Məşhur aktrisa və teleaparıcı Ekaterina Strizhenova müsahibələrindən birində, doğuşdan dərhal sonra ertəsi gün mətbuat hərəkətləri etməyə başlayaraq doğum evi həkimlərini necə təəccübləndirdiyini danışdı. Aydındır ki, Catherine hədəfinə çatdı: iki uşaq doğmasına baxmayaraq, rəqəmi qızca incə və uyğun qaldı. Doğuşdan sonra düz bir mədənin bərpası hər bir qadın üçün əlverişli bir vəzifədir. Bunu etmək üçün mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz və təsirli məşqləri seçməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Təlimin əsas prinsiplərini xatırlayın. Qısa və asan məşqlərlə başlayın və rifahınızı nəzərə alaraq yükü tədricən əlavə edin. Gündə bir neçə dəfə qısa məşqlər gündə bir dəfə uzun məşqlərdən daha təsirli olur. İstiləşmədən əvvəl idman edin və uzanma ilə bitin, sürətli məşqlərdən çəkinin, yavaş olanlara üstünlük verin. Məşqlər arasında fasilə verin, bacardığınızı hiss etsəniz də, tövsiyə olunanlardan çoxunu etməyin. Məşqləri yorğunluq görünməmişdən əvvəl bitirin, əks halda əzələ ağrısı səbəbi ilə ertəsi gün dərsləri buraxmağa məcbur olacaqsınız. Doğuşdan sonra altı həftə ərzində dizlərinizi sinə çəkməyin, eyni zamanda hər iki ayağınızı bir anda qaldırın.
Addım 2
Doğuşdan sonra ilk gündə, dərin diafraqmatik nəfəs almağa başlayın. Avuçlarınız qarnınızla uzanıb uzanın. Qarnınızın səthinin qalxdığını hiss edərək ağzınızdan dərin bir nəfəs alın. 2-3 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Doğuşdan üç gün sonra daha ciddi məşqlərə başlaya bilərsiniz. Rektus abdominis əzələlərinin ayrılmasını düzəltmək üçün arxada uzanan başlanğıc mövqeyini götürün. Qollarınızı göbək düyməsinin üstündən çarpazlayın. Barmaqlarınızdan istifadə edərək, qarın rektus əzələlərini düzgün vəziyyətə çəkməyə çalışın. Nəfəs aldığınız zaman başınızı yerdən qaldırın. Nəfəs alın və özünüzü başlanğıc mövqeyinə endirin. Məşqi gündə 3-4 dəfə təkrarlayın.
Hamiləlik dövründə rektus əzələlərində bir fikir ayrılığı qazana bilməməyiniz və ya bu çatışmazlığı düzəltdikdən sonra şansınız varsa, məşqlərə davam edin: başınızı qaldırın, dizlərinizi bükün, gövdənizi bükün. Bu məşq çox təsirli olur. Yerdə uzanan bir başlanğıc mövqeyini götürün. Nəfəs aldığınız zaman oturmağa çalışmış kimi başınızı və çiyinlərinizi qaldırın. Özünüzü başlanğıc mövqeyinə endirin. Məşqi 3-4 dəfə təkrarlayın, tədricən təkrar sayını 12-yə, sonra isə 24-ə çatdırın.
Addım 4
Aktiv fəaliyyətə nə vaxt başlamaq barədə ginekoloqunuzla danışın. Buna icazə verildikdən sonra özünüzə uyğun idman sistemini seçin və ya hamiləlikdən əvvəl istifadə etdiyiniz sistemə davam edin. Fitnes mərkəzində xüsusi bir doğuşdan sonrakı məşq qrupuna yazılmaq da aktiv atletik məşqlərin davam etdirilməsi üçün yaxşı bir addımdır.
