Adho Mukha Svanasana, yoga'nın klikik asanaslarından (duruşlarından) biridir. Beyin hüceyrələrinin yenilənməsini təşviq edir, yorğunluğu aradan qaldırır və həzmə faydalı təsir göstərir. Təsiri bu asananın yerinə yetirilməsi üçün texnikanın düzgünlüyündən asılıdır.
Vacibdir
yoga mat
Təlimat
Addım 1
Əllərinizi yerə qoyaraq, ovuclarınızın çiyin enində, barmaqlarınız geniş yayılmış və irəli baxaraq dörd ayağa qalxın. Qolların daxili hissələri içdən çölə baxır. Dizlər də çiyin enindədir.
Addım 2
Ekshalasiya ilə əllərinizi yerdən itələyin, onları tamamilə düzəldin. Dizlərinizi düzəldin, bellərinizi və çanağınızı tavana doğru uzatın. Çiyin bıçaqlarınıza çəkin, belinizi yuxarıya doğru uzatın. Qollarınızı, boynunuzu və arxanı bir xəttdə uzadın, başınızı qollarınız arasında saxlayın, baxışlarınız zəminə yönəldilir. Nəfəsinizi saxlamayın.
Addım 3
Dizlərinizi daha da düzəldin, bədən çəkinizi ayaqlarınıza köçürün. Ayaq barmaqları rahatdır, içəri girilmir. Dabanlar yerə çəkilir.
Addım 4
Təbii bir şəkildə nəfəs alın. Təxminən bir dəqiqə bu vəziyyətdə qalın, tədricən asana sərf olunan vaxt artırıla bilər.
