Fitness 2024, Noyabr

Yetərsiz fiziki fəaliyyət nəticəsində yağ bədəndə yığılır. Ondan qurtulmaq üçün bir çox fərqli texnika və məşq var. Bunlardan biri də bədəni cavanlaşdıran və evdə arıqlamağa imkan verən yoqadır. Yoganın faydaları Bu gimnastika, içindəki güc hərəkətlərinin olmaması, hamar hərəkətlərin olması ilə fərqlənir

Alt ayaqların həcmində artım idmançılar üçün çox vaxt çətin bir problemdir. Bəzən genetik xüsusiyyətlər bədən tərbiyəsi yarışlarında mükafat qazana biləcək buzovlara sahib olma qabiliyyətini məhdudlaşdırır, amma buna baxmayaraq ümidsiz olmayın və yalnız buzov qaldırmaqla buzov məşqlərini məhdudlaşdırın

Müəyyən əzələ qruplarına həddindən artıq fiziki güc, eləcə də tam bir idman çatışmazlığı, ayaq əzələlərinin qalınlaşmasına səbəb olur. Nədənsə diametral ziddiyyətlər eyni üsulla həll olunur. Təlimat Addım 1 Bədəninizin növünə (kalça genişliyi, ümumi bədən yağı) bağlı olaraq bir az və ya bir az daha az səy göstərməlisiniz

Fiziki fəaliyyətin ən təsirli növlərindən biri qaçışdır. Demək olar ki, hər kəsə uyğundur və fərqli əzələ qrupları üzərində işləyir. Pro idmançılar inanırlar ki, qaçışdan əvvəl istilənmək mütləqdir, amma həvəskar yeni başlayanlar bunun fərqində olmaya bilərlər

Əzələləri yandırmaq mümkün deyil. Ancaq bədənin müəyyən bir hissəsindəki əlavə həcmdən narahat olursanız, onları "qurutmağa" çalışın. İdmançıların sürətli əzələ liflərini yavaş liflərlə əvəzetmə prosesi adlandırdığı budur. Sürətli liflər sıx və qısamüddətli məşqlərdən məsuldur və daha böyük bir həcmə sahibdirlər

Arxanı həqiqətən geniş etmək üçün çox sayda təkrar və yanaşma aparmaq lazımdır. Arxa çox böyük bir əzələ qrupudur və nə qədər çox yükləsək, o qədər yaxşı cavab verir. Unutmamalıyıq ki, bu məşqlər çox vaxt ala bilər və buna görə vaxtınızı planlaşdıra bilərsiniz

Bütün günü kompüterdə oturursunuzsa və ya bir avtomobilin sükanında tıxaclarda vaxt keçirirsinizsə, tədricən sinə əzələləriniz sıxılır və gərginləşir, bel əzələləriniz zəifləyir. Bu yaramazlığın ortaya çıxmasına səbəb olur. Qurtarma üsulu uzanır

Bodibildinq kimi idman və nümayiş etdirici bir intizam, əksər adi insanların anlayışına görə, Mədəniyyət Sarayının və ya az geyinmiş gənc və qızların teatrının səhnəsində, görkəmli əzələlərlə oynayan və qarşısında duran standart bir girişdir

Barbell əzələ qurmaq və güc inkişaf etdirmək üçün ən populyar idman avadanlıqlarıdır. Bundan əlavə, düzgün təlim ümumi gücləndirici effekt əldə etməyə, rəqəmi daha qabarıq göstərməyə və ürək-damar sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir

Zəif bud əzələləri ayaqların ümumi görünüşünün pozulmasına səbəb olur. Budun əzələlərini tonda saxlamaqla məşğul olmayan qadınlar selülit, bədən yağları və sallanan dərilərdən əziyyət çəkməyə başlayırlar. Budun əzələlərindəki məşqlər daxil olmaqla müntəzəm məşqlər ortaya çıxan estetik qüsurları düzəltməyə kömək edəcəkdir

Müəyyən bir fiziki fəaliyyət növü ilə, dana əzələləri artıq əzələ kütləsini artırır. Yan tərəfdən belə ayaqlar qeyri-mütənasib və qeyri-estetik görünür. Bu əzələlərin həcmini azaltmaq istəyirsinizsə, fiziki fəaliyyətinizi ümumiyyətlə dayandırmanıza ehtiyac yoxdur - əks halda əzələ toxuması yağ toxuması ilə əvəz olunacaq və ayaqların relyefi yaxşılaşmayacaqdır

Hər insanın bədəni özünəməxsus şəkildə bənzərsizdir. Məlumdur ki, arıqlayarkən orqanizm həmişə kiloqramları bərabər şəkildə itirmir. Nəticədə problemli bölgələrdə artıq çəkidən xilas olmaq üçün əlavə səylər tələb olunur. Xüsusi bir məşq dəsti dana əzələlərinin formasını düzəltməyə kömək edəcəkdir

Mini ətəklərin gəlişi ilə qadınlar ayaqlarını daha incə etməyə çalışdılar. Gəzmək son dərəcə faydalıdır, amma təəssüf ki, sizi selülit və boş əzələlərdən qurtara bilməz. Yaz aylarında qısa şort geyinmək və çimərlikdə bikinidə görünməkdən çəkinməmək üçün mütəmadi olaraq sadə, lakin təsirli məşqlər edin

Tam itburnu, bəlkə də qadınların özlərində tapdıqları ən ümumi qüsurdur. Budların xaricindəki mənfur "breşlər" və ya "qulaqlar" qəti pəhrizlərə baxmayaraq aradan qalxmır. Təəccüblü deyil, çünki qadın bədəninin bu yerinin özü təbiətə görə yağışlı bir gün üçün enerji ehtiyatlarını yığmağı düşünür

Qütb rəqsi və ya dirək rəqsi, çox heyranedici, qadına xoreoqrafiya formasıdır. Bu, rəqs və akrobatik elementləri birləşdirən bir növ fitnes növüdür. Mütəmadi olaraq dirəkdə məşq edənlər üçün yaxşı fiziki forma təmin edilir. Pilon nədir?

Şübhəsiz ki, çoxları ən azı bir dəfə qeyri-bərabər bir yolda azca büdrədikdə, bir adam topuq hissəsində tendonun uzanması şəklində yaralanarkən çox xoşagəlməz bir vəziyyətə düşməli oldu. Bu çox xoşagəlməzdir. Beləliklə, tendonları özümüz uzadaraq bu cür yaralanma ehtimalını azaltaq

Sağlam həyat tərzi üçün moda getdikcə daha çox insanı qaçış kimi bir fəaliyyətə vaxt ayırmağa təşviq edir. Bu, il boyu pulsuz və mövcud olan ən populyar təlim formasıdır. Üstəlik, xüsusi bilik və təlim tələb etmir. Qeyd etmək lazımdır ki, idmançılar məşqlərin maksimum fayda gətirməsi və zərər verməməsi üçün hələ də bir neçə vacib qaydanı bilməlidirlər

Buzovlarınızı qalın etmək üçün buzov əzələlərinizi pompalamalısınız. Onları yetişdirmək üçün həm idman salonunda, həm də evdə edilə bilən bir neçə növ məşq var. Təlimat Addım 1 Dana əzələlərini inkişaf etdirmək üçün ən sadə məşq ayaqları yuvarlatmaqdır

Ayaqlarınız incə və cəlbedici görünür? Xüsusi seçilmiş barbell və maşın hərəkətləri ilə ayaq həcmi artırıla bilər. Və yüksək kalorili bir pəhriz daha əhəmiyyətli nəticələr əldə etməyə imkan verəcəkdir. Təlimat Addım 1 Bacakların həcmini bərabər şəkildə artırmaq üçün bud və alt ayağın bütün hissələrini davamlı olaraq pompalamaq lazımdır

Tez-tez, sıx bir məşqdən və ya digər fiziki gücdən sonra bir çox insan bədəndə sıxılma və əzələ sıxlığını hiss edir. Bu, bağların sıx olduğunu və yaxşı bir şəkildə rahatlanmaları lazım olduğunu göstərir. Bu məqsədə çatmağa kömək edən xüsusi məşqlər var

Artıq çəki problemi yalnız ədalətli cinslər arasında yaranmır, bəzi kişilər də bir neçə kiloqramla ayrılmaqdan çəkinmirlər. Arxadakı yağ qırışlarından qurtulmaq xüsusilə çətindir. Masaj və müntəzəm məşqlər arxadakı qırış problemini unutmağınıza kömək edəcəkdir

Bədəninizin alt hissələrini gərginləşdirmək üçün ayaq əzələlərinizi işə salmalısınız. Bu, yalnız intensiv məşqlərə deyil, həm də dərslər zamanı müşahidə edilməli olan bəzi nüanslara kömək edəcəkdir. Təlimat Addım 1 Birincisi, bacak əzələlərinin aktiv işi üçün istilənmək lazımdır

Braziliya karnavallarının fövqəladə populyarlığının sirlərindən biri, yalnız parlaq ekzotik geyimləri ilə təəccübləndirməyən, həm də mükəmməl qurulmuş və uyğun fiqurlarla sevinən rəqqasların çıxışlarıdır. Bütün bu gözəlliyə baxaraq, ədalətli cinsin nümayəndələrinin çoxu evdə Braziliya kalçalarını necə pompalamaq və televiziya ekranlarından gələn gözəllər qədər cazibədar olmaq barədə düşünürlər

Tənbəllik, vaxt çatışmazlığı və sadəcə nədən başlayacağınızı bilməmək bir qadının hər gün güzgüdə kök bədənini görməsinə gətirib çıxarır. Evdəki məşqlər üçün gündəlik 30 dəqiqə ayırın və çox keçmədən öz idealınıza yaxınlaşacaq və budlarınızı incəldəcəksiniz

Əzələ kütləsi qazanmaq uğurlu və sağlam bir insan üçün bir şərtdir. Atletik, atılan uşaqlar hər zaman qadınların diqqətinə yuyulur. Əzələlər güc, gözəllik və sağlamlıqdır. Düzgün təlim proqramına sahib olan istənilən oğlan budlarının ölçüsünü artıra bilər

Ayaq çantasının yaranması XX əsrin 70-ci illərinə gedib çıxır. Deyə bilər ki, demək olar ki, təsadüfən yarandı. ABŞ-ın Oregon ştatından olan John Stahlberger, əvvəlcə ağrılı bir diz inkişaf etdirmək üçün kiçik bir çantaya bənzər bir top istifadə etdi

Hər bir futbol komandasının və ya klubun öz forması var. Yalnız futbolçular deyil, bu komandanın azarkeşləri də markalı geyimlər geyinməyi sevirlər. Futbol dünyanın hər yerində populyar bir idman növü kimi qəbul edildiyi üçün pərəstişkarları dəstək və heyranlıqlarını ifadə etməyi üstün tuturlar

Altı ay davamlı məşqdən sonra təməl qoyulduqdan sonra əzələlərin yükünü artırmaq mümkündür. Dözümlülüyün, gücün və həcmin artdığı dörd əsas metod var. İnsan bədənində böyük bir ehtiyat var. Məşq prosesinə düzgün yanaşma ilə yalnız güc və əzələ kütləsini deyil, həm də dözümlülüyü artıra bilərsiniz

Gözəllik anlayışı bir çox komponentdən ibarətdir. Burada ayaqların forması da daxil olmaqla mühüm rol oynayır. Ancaq təbiət ideal bir cüt ayaq bəxş etməyibsə? Əyri ayaqları necə düzəltmək olar? Əyri ayaqlar ciddi bir problem ola bilər. Ancaq çatışmazlıqları düzəltmək üçün bir sıra təlimlər var

İdmanla məşğul olan bir insan xoşbəxt və aktiv bir həyata məhkumdur, eyni zamanda onun üçün sağlam və sağlam bir bədən təmin olunur. Bir çox həkim, demək olar ki, bütün əzələlərin qaçarkən işlədiyinə inanır ki, bu da yaxşı xəbərdir. Niyə axşam qaçmaq daha yaxşıdır?

İdman velosiped, evdə fitness edə biləcəyiniz ən populyar mexaniki vahiddir. İdman salonuna getmədən arıqlamağa, ayaq əzələlərini gücləndirməyə və formada qalmağa kömək edə bilər. Bütün bunlar idman velosipedinin sadə, lakin güclü prinsipi sayəsində mümkündür

İstədiyiniz formaları əldə etməyə çalışan bir çox qadın, həddindən artıq idmanla məşğul olur və bu, nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılığa deyil əks olunur. Və yüklərlə birlikdə səhv bir pəhriz tətbiq edilərsə, ayaqları, belindəki və qollarındakı pompalanmış əzələlər təmin olunur, etiraf etməlisiniz ki, kövrək bir qızı çox bəzəmir

Hər qadın cazibədar görünmək istəyir. Bəzən onun üçün insanlığın güclü bir yarısını cəlb etmək lazımdır. Lakin, əksər hallarda, bu, yalnız öz qabiliyyətlərinə inam verir. Təəssüf ki, müntəzəm məşqlər artıq piyləri tökməklə yanaşı əzələ qurur

Fiziki fəaliyyət sağlamlıq üçün faydalıdır və dumbbelllar əzələlərin tonusunu artırmağa və koordinasiyanı, tarazlığı yaxşılaşdırmağa və qan axını artırmağa kömək edəcəkdir. Ancaq düzgün olmayan məşq ən yaxşı halda nəticənin olmamasına, ən pis halda zədələnməyə səbəb ola bilər

Barbell və dumbbell məşqləri idman gimnastikasında əsas güc məşq komplekslərinin əksəriyyətinə daxil edilmişdir. Bu qabıqların köməyi ilə bicepsdən sinə əzələlərinə qədər müxtəlif əzələ qruplarını keyfiyyətcə pompalaya bilərsiniz. Bu cihazlardan hansı ən effektivdir?

Gec-tez hər kəs dərinin qocalması problemi ilə qarşılaşır. "Gözəllik iynələri" və müxtəlif kremlərin cərrahi qaldırılması ilə yanaşı təravət və gəncliyi üzə qaytarmaq üçün etibarlı bir yol var - üz qurmaq (üz əzələləri üçün gimnastika)

Hatha Yoga bənzərsiz bir tənəffüs və fiziki məşq kompleksidir. Onun köməyi ilə oynaqların və əzələ tonlarının elastikliyini artırmaq, əlavə funtlardan xilas olmaq, yaşlanma prosesini ləngitmək və zehni tarazlığı bərpa etmək olar. Hatha yoga klassik yoga istiqamətlərindən biridir

Bir insanın bir dəfə də olsa çəkə bilməməsinin səbəbləri nə ola bilər? Məqalədə bunları necə öyrənəcəyinizi, fiziki fəaliyyətə ehtiyac ilə əlaqəli vacib nüansları ortaya qoyacağınızı və faydalı məsləhətləri paylaşacağınızı izah edəcəkdir

Bir tennis raketinin hansı parametrlərə sahib olduğunu bilmək lazımdır? Bu parametrlər aşağıdakılardır: qiymət, tutma rahatlığı, çəki, sürət, fırlanma (burulma), nəzarət. Oyununuzun səviyyəsi və keyfiyyəti birbaşa bütün bu parametrlərdən asılıdır (qiymət xaricində) və sonuncusu 0-dan 10-a və ya 0-dan 100-ə qədər (istehsalçıdan asılı olaraq) qiymətləndirmə şkalasına malikdir

Bir məşqçinin rəhbərliyi altında yoqa praktikasına yiyələnmək daha yaxşıdır - pozaların düzgünlüyünə nəzarət edə və lazımi vaxtda saxlaya biləcəyiniz yeganə yoldur. Ancaq bir qrupda məşq etmək imkanınız yoxdursa, evdə məşq etməyə cəhd edə bilərsiniz