Uzun illərdir ki, yoga fiziki fəaliyyətin ən populyar növlərindən biri olaraq qalır. Zehni sakitləşdirməyə və bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bir neçə sadə qaydaya əməl etsəniz, evdə özünüzə zərər vermədən yoga tətbiq oluna bilər.
Yoga Təliminə Diqqətlə yanaşın
Yoga təcrübəniz yoxdursa, əvvəlcə yaxşı bir müəllimlə əlaqə qurmağınız və ya qrup dərsləri tapmağınız məsləhətdir. Düzgün nəfəs almağı, bədəni kosmosda idarə etməyi, tarazlığı və tarazlığı qorumaq üçün ən azı bir və ya iki seansa ehtiyacınız olacaq. Qrupda bir məşqçi hərəkətlərinizi müşahidə edəcək, bu da sizi ən kobud və təhlükəli səhvlərdən xilas edəcəkdir. Bir neçə seansda, bir yük növü olaraq ümumiyyətlə yoqa ilə maraqlandığınızı başa düşə bilərsiniz. Bundan sonra ev tapşırığına keçə bilərsiniz.
Düzgün düşüncənizə sahibsinizsə, qrup çalışmalarından daha çox bu ev mərkəzli fəaliyyətlərdən həzz ala bilərsiniz. Bir qrupa gedə bilmirsinizsə, əvvəlcədən qrup çalışmaları olmadan təkbaşına yoqa etməyə başlaya bilərsiniz. Hər halda, əks göstərişlər üçün dərslərə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Yaxşı bir mütəxəssis sizə hansı xüsusi məşqlərdən qaçınmaq lazım olduğunu söyləyə bilər.
Evdə yoga ilə məşğul olmaq üçün, bütün asana duruşlarını izah edən video kurslarına və ya kitablara ehtiyacınız olacaq. Məşq etməyə başlamazdan əvvəl bir neçə dəfə video təlimlərə baxın və ya kitab oxuyun; onları yerinə yetirərkən məşqlərin təsviri ilə diqqəti cəlb etmək təhlükəli ola bilər.
Mütəmadi təcrübə uğurun açarıdır
Yoga praktikası üçün evinizdə bir yer təyin edin, asanas yerinə yetirmək üçün kifayət qədər olan təxminən iki-iki metr kiçik bir "yamaq" ola bilər. Bədənin kosmosdakı vəziyyətinə nəzarət etmək üçün əvvəlcə güzgü qarşısında yoqa ilə məşğul olmaq məsləhətdir, gələcəkdə güzgüdən imtina etmək daha yaxşıdır.
Ən yaxşısı müəyyən bir zamanda yoqa etməkdir. Eyni saatlarda müntəzəm olaraq idman etmək ara sıra "fors" lardan daha faydalı olacaqdır. İdeal olaraq, səhərlər boş bir mədədə məşq etməyə dəyər, hər halda yemək və idman etmək arasında ən azı iki-üç saat keçməlidir.
Təcrübə edərkən bədəninizi dinləyin, dərhal ciddi uzanma tələb edən kompleks asanas etməyə çalışmayın. Elastiklik və güc idmanla gəlir. Ən sadə asanasın düzgün yerinə yetirildiyi təqdirdə, bədənin üç-dörd ayda yenidən qurulması üçün yetərli olduğuna inanılır.
Ən sadə proqramlar ilə başlayın (ümumiyyətlə onlar video dərslərində ayrıca göstərilir və ya bir kitabda ətraflı təsvir olunur), ehtiyac hiss etdikdə məşqləri çətinləşdirin. İlk məşqlər təxminən iyirmi dəqiqə çəkə bilər, zaman keçdikcə dərslərin müddətini ən azı bir saata çatdırmaq daha yaxşıdır.
