Fitness 2024, Noyabr

Sağlamlığın davamlı olaraq qorunması lazımdır, ancaq insanlar iş və qayğılarla o qədər məşğuldurlar ki, idman fəaliyyətlərinə vaxt qalmır. Evdə stasionar velosipedlə idman edirsinizsə, idman salonlarına getmədən əzələlərinizi gücləndirə bilərsiniz

Bir insanın atlanmasında bir neçə əzələ qrupu iştirak edir. Əvvəlcə arxa əzələlər işə başlayır, sonra bud və dana əzələləri birləşdirilir. Uğurlarında yüksək atlamalar əsas rol oynayan idmançılar məşq edən bu əzələ qruplarıdır. Təlimat Addım 1 Əzələlər üçün bir sıra məşqlər etməzdən əvvəl onları yaxşıca istiləşdirmək və yoğurmaq lazımdır

Ənənəvi çaydan qaldırmada klassik məşqlər - qoparmaq və sarsıtmaq - arxa və yuxarı çiyin qurşağının əzələlərinin dayanıqlılığını inkişaf etdirir. Ancaq istənirsə, çəkilər göğüs əzələlərini, belini, deltalarını və bacaklarını sıxmaq üçün istifadə edilə bilər

Rollerski roller xizəkləridir. Patenlərə bənzər şəkildə asfalt sürmək, xizəkçilərin yay hazırlığı, yarışlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Rollerski azarkeşləri arasında həm başlanğıc həvəskarları, həm də peşəkar idmançılar var. Qeyd Bir cüt roller xizəyi, özlərinə yapışdırılmış silindrlər olan iki platformadan ibarətdir

Rusların baş məşqçisi, italiyalı Fabio Capello Braziliyada keçiriləcək dünya çempionatında ölkənin şərəfini qoruyacaq oyunçuların adlarını açıqlayaraq artıq bütün kartları açıqladı. Rusiya komandasının son tətbiqi 23 sahə oyunçusu və 3 qapıçıdan ibarət idi

İnsan böyüməsinə bir çox amil təsir göstərir: ekologiya, irsiyyət, yaş, cins, müəyyən bir irqə və millətə mənsub olmaq. Ancaq sağlam bir həyat tərzi keçirərək və xüsusi məşqlər edərək süni şəkildə artıra bilərsiniz. Boyunuzu istənilən yaşda və heç bir cərrahi müdaxilə olmadan dəyişə bilərsiniz

İdman çox yönlü bir anlayışdır. Bir çox növ və alt növə bölünür. İdman bölünür: qış, yaz, yaz, payız. Qış idman növləri xizək, buz pateni, xizək sürmə, qar motosikleti, snoubord və əlbətdə ki, komanda oyunlarıdır. Yaz idman növləri at sürmə, velosiped sürmə, atletika, konki sürmə, voleybol, basketbol, futbol, badminton

Uyğun görünmək, ton hiss etmək istəyi olduqca başa düşüləndir. Ancaq nadir hallarda hər kəs məşq maşınlarında bunun üçün tərləməyi xoşlayır. Ən böyük motivasiya ilə belə, simulyatorlarda monoton hərəkətlər tez bir zamanda rutinə çevrilərək cansıxıcı olur

Belarusiya ilk dəfə dünya xokkey turnirinə ev sahibliyi edəcək. Nüfuzlu çempionat bu ölkənin iki buz sarayında - "Çijovka-Arena" və "Minsk-Arena" da keçiriləcək. Hamısı Minskdədir. 2014 Buz Hokeyi Dünya Kubokunun iştirakçıları və qaydaları 2014 Dünya Kuboku üçün açıqlanan 16 milli komanda var

Patenlər yalnız modelləri və ölçüləri ilə deyil, həm də məqsədləri ilə fərqlənir. Və xokkey və fiqurlu konki ilə hələ də az və ya çox aydın olsa, peşəkar və həvəskar modellər arasındakı fərq, yeni başlayanın qavraması üçün olduqca çətindir. Gəzinti və ya qıvrım Əvvəlcə həvəskar konki ilə peşəkarlar arasında necə fərqləndiyini anlamalısınız

Son iki Avropa Futbol Çempionatı İspaniya millisinə təqdim edildi. 2014 Dünya Kubokunda ispanlar qrupdan keçə bilmədi. İndi UEFA EURO 2016-da futbolçular iki il əvvəl baş vermiş uğursuzluğa görə özlərini bərpa etməli olacaqlar. İspaniya millisinin tərkibi istədiyimiz nəticəni əldə edəcəyimizə ümid bəsləməyə imkan verir

Müasir idman yalnız intensiv məşq və təlim düşərgələrini deyil, həm də müxtəlif səviyyələrdə baş verə biləcək müntəzəm yarışları nəzərdə tutur. Onların təşkilatçıları bir neçə vacib məqamı nəzərdən keçirməlidirlər. Vacibdir - tədbirin büdcəsi

İdman yarışlarına hazırlaşmaq üçün bədənin kifayət qədər miqdarda enerji yığa biləcəyi şəkildə yemək lazımdır ki, bu da aktiv fiziki fəaliyyət prosesində "yandıracaq". Bunun mümkün olması üçün idmançı düzgün pəhriz hazırlamalı və ona ciddi riayət etməlidir

Bir çox idmançı, pauerliftinq və bodibildinq olan iki idman növünü əsaslı şəkildə ayırır. Ancaq bu idman növlərinin hər ikisində uğurlu idmançılar var. Həqiqətən, yaxşı güc təhsili olmadan, böyük və keyfiyyətli əzələ kütləsi qura bilməzsiniz

Yaxın keçmişdə insanlar ya peşəkar şəkildə idmanla məşğul olurdular ya da ümumiyyətlə aktiv bir həyat tərzindən çəkinirdilər. İndi vəziyyət çox dəyişdi. İdman çoxları üçün həyatın vacib bir hissəsinə çevrilmişdir. Əksər ölkələrdə əhali ya orta dərəcədə idmanla məşğul olur, ya da peşəkar idmançılar

Pauerliftinq pauerliftinqdir. İngilis dilindən tərcümədə Powerlifting mənası: güc - güc, qaldırma - qaldırma. Beləliklə, pauerliftinqdə əsas problem ağırlıq qaldırmaqdır. Təlimat Addım 1 Pauerliftinq - əla fiziki hazırlıq, özünə inam, yaxşı ton, bütün bədəni və əzələ kütləsini gücləndirir

TRP, Rusiya Federasiyasında bədən tərbiyəsinin normativ bir proqramıdır. 1931-ci ildə Sovet İttifaqında ortaya çıxdı, 2014-cü ildə bir az fərqli bir şəkildə yenidən başladı. Standartların müvəffəqiyyətlə yerinə yetirilməsindən asılı olaraq, qızıl, gümüş və ya bürünc TRP nişanı əldə edə bilərsiniz

İdman fəaliyyətləri sağlamlığın və yaxşı fiziki formanın açarıdır. Gün ərzində hərəkətsiz hərəkətlər və fiziki fəaliyyətin olmaması bir çox xəstəliyə səbəb ola bilər. Şəxsi məşqçi işə götürmək və ya bir fitness klubunu ziyarət etmək mümkün olmasa da, sadə bir həll yoluna gələ bilərsiniz - vaxtaşırı bir bədən tərbiyəsi keçirin

Həyatınızda kifayət qədər idman növü olmadığını, rəqəminizi yaxşılaşdırmaq və sağlamlığınızı möhkəmləndirmək üzərində işləmək yaxşı olacağına qərar verərsinizsə, xüsusilə gəncliyiniz artıq qapının arxasındadırsa, özünüzü yorucu məşqlərlə yükləməyə tələsməyin

Bir çox qız və gənc atletik, gözəl, sağlam olmaq və hər gün həmfikir insanlarla ünsiyyət qurmaq istəyən parkurla maraqlanır. Parkur və onunla məşğul olanlar - bu sahəni daha da populyarlaşdıran izləyicilər haqqında bir çox film çəkilmişdir. Parkur etməyə başlamaq istəyən üçün haradan başlamaq lazımdır?

Dağ xizəklərinə bağlama olmadan getmək mümkün deyil, üstəlik bağlamalar tez-tez xizəklərlə tamamən satılır. Ancaq onları dərhal bir mağazada və ya bir atelyedə qurmaq həmişə mümkün deyil. Ya pul yox idi, ya da vaxt. Ümidsiz olmayın - kayaklara bağlayıcıları özünüz qurmaq olduqca mümkündür

Son vaxtlar xizək idmanı çox populyar bir idman növünə çevrilmişdir. Bu işdə uğur qazanmaq yalnız xizəkçinin peşəkarlığından deyil, həm də avadanlıqlarından da asılıdır. Xizəklər və dirəklər seçiminə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Təlimat Addım 1 Hər xizək stilinin xizəklərin və dirəklərin uzunluğu üçün öz tələbləri var

Atletizm ən qədim və populyar idman növlərindən biridir. Bu, hər dəfə idmançıların atletikanın xeyli yaşına baxmayaraq, hələ bütün rekordların qırılmadığını və insanın bütün qabiliyyətlərinin reallaşmadığını sübut etdikləri Olimpiya Oyunlarının bir hissəsidir

Akrobatika ilə maraqlanırsınız? "Yamakashi: Rüzgarın Uşaqları" və "Bölgə 13" filmlərinin qəhrəmanları qədər çevik və güclü olmaq istəyirsiniz? Hamısı sizin əlinizdə. Əsas odur ki, məşqlərə bütün ciddilik, istək və səbrlə yanaşmaqdır, çünki mahiyyət etibarilə bütün akrobatik məşqlər koordinasiya üçün kompleks məşqlərdir

Ən möhtəşəm və gözəl idman növlərindən biri idman akrobatikasıdır. Buradakı yarışlar, yalnız bir növ standart proqramın həyata keçirilməsindən daha çox parlaq və möhtəşəm sirk çıxışlarını xatırladır. Bu idman, balansın qorunması və bədəni dayaqlı və ya dəstəksiz döndürmə ilə əlaqəli bəzi akrobatik məşqlərin yerinə yetirilməsindən ibarətdir

"Acrobat" sözünün yunan kökləri var və tərcümədə "ayaq üstü ilə gəzmək" mənasını verir. Bu ad təsadüfi deyil, çünki akrobatika sirk növü olaraq doğulmuşdur. Hər səyahət sirkinin öz hoqqabazı, ekvaylizisti, atlısı, hətta zarafatcılları və buffonları da saylarında akrobatik fəndlərdən istifadə edirdilər

Bu yazını yaz üçün rəqəmlərini dəyişdirmək istəyən yeni başlayan idmançılar üçün yazıram. Həm də yalnız yaxşı formada olanlar üçün faydalıdır. Bir neçə ay və ya bir ildir idman salonunda və ya üfüqi çubuqlarda məşq edirsiniz və rəqəminiz nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşıb, ancaq deltoid əzələlərinizin görünüşü sizə necə uyğun deyilsə də, sizə yaraşmır?

Məşhur televiziya şoularının yanında idmançılarımızın nəticələrindən ilham alaraq çoxları buzun üstünə getmək istədi. Düzgün və məmnuniyyətlə konki sürməyə necə başlamaq olar? Hansı konki almaq lazımdır, konki sürməyi asanlaşdırmaq üçün necə geyinmək olar?

Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olarkən, bəziləri əzələ kütləsində kifayət qədər artım olduğunu görür, bəziləri isə yorucu idmana və protein pəhrizinə baxmayaraq heç bir şəkildə əzələ qura bilmir. Quru əzələ toxuması% 80 proteindən, əzələ liflərinin quruluşu isə bir neçə növ protein və fermentdən ibarətdir

Fiqurlu konkisürmə üçün konki seçmək asan məsələ deyil. Konki olduqca bahalı ola bilər. Yanlış seçilmiş, uşağa narahatlıq verə bilər və onu idmanla məşğul olmaqdan çəkindirir. Uşaqların fiqurlu konki almasına çox diqqətlə yanaşmaq lazımdır. Təlimat Addım 1 Fiqurlu konkisürmələrin dərhal alınması ilə fiqurlu konkisürməyə başlamamalısınız

Fiqurlu konkisürmə populyar və inanılmaz dərəcədə gözəl bir idman növüdür. Ancaq Plushenko ya da Yagudin kimi olmaq üçün məşqlər və diyetalarla özünüzü yoraraq məşqçilərlə uzun və çox çalışmalısınız. Bununla birlikdə, konki parklarında yalnız gəzib əylənmək istəyən bir çox insan var

Qaçış qaçışının faydalı olması üçün bunu sistemli şəkildə etməlisiniz. Ən çox görülən suallardan biri budur - günün hansı vaxtı, səhər və ya axşam qaçmağa gedin? Hər zamanın öz üstünlükləri var. Səhər və axşam qaçışlarının müqayisəsi Bir çox insan səhər qaçışını ən faydalı hesab edir

Olimpiya proqramına məhdud sayda idman növü daxildir, sadəcə bir çox ölkədə becərilən bütün əsas və ən populyar idman növlərini belə daxil etmək mümkün deyil, əks halda rəqabət aylarla uzanırdı. Təlimat Addım 1 Qeyri-olimpiya idman növləri bu həqiqətə dözmək istəmirlər və beynəlxalq federasiyalarının nümayəndələri daim olimpiya proqramına daxil olmaq üçün mübarizə aparırlar

Təvazökar insanlar tez-tez müşahidəçi olaraq qalırlar, baxmayaraq ki yarışlarda özləri iştirak edə bilərdilər. Bu cür insanlar həyatın kənarında dayanır və diqqət çəkilməsini və dəvət edilməsini gözləyirlər. Daha az istedadlı, lakin daha aktiv olan bu anda turnirlərdə iştirak edənlər kimi tələsirlər

Səhər qaçışı insan orqanizmi üçün faydalıdır. Belə bir qaçış immunitet sistemini yaxşılaşdırır, enerji verir, tənəffüs sistemini və dözümlülüyü öyrədir. Uzun müddətli məşqdən sonra rəqəmin gərginləşdiyini və yerişin daha cəlbedici və elastik olduğunu görəcəksiniz

İdman salonunda həvəskar məşqlər intensivliyə görə dəyişə bilər və istədiyiniz zaman rahatlaya bilərsiniz, ancaq böyük idman bu fürsəti ümumiyyətlə təmin etmir - xüsusilə idmana və rəqabətə hazırlaşmaq lazım olduğunda. Yarışa hazırlaşmaq, adi məşqlərdən mürəkkəbliyi və stres dərəcəsi baxımından fərqlənən məsuliyyətli bir prosesdir

Koreya əlbəyaxa döyüş taekvondo sistemindəki dərslər bədəni yaxşılaşdıracaq, müdafiəni öyrədəcək, ruhu gücləndirəcəkdir. Taekvondonun əsas xüsusiyyəti, ayaqların istifadəsinə vurğu edilməsidir. Taekvondonun xüsusiyyətləri Taekvondo sadəcə bir idman növü deyil, lazımi səylə bir insanın imkanlarını və onun ruhi vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa imkan verən kompleks bir fiziki və mənəvi təcrübə kompleksidir

Bu gün bir çoxları bədənlərinə gözəl və cazibədar formalar vermək üçün idmana müraciət etməyə başladılar. Ancaq bəziləri sağlam həyat tərzini haradan başlayacağını bilmirlər. Bu cür insanlar əvvəlcə hansı idman növü ilə məşğul olduqlarının daha yaxşı olduğunu, nələrə daha meyilli olduqlarını anlamalıdırlar

Bir çox insan zülalın əzələlərin tez və səmərəli şəkildə qurulmasına kömək etdiyini bilir. Ancaq bunun sağlam olmadığını düşünərək qəbul etməkdən qorxurlar. Əslində hər şey o qədər də qorxunc deyil, çünki zülal təbii məhsullardan hazırlanır

Qarın boşluğunu düzgün bir şəkildə qaldırmaq üçün insan anatomiyası və fiziologiyası sahəsində mütəxəssis olmaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq bu sahələrdəki bəzi məlumatlar heç zərər vermir. Buna görə, məsələn, coveted "kublar"