Çevik bir bel belin sağlam olması üçün açardır. Xüsusi məşqlər təbii elastikliyin inkişafına kömək edəcəkdir. Onları hər gün edin və tezliklə əhəmiyyətli nəticələr görəcəksiniz.
Təlimat
Addım 1
Türk üslubunda oturun, belinizi düz tutun, barmaqlarınızı arxanıza bağlayın. Nəfəs aldığınız zaman başınızın tacını yuxarı çəkin, nəfəs aldığınız zaman çənənizi boynunuzun dibinə endirin. Bədəni irəli döndərməyə başlayın, belinizi uzatın. Başını yuxarıdan aşağıya doğru yönəldin, döşəməyə toxunmağa çalışın, budu səthdən qaldırmayın. 1 dəqiqə pozada qalın. Nəfəs aldığınız zaman, hər bir fəqərəni yerinə qoyduğunuzu göstərərək, omurunuzu yavaşca düzəldin. Növbəti nəfəslə, tacı yuxarıya doğru çəkin, onurğanı uzatın.
Addım 2
Başlanğıc vəziyyətini dəyişdirməyin, yalnız ovuclarınızı dizlərinizə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman qarnınızı irəli yönəldin və mümkün qədər çiyinlərinizi geri çəkərək sinənizi açın. Çənənizi boynunuzun dibinə endirin. Mövqeyi 1 dəqiqə saxlayın. Tənəffüslə onurğanı əvvəlki vəziyyətinə qaytarın.
Addım 3
Sağ dizinizə oturun, sol ayağınızı düzəldin və tam yan tərəfə aparın. Qollarınızı yuxarıya uzatın, belinizi tacın arxasına uzatın. Nəfəs verərkən bədəninizi sola əyin, ovucunuzu uzanan budun üstünə qoyun və sağ əlinizi başınızın üstündən çəkməyə davam edin. 1 dəqiqə əyilmək. Nəfəs aldığınız zaman yavaş-yavaş düzəldin, qollarınızı yuxarı qaldırın və tac üçün uzanın. Eğilmeyi sağa, bacaklarınızı dəyişdirərək təkrarlayın.
Addım 4
Yerdə oturun, sol ayağınızı önünüzə uzatın və sağ ayağınızı dizinizə bükün və dabanınızı qasığa qoyun. Sol ovucunuzu sağ dizinizə qoyun, sağ əlinizi önünüzə uzatın. Bir nəfəslə, onurğada sağ tərəfə bükün, ovucunuzu arxanızdakı yerə qoyun. Pozu 1 dəqiqə saxlayın. Sağ əlinizi yuxarı qaldırın və ekshalasiya ilə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Qolları və ayaqları dəyişdirərək bükülməni sola təkrarlayın.
Addım 5
Yerdə uzanın, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı arxanıza yaxınlaşdırın, ovuclarınızı çiyinlərinizin altına qoyun. Nəfəs aldığınız zaman ayaqlarınızı və qollarınızı düzəldərək bütün bədəninizi yuxarı qaldırın. Körpü yaradın. Pozu ən az 10 saniyə saxlayın. Nəfəs alın və yerə uzanın. Dizlərinizi qarnınıza, çənənizi ayaqlarınıza doğru çəkin. Arxanı yuvarlaqlaşdırdıqdan sonra 1 dəqiqə üstünə və arxaya yellən. Nəfəs aldığınız zaman yerə uzanın və rahatlayın.
