Fitness 2024, Noyabr

Yoga, üç mindən çox yaşı olan bir intizamdır. Xüsusi məşqlər vasitəsilə zehni və bədəni necə birləşdirəcəyinizi öyrədir. Asanalar (meditasiya zamanı çəkilən duruşlara deyilir) yalnız bədənin işini normallaşdırmağa deyil, həm də şüuru dəyişdirməyə imkan verir

Güclü və gözəl ayaqları xəyal edirsinizsə, Pilates sistemindən istifadə edərək bədənin bu hissəsi üçün beş dəqiqəlik bir sıra məşqlərə yiyələnməyə çalışın. Kompleksin köməyi ilə bacakların əsas əzələlərini incə və möhkəm hala gətirə biləcəksiniz

Son onilliklər ərzində yoga bütün dünyada fantastik bir populyarlıq qazandı. Ölkəmizdə ən azı bir məktəb və ya yoga bölməsi olmayan bir şəhər tapmaq çətinləşdi. Səbəb nədir? Yoga nə üçün yaxşıdır və nə üçündür? Bu suallara cavab tapmaq üçün əvvəlcə yoga nə olduğunu öyrənməlisiniz

Doğuşdan sonra hər bir qadın əvvəlki ölçüyə tez qayıtmaq istəyir, amma sürətli kilo itkisinin ciddi nəticələrlə dolu olduğunu, südü itirə biləcəyinizi anlamalısınız. Əlavə funtdan xilas olmaq olduqca mümkündür, ancaq tələsməyin. Təlimat Addım 1 Ana doğuş zamanı bir az kilo verir, ancaq bədən, körpəni aclıqdan qorumaq ümidi ilə yağ yığma meylini qoruyur

Yoga fiziki və mənəvi təcrübələrin kompleksidir. Qədim fəlsəfi təlimlərə və inanclara kök salmışdır. Bu gün yoga ondan çox sahəyə malikdir. Müasir bir insan üçün, yoga içərisində ilk addımlar əsas mövqeləri (asanas) və tənəffüs hərəkətlərini mənimsəməkdir

Yoga əslində bizə nə verir? Bu suala çox maraqlı bir cavab verilir. Yoga bizə tamamilə heç bir şey vermir! Yoga özümüzdə onsuz da içində nə qoyulduğunu göstərir. Yoganın içimizdə nəyi aşkar edə biləcəyini öyrənmək qalır. Qədim yoqa təlimi bizə böyük qüvvələrin özümüzdə gizləndiyini söyləyir

İdman bədəni gücləndirir və arıqlamağı və ya kilo saxlamağı təşviq edir. Ancaq idmana səhv yanaşma ilə sağlamlığınıza zərər verə bilərsiniz. Buna görə yükün necə hesablanacağını öyrənmək, dərslərdən əvvəl istiləşmə barədə unutma və məşqlərin intensiv hissəsini hamar bir şəkildə tamamlamaq lazımdır

Yoga yer üzündə ən qədim təlimlərdən biridir. Fiziki məşq, nəfəs alma və meditasiya ilə əlaqəli bir tətbiq sistemidir. Yoga insanın kamilliyini üç istiqamətdə - bədən, ruh, ruhda araşdırır. Bədənin gücləndirilməsi ən populyar prospektdir. Mütəmadi idman fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa, bədənin sinir sistemini gücləndirməyə imkan verir

Bu gün dəbdə olan və bir az sirli bir söz Pilatesdir. Bu sağlamlığı artıran bədən tərbiyəsi sistemi, Hollywood elitasını və Moskva elitasını fəth etdi. Özünə hörmət edən hər bir fitness mərkəzi Pilates dərsləri təklif edir. Bəs nədir? Pilates tarixi Bu gün bütün dünyada məşhur olan Pilates texnikası, iyirminci əsrin əvvəllərində Alman Joseph Pilates tərəfindən müxtəlif yaralanmalardan sonra xəstələrin müalicəsi və reabilitasiyası üçün hazırlanmışdır

Meditasiya streslə mübarizə və vacib suallara cavab tapmaqda kömək edir. Ruhun inkişafına və ruhla bədənin harmonikasına qovuşmasına kömək edir. Meditasiya Şərqdə geniş yayılmış və gündəlik yogis və Buddist rahiblərin tətbiqinə başlamışdır. Bütün düşüncə növləri özbaşına edilə bilməz

Üzgüçülük mövsümü yaxınlaşır və nəticədə daha çox qız fiqurlarını ən qısa müddətdə mükəmməlliyə necə yaxınlaşdırmağı düşünür. Mədədəki əlavə funt problemi, bir çox zərif cinsin nümayəndələri üçün aktualdır. Görkəmli qarın zolaqları olan düz, pompalanmış bir qarın bir çox qızın arzusudur

Hamiləlik dövründə bir qadının rəqəmi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir. Doğuşdan sonra təbii bərpa prosesləri baş verir, lakin əvvəlki forma dərhal qayıtmır. Bu proses müəyyən bir məşq dəsti yerinə yetirməklə sürətləndirilə bilər. Təlimat Addım 1 Hər şeydən əvvəl ginekoloqunuzu ziyarət edin və bədən tərbiyəsi, idman və ya gimnastika ilə məşğul olmağa başlayacağınız zaman məsləhət alın

Yoga kurslarının populyarlığı ildən-ilə güclənir. Bir başlanğıc üçün əsas şey gələcək üçün doğru düşüncə tərzini formalaşdıracaq və zədələnməməyə kömək edəcək yaxşı bir mentor tapmaqdır. Uzun bir təcrübədən sonra yoqa sənətini başqalarına çatdırmaq və təlimatçı olmaq, özünüzü digər şeylər arasında yaxşı bir gəlir təmin etmək istəməyiniz tamamilə mümkündür

Minlərlə insan sağlamlığı arzulayır, ancaq buna çatmağın yollarını görmür. Həblər üçün böyük məbləğlər xərcləyirlər, bir həkimdən digərinə tələsirlər və xəstəlikləri üçün dərman tapmırlar. Taijiquan sağlamlığa aparan yolu göstərə bildiyindən, onu bütün insanların istifadəsinə vermək düzgündür

Hatha yoga, mütəmadi olaraq etsək çox yaxşı nəticələr verə bilər. Buna görə idman etmək vərdişini inkişaf etdirmək çox vacibdir. Tətbiqimizin nə qədər uğurlu olduğunu yalnız bu göstərici ilə görə bilərsiniz. Həftədə dərslərimizin sayının ən azı iki dəfə olacağı səviyyəyə gəldikdə qiymətli meyvələrimizi təcrübədən alacağıq

Arıq insanlarda qabarıq bir qarın da görünə bilər. Qəhvəyi yağ deyilən bu bölgədə tez və müxtəlif səbəblərdən yığılır. Mütəxəssislər bunun yalnız mənfi bir estetik təsiri olmadığını, eyni zamanda müəyyən xəstəliklərin inkişafında katalizator ola biləcəyini söyləyirlər

Nədənsə bir çox qadın, bir övlad sahibi olacağını öyrəndikdən sonra hər hansı bir fiziki işi tamamilə dayandırır. Əlbəttə ki, hamiləlik dövründə qayğı göstərməyin daha yaxşı olduğu komplikasiyalar var. Ancaq ümumiyyətlə, hamilə qadınlar üçün idman çox faydalıdır və hətta zəruridir

Həqiqətən "yoga" sözü nə deməkdir? Gimnastika hərəkətləri sistemi? Özünü inkişaf etdirmək yolu? Hindistan xalqının fəlsəfəsi? Yoxsa bəlkə din? Bu sualı yüz nəfərə verməklə eyni sayda cavab ala bilərsiniz. "Yoga"

Adho Mukha Svanasana, yoga'nın klikik asanaslarından (duruşlarından) biridir. Beyin hüceyrələrinin yenilənməsini təşviq edir, yorğunluğu aradan qaldırır və həzmə faydalı təsir göstərir. Təsiri bu asananın yerinə yetirilməsi üçün texnikanın düzgünlüyündən asılıdır

Yoga bir insanın sağlamlığını və daxili enerjisini qazanmasına kömək etməsinə baxmayaraq, bəzi məşqləri olduqca travmatik ola bilər. Məşqlər zamanı problemlərə düşməməyinizə kömək edəcək bəzi məqamları anlamaq vacibdir. Təlimat Addım 1 Hər yoga seansından əvvəl istilənin

Bir qadının geniş itburnu, tam ayaqları və döşləri yetərli deyil, ancaq rəqəmi yönəldən belin olmamasıdır. Təbiətindən incə bir bədən verilməyənlər üçün oblique press və eninə əzələ hazırlayan bel hərəkətləri etmək lazımdır. Təlimat Addım 1 Belləri məşqlərlə azaltmaq üçün bütün əzələ korsetinə diqqət yetirməlisiniz:

Ağ ciyər insanlar üçün həyati bir orqandır. Ancaq hazırda bir çox insanın rəhbərlik etdiyi həyat ritmi stresli vəziyyətlərin yaranmasına kömək edir, nəfəs alma isə dayazlaşır, nəfəs darlığı və sinə ağrıları meydana gəlir. "Dərindən nəfəs almaq"

Qarın boşluğu, bel ətrafındakı bədən yağını azaltmaq üçün əla bir məşqdir. Bu məşqin üstünlüyü bədən yağının təbii azaldılması və əzələ korsetinin gücləndirilməsidir. Vakum istənilən vaxt və hər yerdə edilə bilər. Əsas qaydalar Əvvəlcə qarın boşluğu boş bir mədədə edilməlidir

Bir çox idman nümayəndəsi güclü bir boyuna ehtiyac duyur: futbolçular, güləşçilər, boksçular. Bu əzələ də digərləri kimi diqqət göstərməlidir. Bəzi təhlükəsiz boyun təlim metodlarını nəzərdən keçirməyə dəyər. Təlimat Addım 1 Yavaş bir hərəkətlə boynunuzu uzatın

İndi nəhayət, gənc bir ana oldunuz. Bu, şübhəsiz ki, çox sevindirici bir hadisədir. Hər şey qaydasındadır, ancaq hamiləlik dövründə çox kilo aldığınızı və bir zamanlar ideal rəqəmin artıq bu cəlbedici görünüşə sahib olmadığını gördünüz. Nə etməli və vücudunuzu əvvəlki formasına necə qaytarmaq olar?

Sözlərin dar mənasında yoqa Hinduizmin əsas fəlsəfi məktəblərindən biridir. Əslində, fiziki, mənəvi və psixoloji təcrübələrin toplusudur. Yoganın effektivliyi sayəsində bu tətbiqetmələrə dayaz bir daldırma da həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır

İnsan ayağı, möhkəm bağlarla birləşdirilən 26 düz və enli sümükdən ibarət kompleks bir anatomik quruluşdur. Təəssüf ki, ayaqlarda travmatik yaralanmalar tez-tez baş verir və heç kim bundan qorunmur. Səbəb yalnız bir zərbə, qeyri-bərabər bir səthdə gəzmək deyil, həm də idman peşəkar zədələr ola bilər

Müasir dünyada insanlar daim müxtəlif streslərə məruz qalırlar. Çox iş, yaxınlarınızla vaxt keçirmək, ev və gündəlik işlər, ailə və uşaqlar - bunların hamısı çox vaxt və enerji tələb edir. İş adamları xüsusilə gündəlik stresə meyllidirlər. Yuxu saatları tez-tez minimuma endirilir və bu, sağlamlığımız üçün çox zərərlidir

Doğru tənəffüs sağlamlıq və uzunömürlülük üçün açardır. Bədənin cavanlaşması və müalicəsi üçün tənəffüs sistemləri uğurla istifadə edilmişdir. Bu müalicə üsulları bizə Hindistan, Yaponiya, Çindən gəlmişdir. Bu ölkələrdə vücudunuzun yaxşılaşma və inkişaf kultu çox yüksəkdir, bəlkə də bunu düşünməliyik

Uçuş və hündürlük hissi həmişə nəfəs kəsir və kədərli düşüncələri uzaqlaşdırır. Bu səbəbdən bir çox uşaq yellənməyi və dırmaşmağı sevir. Bəs niyə depressiya və yorğunluğu “uşaq” metodları ilə müalicə etmək olmur? Uçmaq yoga ilə qayğısız bir kəpənək kimi hiss edirəm

İdman salonunda bədən üzərində işləyərkən ən çox dərhal barın altına qalxın və altında qalın. Və boş yerə, çünki tam olaraq kütlə qazanma mexanizmini tetikleyen ayaqların pompalanmasıdır. Vacibdir - idman zalı üzvlüyü Təlimat Addım 1 Kalçaları genişləndirmək və qaldırmaq üçün həftədə bir dəfə həyata keçirilən bir məşq kifayətdir

Bütün insanlar fərqlidir. Bu tərifə əsaslanaraq, cəsədin və bütün insanlardakı fərdi elementlərin hər birinin bu və ya digər baxımdan fərdi olduğunu əminliklə deyə bilərik. Bəzilərində qolların dirsək oynağında həddindən artıq bükülməsi var

Məşhur aktrisa və teleaparıcı Ekaterina Strizhenova müsahibələrindən birində, doğuşdan dərhal sonra ertəsi gün mətbuat hərəkətləri etməyə başlayaraq doğum evi həkimlərini necə təəccübləndirdiyini danışdı. Aydındır ki, Catherine hədəfinə çatdı:

Meditasiya, bizə yoqa və buddizmdən gələn qədim şüur dəyişdirmə praktikasıdır. Meditasiya insan orqanizminə faydalı təsir göstərir: qorxuları, aqressivliyi, depressiyanı aradan qaldırır, emosional vəziyyəti yaxşılaşdırır, yaradıcılığı açır və rahatlamağa kömək edir

Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsiniz? Əsəb sistemini yatmazdan əvvəl sakitləşdirmək üçün yoqa və dadlı bitki çayını (çobanyastığı və valerian kimi) sınayın. Təlimat Addım 1 Bir divara baxın, arxanızda uzanın və divar boyunca ayaqlarınızı düzəldin

Uşaqlıqdan bəri bizə düzgün duruşun vacibliyi izah edildi. Onurğa hətta bir az əyri olarsa, bu daxili orqanların ciddi xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Hər hansı bir duruş pozğunluğu bel, sinə, abs və çiyin qurşağının əzələlərini gücləndirməyə kömək edən hərəkətlərlə düzəldilə bilər

Bir insanın təzahürü olduğu qədər çox yoqa növü var. Yantra Yoga təzahürlərimizdən hansını istifadə edir? Yantra Yoga, ətrafımızdakı dünyanı vizual olaraq qəbul etmə qabiliyyətimiz üzərində qurulmuşdur. Gözlərin köməyi ilə insan onu əhatə edən hər şeyi görə bilər

Qigong, fiziki və tənəffüs məşqlərini, meditasiyanı əhatə edən qədim bir Çin fəlsəfi dəyərlər və praktik metodlar sistemidir. Bədənin öz ehtiyatlarını inkişaf etdirmək, açıqlamaq və inkişaf etdirmək yolu ilə xəstəliklərlə qarşılaşmağa yönəldilmişdir

Yoga ildən-ilə daha çox populyarlıq qazanır. Əvvəllər onun üçün yalnız idman salonları kirayəyə götürülürdüsə, bu gün artıq havasız yerlərdən kənara çıxır. İsti mövsümdə bütün idmançılar fəaliyyətlərini təmiz havada təşkil etməyə çalışırlar

Təcrübəyə başlamazdan əvvəl daxili əhval-ruhiyyəni xatırlamaq vacibdir. Dərslər zamanı ahəngdar özünüdərk çox vacibdir. Yoqada daxili tarazlığın xarici mühitdən daha vacib olduğuna inanılır. Özünüzü idmana necə hazırlayırsınız? Məşqlərin çox kompleksinə başlamazdan əvvəl düz oturmaq, düzəltmək, boyun, arxa, başla oturmaq vacibdir