Gözəl və möhkəm döşlər bəlkə də hər qadının xəyalıdır. Lakin buna nail olmaq üçün çoxları çox çalışmalıdır. Budur beş sadə, eyni zamanda effektiv yoga məşqləri. Yalnız sinə əzələlərini gücləndirəcək və ağciyərlərin həcmini artırmayacaq, ümumiyyətlə bədəninizi yaxşılaşdıracaq və sizi müsbət enerji ilə təmin edəcəklər.
Ayaqlarınızı geniş bir arada ayaqda tutun. Əllər tərəfə. Sağ ayağı çölə, solu içə doğru genişləndirin. Nəfəs aldığınız zaman sağ dizinizi bükün və bədəni yavaşca irəli itələyin. Eyni zamanda baxışlar sağ tərəfə yönəldilir. Nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hər istiqamətdə 10 dövrə vurun.
Faydası: məşq sinə genişləndirməyə yönəldilib, ona elastiklik və hərəkətlilik verir. Heç bir əks göstərişi yoxdur.
Ayağa qalx. Ayaqlarınızı geniş yayın. Əllər tərəfə. Sağ ayaq təxminən 90 dərəcə kənara, sol isə içəriyə yönəldilmişdir. Nəfəs aldığınız zaman, sağ əlinizin sağ ayaq biləyinizə toxunması üçün əyin. Sol əl yuxarı göstərir. Dizlərinizi bükməyin. Baxışlar sol tərəfdədir. Nəfəs aldığınız zaman düzəldin. Məşqləri hər tərəfdən 10 dövrə qədər təkrarlayın.
Faydası: poza döş əzələlərini gücləndirir, qan dövranını yaxşılaşdırır, onurğa sütunu uzanır.
Arxasında uzan. Dabanlarınızın bellərinizə toxunması üçün bacaklarınızı bükün. Barmaqlarınızı bədənə tərəf yönəldərək, ovuclarınıza vurğu edərək qollarınızı da bükün. Nəfəs aldığınız zaman belinizi mümkün qədər uzaqlaşdıraraq sinənizi və kalçanızı qaldırın. Dirsəklərinizi düzəltməyə çalışın. 30 saniyə saxlayın. Sakitcə nəfəs alın.
Faydası: poza onurğa sütunu yaxşıca uzadır, baş ağrısını aradan qaldırır, yorğunluq sinəni genişləndirir.
Əks göstərişlər: Bu məşq kürək zədəsi, yırtıq və yüksək qan və kəllədaxili təzyiqi olan insanlar tərəfindən tətbiq edilməməlidir.
Ayaqları bağlı vəziyyətdə dizlərinizə oturun. Nəfəs aldığınız zaman yavaşca əyilir, əlləriniz dabanlarınızın üstündə uzanır. Mümkün qədər başınızı geri atın. Onurğanın necə uzandığını və sinə böyüdüyünü hiss edin. 30 saniyə saxlayın və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Faydası: İdman, ağciyər həcmini artırmaq, onurğa ağrısını azaltmaq və göğüs əzələlərini gücləndirmək məqsədi daşıyır.
Bu poz yoga içərisində "kraliça" dır. Bunu həyata keçirmək üçün diz çökün, ön kollarınızı yerə qoyun, barmaqlarınızı başınızın arxasının dayandığı bir qab şəklində birləşdirin. Başınıza və qollarınıza dayaqla inamlı bir mövqe tutaraq, ayaqlarınızı sinə gətirin. Nəfəs alın və yavaş-yavaş onları yuxarıya çəkin. Bir dəqiqə saxlayın və sonra yenidən başlamağa qayıdın.
Faydası: Baş dayağı bel və sinə bağları və əzələlərinə müsbət təsir göstərir, onları daha güclü, daha elastik edir. Həm də müntəzəm məşq təcrübəsi qan dövranını və nəfəs almağı yaxşılaşdırır.
Əks göstərişlər: bel zədələnmələri (xüsusən də servikal bel) və yüksək arteriya və kəllədaxili təzyiqi olan insanlar üçün pozğunluq tövsiyə edilmir.
Gözəl və möhkəm döşlər xəyalınız qədər güclü və əziz, sağlamlıq və təhlükəsizlik prioritet olaraq qalmalıdır. Buna görə dərsdən əvvəl mütəxəssislərlə məsləhətləşməyi unutmayın.
