Pompalanmış ayaq əzələlərini xəyal edənlər üçün yaxşı bir xəbər var: bu əzələlər ümumiyyətlə çox tez və asanlıqla yellənir. Sağlam və güclü ayaqlara sahib olmaq üçün mütəmadi olaraq sadə məşqlər etməlisiniz, eyni zamanda sadə təlimatlara əməl etməlisiniz. Bəs bacaklarınızda necə əzələ qurmaq olar?
Təlimat
Addım 1
Yalnız idman salonundan daha çox şeyə başlayın: Liftdən istifadə etmək əvəzinə pilləkənlərlə gəzmək bud əzələlərini gücləndirmək və əzələlərə qan axını stimullaşdırmaq üçün əladır! Gündə bir neçə dəfə bir neçə pilləkən piyada piyada gəzin - və təxminən bir neçə həftə ərzində hiss olunan nəticələr hiss edəcəksiniz.
Addım 2
Velosiped - həm müntəzəm bir velosiped, həm də idman salonunda bir idman velosipedidir - ayaqlarınızı qaldırmaq istəyirsinizsə sadəcə əvəzolunmazdır. Aerobik məşq olmadan heç bir yerdə - artıq yağ yandırır və əzələlərin "çəkilməsinə" imkan verir.
Addım 3
Hər səhər sadə bir məşq edin - budun daxili tərəfini pompalamağa kömək edəcək və bacaklarınız zəif və incə görünməyinizi dayandıracaq. Ayaqlarınızla çiyin enində bir-birindən aralı və yanlara azca baxaraq düz durun. İndi çox yavaş başlayın və sanki budunuzun əzələlərini hiss edirsiniz, ayaq ucunda durun. Bütün ayağınızı eyni şəkildə yavaşca aşağı salın. Bu addımları ilk dəfə 25 dəfə təkrarlayın və tədricən 50-yə qədər artırın.
Addım 4
"Qayçı". Bu sadə məşq təkcə ayaq əzələlərinizi deyil, alt qarın boşluğunuzu da gücləndirəcək və quracaqdır. Arxanızda uzanın, ayaqlarınızı təxminən 45 dərəcə qaldırın və müxtəlif istiqamətlərdə içəriyə çıxartaraq onlarla qayçı təqlid etməyə başlayın. Bu işi tamamilə düz ayaqları ilə yerinə yetirmək çox vacibdir, yalnız bu halda yük tam olacaqdır. Belinizi mümkün qədər yerə yaxın tutmağa çalışın.
Addım 5
Squats, bədənin alt hissəsinə və ayaqlarına qan tədarükünü "oyandırmaq" üçün əla bir üsuldur, qan və qida maddələri əzələlərə axmağa başlayır və daha sürətli inkişaf edir. Gündə iki dəfə 20-30 çömçə edin və nəticələrini çox yaxında görəcəksiniz! Ayaq uclarına deyil, ayağın bütün sahəsinə söykənərək çömbəlmələri həyata keçirmək çox vacibdir - bu zaman yırğalanacaq bud və baldır deyil.
