Fitness 2024, Noyabr

Raja yoga, yoganın əsas yollarından biridir. Əsasını insan ağlı ilə işləmək təşkil edir. Əgər çoxdan məşq etmək istəyirsinizsə, demək olar ki, hər yaşda edə bilərsiniz. Bu yoqa yolunun tətbiqi səkkiz addım və ya səviyyə əhatə edir və hər birinə yalnız əvvəlki tam mənimsənildikdə gedə bilərsiniz

İdman və rahatlamanın düzgün birləşməsi ilə belin gücləndirilməsi lazımdır. Aşağı bel üçün əsas dəstək korseti arxa əzələlərdir. Zəiflədikdə duruş da pozulur, belə bir səhv bədən vəziyyəti bel ağrısı ilə doludur. Hər gün onurğa əzələləri üçün xüsusi məşqlər edin və tədricən bel bölgəsindəki ağrılı hücumları unudun və hərəkətlər daha sərbəst və asanlaşacaq

Sıx və möhkəm qarın həmişə vacibdir. Ancaq doğuşdan sonra bəzən ağırlıqdakı kəskin bir dəyişiklik səbəbiylə və yalnız yaşla qarındakı əzələlər uzanır, dəri sallanır və yumşaq olur. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün özünüzü formada saxlamağa və bədəninizə gündə yalnız 25-30 dəqiqə vaxt ayırmağa çalışmalısınız

Qadınlar tez-tez qarın yağından narahatdırlar. Gündəlik qarın idmanı köməyi ilə onlardan qurtula bilərsiniz. Məşqləri yeməkdən 1, 5 saat əvvəl etməməyə çalışın. Gecə saatlarında idman etməyiniz də tövsiyə edilmir, əks halda pis yuxuya səbəb ola bilər

Mətbuat üçün adi məşqlərdən bezmisinizsə və ya əzizlənmiş rahatlama üzərində işləmək istədiyinizdən daha yavaş gedirsə, fitboldan istifadə edərək mətbuata bir sıra hərəkətləri sınayın. Bu böyük sıçrayışlı top bütün yaxşı fitness mərkəzlərində tanış bir avadanlıq halına gəldi

Yoga bədən tərbiyəsi deyil, əksinə bir dünyagörüşü, ruh, bədən, ruh və zehnin harmoniyasına nail olmaq üçün bir vasitədir. Bir çox yoqa növü var. Sağlamlıq və temperament baxımından sizin üçün daha uyğun olanı özünüz seçin. Yeni istiqamətləri sınamaqdan qorxmayın

Hərəkətsiz həyat tərzi, pis mühit və zərərli pəhriz sağlamlığımıza çox mənfi təsir göstərir. Hər kəs öz yolu ilə döyüşməyə başlayır. Biri hər səhər və ya hər axşam qaçmağa qərar verir. Bəs özünüzü divandan çıxıb idman ayaqqabısı geyinməyinizi necə təmin edirsiniz?

Bir yoga döşəyi seçmək "öz" müəlliminizi seçmək qədər vacib deyil, lakin rahat bir döşək, təcrübənizin keyfiyyətini artıra bilər və sürüşən səthlərdən yayındırılmadan asanas zamanı rahatlamağınıza imkan yaradır. Yoga döşəyinin hazırlandığı materialı seçərkən hansı məqsədlə etdiyinizi düşünməyə dəyər

Gəlir nədir? Karbohidratlar və zülallardan ibarət bir idman əlavəsidir. Bu məhsul çəki yığmaqda çətinlik çəkən insanlar üçün, eyni zamanda ümumi bədən çəkisini daha sürətli qazanmaq istəyənlər üçün nəzərdə tutulmuşdur. Gainer, ən çox bədən qurmaq istəyən zərif bədən quruluşlu insanlar tərəfindən, məsələn, çimərlik mövsümü tərəfindən alınır və istifadə olunur

Daha görkəmli və atletik bir bədənə sahib olmaq üçün əzələ kütləsi artırmaq lazımdır. Bunun üçün mütəmadi idman, balanslı bir pəhriz və kifayət qədər istirahət və yuxu lazımdır. Təlimat Addım 1 Əzələ qurmaq üçün məşqləri 8-12 dəfə etməlisiniz

Gec-tez, əksər idmançılar zülal qəbul edib-etməməsi sualı ilə üzləşirlər. Bu zülalın bir sıra müsbət və mənfi cəhətləri var. Zülal qarışıqları necə alınır? Sənə nə qədər lazımdır? Bir idmançının cəsədinin hər gün bədən çəkisi kiloqramı üçün ən az 2 qram zülala ehtiyacı var

Gözəl bir rəqəm uğrunda qadınlar hər cür fədakarlığa hazırdır. Aerobikdə ayaqlarını çaşqınlıqla salırlar, güclərinin sonuncusu ilə Pilates üzərində istədikləri yeri tuturlar, tər tökürlər, pedal pedalı. Dəyərli görünüşə gəlmək üçün bir çox yol var, şəkilləndirmək onlardan biridir

Bikram Shoudhari Bikram Yoga'nın yaradıcısı oldu. Bu tendensiya hələ yetmişinci illərdə ABŞ-da populyarlıq qazandı. Digər yoqa növlərindən əsas fərq məşqlərin çox isti bir otaqda aparılmasıdır. Bu, burkulma və bağların qopması riskini azaldır

Yoga daim yatmaq və yemək yeymək kimi tətbiq olunmalıdır. Həftədə yalnız iki dəfə yoga edirsinizsə, bu, sizə bütün faydalı təsirlərini göstərmək üçün kifayət etməyəcəkdir. Bir az daha yaxşı hiss edəcəksiniz, amma bu uzun sürməyəcək, çünki hər gün yoqa üçün 2-3 saat vaxt ayırmalısınız

Məşqdən əvvəl istilənmək vacibdir. Bunun səbəbi bədənin mənfi nəticələrdən və yaralanmalardan qaçınmaq üçün tədricən stresə hazırlaşmasıdır. İstiləşmə yolu ilə insan bədəni qarşıdakı məşqə daha yaxşı hazırlaşacaq şəkildə yenidən qurulur

Bacaklarda ağırlıq, alt ekstremitələrin sərt əzələləri və digər oxşar hadisələr müasir bir insanı olduqca narahat edir. Belə bir anda düzgün istiləşmək, ayaqlarınızdakı hər bir əzələni çəkmək və oynaqları işlətmək istəyərsiniz. Aşağıda təsvir olunan kompleks arzularınızı reallaşdırmağa kömək edəcəkdir

Müəyyən əzələlərdə çox stres yaradan daha ciddi məşqlər etməyə başlamazdan əvvəl, ilk növbədə düzgün istiləşmə, haradan başlamaq lazım olduğunu bilmək lazımdır. Axı hazırlıqsız bədən ağır məşqlərdən sonra uğursuz ola bilər ki, bu da bədən üçün yaxşı deyil

Parklarda və küçələrdə səhər və ya axşam qaçış edən qadınlara və kişilərə rast gələ bilərsiniz. Bu cür qaçışlara sağlamlığın yaxşılaşdırılması deyilə bilər. Aktiv əyləncənin bir yolu kimi sağlamlıq qaçışı və özünü yaxşı vəziyyətdə saxlamaq sadəliyi və idman üçün lazımlı bahalı aksesuarların olmaması səbəbindən çox populyardır

Yoga, xüsusi bədən tərbiyəsi və avadanlıqları tələb etməyən ən qədim idman növlərindən biridir. Asanaların yerinə yetirilmə texnikasına görə, yoga eyni vaxtda tətbiq oluna biləcək bir neçə növə bölünür. Hatha yoga Yoqanın ən populyar və sadə formalarından biri də hata yoqadır

Fitness olduqca çox sayda növə bölünür və bu anda ən populyarlardan biri Pilates - Qərb və Şərq elementlərinin mövcud olduğu bir texnikadır. Pilates yalnız bədən quruluşuna deyil, həm də bütün orqanizmi bütöv bir şəkildə yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir

Yoga, Asiya dünyasının moda meylləri sayəsində insanların adi həyat tərzinin bir hissəsinə çevrildi. Bu rahatlama texnikası, gündən günə sıx stres altında olan orta işçi sinifinin böyük metropol bölgələrində geniş istifadə olunur. Bu texnikada iştirak edən bir çox insan uzun müddət özünün tək qalmağına və ruhun və bədənin harmoniyasını hiss etmək üçün lazımlı mənəvi işi aparmağa kömək etdiyini iddia etdi

Yoga bilmək üçün qədim yollardan biridir. Şüur vasitəsilə yogi öz biliklərini və özünüdərketmə yolu ilə - dünya idrakını həyata keçirir. Zamanla təcrübə müdriklik gətirir. Vaxt gəlir ki, özünü tanıma və hikmət bilikləri yolu ilə gedən insanların ətrafında, əksər hallarda öz müəllimi "

Sanskrit dilindən tərcümədə yoqa təfəkkürdür. Qədim Hindistanda dini inancların və fəlsəfi təlimlərin ayrılmaz bir hissəsi idi. Yoga, özünü tanımaq və maddi dünyanın məhdudiyyətlərindən azad olmaq üçün bir vasitədir. Yoqanı təşkil edən üsul və məşqlər sistemi insanın ağlı və bədəni üzərində nəzarəti əldə etməsini təmin edir

Başlanğıcda, Yoga Qədim Hindistan mədəniyyətində xatırlanırdı, min ildən artıqdır ki, insanlar tərəfindən müxtəlif asanalar bilinir və yoga müəllimi sayılanlar, bir idman olaraq dünyaya gəlməsinin sirrini yalnız olanlara açacağını söyləyirlər

Çoxdan gözlənilən bir körpənin doğulması ilə əlaqəli hər cür gözlənilən sevinclərə əlavə olaraq, doğuşdan sonrakı dövrdə, heç bir yerdən ortaya çıxan qarın şəklində dərhal gənc bir ananı olduqca xoşagəlməz bir sürpriz gözləyir. Bütün bunlarla birlikdə, bel tez-tez dəyişir, bu, bir qayda olaraq, hamiləlikdən əvvəl olduğundan çox olur

Yoga getdikcə daha populyarlaşır, çünki getdikcə daha çox insan bədəni yaxşılaşdırmaq və zehni sakitləşdirmək üçün bir yol axtarır. Ancaq idman salonunu mütəmadi ziyarət etmək həmişə mümkün deyil. Buna görə evdə yoga etmək tamamilə mümkündür

Çox vaxt, kalçanın ideal formasının sahibləri təbiətə güvənmirlər, lakin elastikliyi və artması üçün müxtəlif məşqlər edirlər. Hər gün 20 dəqiqə boyunca budlar üçün bu məşqləri et və nəticəni bir ayda hiss edəcəksən. Vacibdir Qantellər, fitbol Təlimat Addım 1 Ayaqlarınızın çiyin enində ayaq üstə durun, dizlərinizi azca bükün və qollarınızı önünüzə uzatın

Pompalanmış ayaq əzələlərini xəyal edənlər üçün yaxşı bir xəbər var: bu əzələlər ümumiyyətlə çox tez və asanlıqla yellənir. Sağlam və güclü ayaqlara sahib olmaq üçün mütəmadi olaraq sadə məşqlər etməlisiniz, eyni zamanda sadə təlimatlara əməl etməlisiniz

Yoga ilə məşğul olmağa qərar verirsinizsə, o zaman çox narahat olmayın. Unutmayın ki, həqiqi mütəxəssislər belə hər zaman dəqiqliyi ilə nəfəs almağı və ya pozu düzgün yerinə yetirməyi bacarmırlar. Yoga edərkən şübhələrinizə nəzarət etməyinizə kömək edəcək 5 tövsiyə

Çevik bir bel belin sağlam olması üçün açardır. Xüsusi məşqlər təbii elastikliyin inkişafına kömək edəcəkdir. Onları hər gün edin və tezliklə əhəmiyyətli nəticələr görəcəksiniz. Təlimat Addım 1 Türk üslubunda oturun, belinizi düz tutun, barmaqlarınızı arxanıza bağlayın

Yoga bizə bütün təzahürlərimizi cilalamağı öyrədir. Eyni şey ağlımız və hisslərimizlə edilməlidir. Qədim mənbələrdən bildiyimiz kimi, ümumiyyətlə vücudumuz deyilən bir cisim deyil, daha çox cəsəd qrupudur. Bu qruplar çoxsaylı kanallarla nüfuz edir, nadislər

Doğuşdan sonra hər bir qadından yalnız analıq sevinci deyil, həm də kədər səbəbləri gözlənilir. Bu, məsələn, hamiləlikdən sonra qalan, heç bir şəkildə gizlənə bilməyən qabarıq bir qarın və həmçinin şişmiş bir bel. Bu cür dəyişikliklər hamiləlik zamanı bədəndə baş verən hormonal dəyişikliklərə görə baş verir

Qarın və kalça əzələlərinizi gücləndirmək üçün təkbaşına bir neçə Pilates məşqini sınayın. Bunun üçün xüsusi bir cihaza ehtiyacınız yoxdur: klassik versiyada məşqlər elastik bir bant istifadə edərək gimnastika döşəməsində aparılır, ancaq onsuz da etmək mümkündür

Aerobik təlim əhvalınızı yaxşılaşdırmaq, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və özünüzü qaydaya salmaq üçün mükəmməl bir yoldur. Aerobik məşq kilo itkisinə, yağ azalmasına və ürək sağlamlığına səbəb olur. Təsadüfi deyil ki, bu idman növünə aerobik məşq deyilir

Yoga hər kəs üçün mövcud olan unikal bir sistemdir, bu məşqlərin köməyi ilə yalnız fiziki deyil, həm də ruhi sağlamlığı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq olar. Bu hər kəs üçün əyləncəli, sadə və əlçatan bir üsuldur - bu səbəbdən son illərdə yoga bu qədər populyarlaşmışdır

Vakum, mükəmməl bir düz mədə və arı beli axtaran hər kəs üçün əla bir vasitədir. Qarın boşluğu və ya qarın boşluğu çox yönlü qarın məşqidir. Hətta işdə müntəzəm məşqlə işləmək həmişə mümkün olmayan dərin əzələləri də əhatə edir. İdman üsulu Vakum icrası üçün iki əsas seçim var - ayaqda durmaq və yalan danışmaq

Yoga fiziki və mənəvi mükəmməlliyi birləşdirən ən qədim Hindistan praktikasıdır. İndiki vaxtda fərqli yaş və fiziki insanlar yoga ilə məşğuldurlar. Bir çoxları uğursuz sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq və ya kilo vermək üçün yoqa dünyasına gəldilər və yalnız kiçik bir hissəsi praktikada barışıq axtarır və daxili "

Ofis işləri ümumiyyətlə fiziki güc olmadan edilir. Daimi masada oturmaq və təkrarlanan hərəkətlər duruşu pozur və bel və çiyin əzələlərinin həddindən artıq yorulmasına səbəb olur. Nəticədə yavaş-yavaş bir əyilmə əmələ gəlir, çiyinlər qalxır və baş sanki geri çəkilir

Çox tez-tez belə olur - bacaklar incə, bel incədir və bütün görünüş yanlarda yağ çöküntüləri ilə pozulur. Bu narahatlığı pəhrizlə aradan qaldırmaq demək olar ki, mümkün deyil. Buna görə, tərəfləri dartmaq üçün xüsusi məşqlər edilməlidir. Yanları məşqlərlə çıxarmaq üçün yaradılan bütün kompleks, gərginlik, güc yükləri və fitbol üzərində məşqlərdən ibarətdir

Çox miqdarda pul xərcləmədən rəqəminizi tez bir şəkildə dartmaq istəyirsinizsə, gimnastik xalça və divar alın! Səhər saatlarında idmanla məşğul olmaq sizə uyğun olmağınıza kömək edəcəkdir. Vacibdir -Gimnastik döşək - Divar -Spor geyimləri Təlimat Addım 1 Xalçanı yaydırın