Bir çox idman nümayəndəsi güclü bir boyuna ehtiyac duyur: futbolçular, güləşçilər, boksçular. Bu əzələ də digərləri kimi diqqət göstərməlidir. Bəzi təhlükəsiz boyun təlim metodlarını nəzərdən keçirməyə dəyər.
Təlimat
Addım 1
Yavaş bir hərəkətlə boynunuzu uzatın. Yerdə durun, ayaqlarınızı çiyin enində ayırın, əllərinizi budunuza söykəyin. Boynunuzu 360 dərəcə döndərərək yavaş dairəvi hərəkətlər edin. Belə bir döngədən sonra orijinal vəziyyətdə 5-7 saniyə saxlayın. Boyunun yaxşı nasoslanması üçün bu işi 5-10 dəfə təkrarlayın. Bu ilkin istiləşmə əsas məşq dövrü üçün çox vacibdir. Bu addımı hər məşqə əlavə etdiyinizdən əmin olun. Bu, gələcəkdə zədələnməməyə kömək edəcəkdir.
Addım 2
Boynunuzu düzgün tutmağı və məşqləri etməyi öyrənin. Bu əzələ qrupunu hazırlayarkən sarsıntı etmək tamamilə qəbuledilməzdir. Bu nəticədə zədələnməyə səbəb olacaq. Boyun əzələləri ilk zədələnmədən sonra çox kövrək ola bilər. Təkrarlanma ehtimalı daha çox olacaqdır.
Addım 3
İlk boyun nasos hərəkətini edin. Bir əlinizi alnınıza qoyun. Başqa bir başınızı aşağı itələməyə başlayın. Maksimum müqavimət əldə edin. Əlinizi buraxın. Bu yükün az olduğunu hiss edən kimi bir dəsmal çəkin.
Addım 4
Alnınıza sarın. Bandana bənzər bir şey düzəldin və dəsmalın hər iki ucunu əllərinizlə tutun. Üzün əks tərəfində yerləşməlidirlər. Dəsmalı aşağı çəkərək maksimum gərginlik yaradın. Boynunuzu rahatlayın. Bunu ən azı 8 dəfə edin.
Addım 5
Alnınızı yerdəki hər hansı bir yumşaq səthə qoyun. Sürüşməməsinə əmin olun. Yalnız boyun əzələlərini irəli və sola, sola və sağa hərəkət etdirin. Bu naxışda ən az 15-20 dövrə vurun. Bu məşq boynunuzu salmaq üçün ən təsirli idman növlərindən biridir. Gündə cəmi 5 dəqiqə ilə qısa müddətdə heyrətləndirici nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Addım 6
Yoga ilə məşğul olun. Elastiklik zədələnmənin qarşısını alan açardır. Çox vaxt yoga yalnız qadınlar üçün bir fəaliyyət kimi qəbul edilirdi. Bununla birlikdə, indi məşqdəki performansı artırmaq üçün getdikcə daha çox istifadə olunur. Yaralanmalar meydana gəlsə belə, yoga dərsləri bərpa müddətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
