistemidir. Bu barədə ilk dəfə eşidirsənsə, ilk məşq təcrübənizi bir fitness klubunda əldə etmək daha yaxşıdır. Təlimçi sizə səhvləri göstərəcək və məşqləri necə düzgün aparacağınızı izah edəcəkdir. İlk məşqdən əvvəl "

Fitness mərkəzindəki qrup məşqləri arıqlamaq, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və bədəninizi cavanlaşdırmaq üçün əla bir yoldur. İdmanın və xüsusən də kallanetikanın bütün mövcudluğu boyunca bu məşqləri faydasız adlandıracaq bir məyus adam yox idi

Meditasiya yoqa və həyatımıza harada və niyə gəldi? Yoga bizə bir insanın nəfəs alma, zehni, fiziki təcrübələrdən istifadə edərək özünü tanıma ilə məşğul olduqda, həssaslığının çox ağırlaşdığını söyləyir. Üstəlik, praktikantlar ümumiyyətlə bədəndə çox stress keçirirlər

Aeroyoga - təlimatçı Mişel Dortignacın ixtirası, beş ildən çoxdur ki, ölkəmizdə tanınır və hər il populyarlıq qazanır. Bu növ yoqa sizə uyğun olmağınıza, yaxşı uzanmanıza, stresi atmanıza və daxili harmoniya tapmanıza kömək edəcəkdir. Bu tip yoqa növündə, tavandan asılmış xüsusi elastik hamaklarda məşqlər edilir

Heç vaxt yoga etməmisinizsə, mümkün qədər tez başlayın. Aktiv hərəkətlər bütün bədənə əla təsir göstərir. Təlimat Addım 1 Duruş yaxşılaşır. Zəif duruş bel və əzələlərin oynaqlarında, həmçinin boyun belində problemlərə səbəb olur

Səs birləşmələrinin insan şüuruna, bədəninə və incə quruluşlarına güclü təsir göstərəcək şəkildə seçildiyi sözlər və ifadələr var. Bunlara mantralar deyilir. Yoga mantrasının üstünlükləri: Mantra yoga tətbiq edərkən insan ağlı intensiv olaraq inkişaf etməyə başlayır