Yoga, gimnastika, sağlamlığı təşviq etmək məşqləri, fəlsəfə və mənəvi təcrübələri özündə cəmləşdirən bir sistemdir. Yoga ilə yeni məşğul olmağa başlayanlar, ilk növbədə, uyğun qurma və nəfəs alma bacarıqlarına ehtiyac duyurlar.
Təlimat
Addım 1
Məşqin ən böyük təsiri üçün yuxudan sonra və yuxudan əvvəl asanas (duruş) etməyin. 4 saat ağır bir yeməkdən sonra və 1, 5-2 saat - yüngül bir yeməkdən sonra idman etməyin.
Addım 2
Dərslərə başlamazdan əvvəl bütün qayğıları və narahatlıqları unutmağa çalışın, rahatlayın və yoqadan başqa bir şey düşünməyin. Özünüzü asanlaşdırmaq üçün səssiz, yüngül musiqiləri aça bilərsiniz.
Addım 3
Yoga öyrənmək üçün dərhal mümkün qədər çox məşq öyrənməyə çalışmayın, ancaq hər birinin açarlarını mənimsəyin. Bu düymələrə yiyələndiyiniz zaman mövqeyinizi qoruyarkən sərbəst buraxıla bilən əzələlər tapacaqsınız. Bundan sonra hər yeni duruş narahat vəziyyətdən asana çevriləcək (tərcümədə "rahat duruş" mənasını verir).
Addım 4
Hər şeydən əvvəl, bütün məşqlərin başladığı dağın pozunu mənimsəyin: ayaqlarınızı bir yerə yığın (eyni zamanda, ayaqlar bütün uzunluq boyunca toxunmalıdır), bud əzələlərini dartın, belinizi düzəldin, bədəninizi xurma içərisinə baxaraq əllərinizi aşağı salın. Başınızı biraz qaldırın və bədəninizin mərkəzinə diqqət yetirərək düz irəli baxın. Bu vəziyyətdə qalmaq 1-2 dəqiqə çəkir.
Addım 5
Hər hansı bir fəaliyyətdə olduğu kimi, yoga öyrənmək üçün ən yüngül məşqlərdən başlamalısınız. Buna görə başlanğıc üçün, həyata keçirilməsinin sadəliyinə baxmayaraq bədənə əvəzsiz fayda verən şumun, üçbucağın, ağacın, ilanın, şamın və cəsədin duruşunu öyrənin.
Addım 6
Nə hiss etdiyinə diqqət yetirməyə çalışarkən hər birini yavaş-yavaş poz edin.
Addım 7
Tənəffüsünüzü diqqətlə izləyin. Nəfəs aldığınız zaman bədənə həyati enerji daxil olur və nəfəs aldığınız zaman toksinlər bədəndən çıxarılır. Məşq zamanı sakit nəfəs alın və ekshalasiyanı uzatmağa çalışın (məsələn, bunu edərkən "haaaa" hecasını tələffüz edə bilərsiniz).
