Qarındakı nifrət dolu bir yağ qatına əksər qadınlarda rast gəlinir. Ən populyar və təsirli məşqlərdən biri də qarın boşluğudur. Ancaq praktik olaraq heç kim texnika öyrənmədən ilk cəhddə bunu bacarmır. Nəticənin ortaya çıxması üçün vakuum məşqinin necə düzgün aparılacağını anlamaq vacibdir.
Qarın üçün vakuum idmanı niyə faydalıdır?
Çox vaxt, "gündə 10 dəqiqədə necə dar bir bel almaq olar" kimi məşq kompleksləri, aydın nəticələrə səbəb olmur. Uzun müddətdir tədqiq edilmiş və sübut edilmişdir ki, yalnız orta kalorili kəsiri olan balanslı bir pəhriz yağ itirməyə kömək edə bilər. Pəhriz saxlayırsınızsa, bədən artıq yağ səbəbindən deyil, öz əzələlərinin hesabına arıqlamağa başlayacaq. Nəticədə bədənin keyfiyyəti razı olmayacaqdır.
Aktiv nasos, yalnız pres də bel verməyəcək. Bəzi hallarda əks effekt də mümkündür. Əzələ böyüməsi sayəsində bel görmə qabiliyyəti ilə böyüyə bilər.
Ancaq çoxdan bəri bilinən xüsusi bir məşq var. Bu qarın boşluğu. Bu məşq Arnold Schwarzenegger tərəfindən hələ də fəal şəkildə istifadə olunurdu.
Vakum yoqa ilə məşqə gəldi. Belin azaldılmasına və mükəmməl düz bir qarın əldə edilməsinə aktiv şəkildə kömək edir. Vakum egzersiziyle əlaqədar təhlilləri oxuyursanız, ən qısa müddətdə təxminən 3 sm-nin silinə biləcəyini təyin edə bilərsiniz.
Məşqin özəlliyi ondadır ki, mətbuat üçün adi klassik məşqlər zamanı yalnız rektus qarın əzələsi iştirak edir. Vakum, eninə əzələni işləməyə imkan verir, bunun sayəsində qarın tutma qabiliyyəti ortaya çıxır.
Çapraz qarın əzələsinə də beli görsel olaraq daraltmanıza imkan verən bir növ kəmər deyilə bilər. Bundan əlavə, davamlı idmanla bel ağrısının necə azaldığını görə bilərsiniz.
Ancaq vakuum məşqini həyata keçirmək üçün əks göstərişlər var:
- Hamiləlik.
- Menstruasiya dövrü.
- Əməliyyat sonrası dövr.
- Mədə xorası.
Məşq güclü bir ağrıya səbəb olarsa, idmanı dayandırmalı və bir həkimə müraciət etməlisiniz.
Vakuum məşqlərini həyata keçirmək üçün seçimlər hansılardır
Təcrübədə, vakum çalışmasını yerinə yetirmək üçün yalnız 4 başlanğıc mövqeyi bilinir:
- Ayaqda.
- Oturur.
- Bacaklarınız əyilmiş və ya düz arxada uzanmaq.
- Dörd ayaq üstə dayanmaq.
Yeni başlayanlar üçün birincidən başqa hər hansı bir mövqe seçmək daha yaxşıdır. Qarın boşluğunu ayaqda tutmaq ən çətin hesab olunur.
Qarın boşluğu üçün məşq vakuumunun aparılması üsulu
Bədənin mövqeyindən asılı olmayaraq, vakuum hərəkətinin həyata keçirilməsi 6 mərhələdən ibarətdir:
- Başlanğıc mövqeyini aldıqdan sonra burun keçidlərindən maksimum oksigen nəfəs almaq lazımdır.
- Ağız boşluğundan kəskin bir hava çıxışı köməyi ilə ağciyərləri mümkün qədər oksigendən azad etmək lazımdır.
- Havanı nəfəs alarkən, mümkün qədər qarnınıza çəkməlisiniz. Bunu etmək üçün göbəyi onurğa sütununa basmaq istədiyinizi düşünə bilərsiniz.
- Hava 15 saniyə ərzində nəfəs ala bilmir. Məşq praktikasının əvvəlində vakuum oksigen olmadan tutula bilmirsə, qarın əzələlərini rahatlaşdırmadan kiçik bir nəfəs almağa cəhd edə bilərsiniz.
- Sakit və yavaş bir şəkildə nəfəs alarkən qarın əzələlərinizi hamarca rahatlamağa başlayın. Kəskin hərəkətlərə icazə verilmir.
- Bir neçə hamar tənəffüs və ekshalasiya etmək qalır, sonra da vakuum məşqini təkrarlayın.
Zamanla havanı bir dəqiqə saxlaya bilərsiniz. Yanaşma sayı 5 dəfəyə qədər artırıla bilər.
