Sağlam bir onurğa bədənin bir çox xəstəliklərinin qarşısını alır. Xüsusi məşqlər onurğanın sağlam vəziyyətdə qalmasına və çatışmazlıqlarının düzəldilməsinə kömək edəcəkdir. Dərs zamanı bədən çox sakitləşdiyindən yatmadan əvvəl aşağıdakı kompleksi yerinə yetirmək tövsiyə olunur.
Təlimat
Addım 1
Ayaqlarınız bir araya, qollarınız yanlara tutularaq düz durun. Nəfəs aldığınız zaman qollarınızı yuxarı qaldırın, bütün bədəninizi uzatın. Bir ekshalasiya ilə, kürəyinizi yuvarlatmadan bədəninizi yavaşca aşağıya endirin. Sonra belinizi, boynunuzu və qollarınızı rahatlayın. Onurğanızın rahat bir mövqe tutmasına icazə verin və pozada 1-2 dəqiqə qalın. Sonra nəfəs alaraq, yuvarlaqlaşdırılmış arxadan yuxarı qaldırın. Növbəti nəfəslə qollarınızı yuxarı qaldırın və bütün bədəninizi yenidən uzatın. Nəfəs alın və qollarınızı aşağı salın.
Addım 2
Əllərinizi dirsəklərinizə bükərək sinə qabağına qoyun. Nəfəs aldığınız zaman, itburnunuzu hərəkətsiz tutun, beldən bükün və yuxarı bədəninizi sağa çevirin. Nəfəs aldığınız zaman başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Nəfəs alın, cəsədi sola çevirin. Hər istiqamətdə ən azı 15 bükülmə edin.
Addım 3
Çiyinlərinizi bədəninizə dik tutaraq ovuclarınızı yerə qoyaraq dizlərinizə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman başınızı və quyruq sümüyünüzü yuxarı qaldırın, onurğa əyilin, mədəmizi yerə yönəldin. Nəfəs aldığınız zaman belinizi yuvarlaqlaşdırın, çənənizi boynunuzun dibinə qoyun və quyruq sümüyünü yerə tərəf çəkin. Məşqi 10 ilə 15 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Qarnınızda uzanın, ovuclarınızı çiyinlərinizin altına qoyun, dizlərinizi bükmədən ayaqlarınızı mümkün qədər tərəflərə uzadın. Nəfəs aldığınız zaman, yuxarı bədəninizi yerdən yuxarı qaldırın, onurğa sütununa bükün. Rahat vəziyyətdə dondurun. Tənəffüs edərkən bədəni sağa çevirin, arxanıza baxın. Nəfəs aldığınız zaman baxışlarınızı irəli çəkin. Növbəti nəfəsdə sola bükün. Hər istiqamətdə 5 - 7 bükülmə edin. Nəfəs alın və yavaş-yavaş yerə endirin. Qollarınızı bədəniniz boyunca uzatın və 1 dəqiqə istirahət edin.
Addım 5
Qıçlarınızı dabanlarınızla oturun. Ekshalasiya ilə bütün bədəni yerə endirin, alnınızı döşəmənin üstünə qoyun, qollarınızı geri çəkin. Bu vəziyyətdə rahatlayın və 1 dəqiqə qalın.
Addım 6
Türk mövqeyində oturun, sağ ovucunuzu sol budunuza qoyun və sol əlinizi başınızın üstünə qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman əlinizə uzanın, nəfəs verərkən bədəninizin yuxarı hissəsini tam sağa endirin. Bu vəziyyətdə rahatlamağa və 1 dəqiqə qalmağa çalışın. Başlanğıc vəziyyətinə geri çəkin. Əllərinizi dəyişdirin və sola əyin.
