Elastiklik oynaqlarda hərəkət üçündür. Hər bir oynaq üçün fərqli ola bilər. Sistemli məşq oynaqlarınızın maksimum rahatlıq inkişafına kömək edə bilər. Bunun üçün uzanan deyilən xüsusi bir məşq dəsti hazırlanmışdır. Elastiklik artan temperaturla artan əzələ liflərinin elastikliyindən asılı olduğundan elastikliyi inkişaf etdirmək üçün məşqlər yalnız əzələlər isidildikdən sonra edilir.
Təlimat
Addım 1
Elastiklik məşqlərinə başlamazdan əvvəl çiyin və kalça eklemlerinde əyilmə, çömbəlmə və qol və bacak rotasiyaları ilə məşqlər edin. Mənzilinizi və hərəkət dairənizi tədricən artırın. Bundan sonra rahatlığı inkişaf etdirmək üçün məşqlərə başlaya bilərsiniz.
Addım 2
Qolların və çiyinlərin çevikliyi. 1. Əllərinizi sinənizin önünə sıxın, sonra avuçlarınızı qabağa baxaraq irəli, sağa və sola düzəldin. 2. Əllərinizi bir kreslonun arxasına qoyun, irəli bir neçə əyilmə edin. Qollarınızı mümkün qədər uzadıb yaylı bir yelləncək edin. 3. Əllərinizi kiliddə arxanıza bağlayın, dirsəklərinizi düzəldin, çiyinlərinizi geri götürün və qollarınızı qaldırın. 4. Sol qolunuzu qaldırın, dirsəkdən bükün və ovucunuzu arxa tərəfə qoyun. Sağ əlinizlə aşağı çəkərək sol əlinizin dirsəyinə basın. Əl dəyişdirin.
Addım 3
Ayaqların elastikliyi. 1. Düz durun. Əllərinizlə yerə toxunaraq avuçlarınızı üzərinə qoymağa çalışaraq yavaşca əyilmək. Ayaqlarınızı bükməyin. 2. Bir ayağınızın üstündə durun, digərini bükün və sinənizə çəkin. Ayaqları dəyişdirin. 3. Bir ayağın üstündə dayanaraq, eyni əllə digər ayağın ayağını götürün və yavaş-yavaş yan tərəfə uzatın. 4. Döşəməyə oturun, ayaqlarınızı mümkün qədər uzadın, sinənizlə yerdə uzanaraq irəli əyilmək. 5. Ağ ciyər. Avuçlarınızı ayağınızın hər iki tərəfində yerə qoyun. Avuçlarınızı yerdən qaldırmadan ayağınızı düzəldin.
Addım 4
Torso rahatlığı. 1. Ayaqlarınızı ayağa qaldırın, sağ ayağınıza əyilib, dabanlarınıza əllərinizlə toxunun, ayaqları dəyişdirin. 2. İrəli əyilib əllərinizlə baldırlarınızı tutun, bir neçə yaylı əyilmə edin, özünüzə əllərinizlə kömək edin və alnınızla ayaqlarınıza toxunmağa çalışın. 3. Dabanlarınıza oturun, qollarınızı yuxarı qaldırın, arxaya söykənin və yerə uzanın. 4. Dizlərinizə oturun, mümkün qədər geniş yayın, baldırlarınızı bir-birinə paralel qoyun, qollarınıza söykənərək irəli əyilmək.
