Fitness 2024, Noyabr

İdman, arıqlamağa və gözəl bir uyğunlaşmağa kömək edir. Arıqlama prosesini asan və əyləncəli hala gətirmək üçün təlim proqramına daima yeni bir şey daxil etmək vacibdir. Məsələn, adi kompleksə suda fəaliyyətlər əlavə edə bilərsiniz. Təlimat Addım 1 Hər hansı bir fiziki fəaliyyət, az və ya çox dərəcədə, kalorilərin yandırılmasına kömək edir

Küçələrdə və meşə yollarında getdikcə daha çox rast gəlinən xizəksiz "xizəkçilərin" Skandinaviya yürüşünün tərəfdarları olduğunu bilənlər, bu həvəskar idmanın faydalarını izah etməyə ehtiyac yoxdur. Digərləri üçün, xüsusilə də bu görüşlər müntəzəmdirsə və həmişə yaxşı səbəblərdən baş vermirsə, həkiminizlə Nordic gəzintisi haqqında danışmaq yaxşıdır

İdman salonunda sinənizi effektiv və sürətlə pompalamaq üçün əzələlərin quruluşunu xatırlamalısınız. Məşqlər dəsti əvvəlcədən düşünülməlidir, hər əzələ qrupuna eyni yük qoyulmalıdır. Beləliklə, qısa müddətdə müsbət nəticələr əldə edəcəksiniz

Təbii şərtlərlə əlbir olan dağlar, snoubordla qarşılaşarkən çox vaxt narahatçılığımıza səbəb ola bilər: külək gözlərimizi incidir, günəş enişimizi tam izləməyimizə imkan vermir. Bu vəziyyətdə özünüzə uyğun gözlük seçmək çox vacibdir. Təlimat Addım 1 Ən çox hansı hava şəraitinə minəcəyinizi özünüz müəyyənləşdirin

Hər hansı bir aktiv istirahət müəyyən qaydalara və prosedurlara riayət etməyi tələb edir. Sevdiyiniz idman növü bir sıra zədələrə çevrilməməsi və yalnız müsbət emosiyalar gətirməməsi üçün düzgün geyim və avadanlıq lazımdır. Snowboarderin əsas avadanlığı bir lövhədən, çəkmələrdən və bağlamalardan ibarətdir

Hər xizəkçinin geyiminin vacib bir hissəsi xüsusi eynəklərdir. İdmançının gözlərini qardan, budaqlardan və digər yad cisimlərə girməkdən qoruymur, həm də parlaq günəşdən qoruyurlar. Buna görə doğru xizək gözlüklərini seçmək çox vacibdir. Təlimat Addım 1 Qoruyucu eynək seçərkən linzalarına, daha doğrusu rənglərinə xüsusi diqqət yetirin

Dağ yamaclarından xizək sürmə və snoubord, buz meydançasının hamar səthində konki sürmək - bütün bunlar bizə müsbət emosiyalar fırtınası verir və … aşınmalar, qırıqlar, qançırlar və burkulmalar. Ancaq qış idman növləri ilə məşğul olarkən bəzi sadə davranış qaydalarına əməl etsəniz çətinliklərdən qaçınmaq olar

Güləş idman növüdür və eyni zamanda hərəkətlərin iştirakçılar tərəfindən əvvəlcədən müzakirə olunduğu səhnələşdirilmiş bir şou növüdür. Kimsə onu saxtakarlığa görə qınayır, kimsə bütün həyatını ona həsr edir. Hər iki halda da qaydalara xüsusi diqqət yetirilir

Bədəni qurutma, idmançının bədəni daha aydın və cəlbedici etməsi üçün artıq yağ tökdüyü bir müddətdir. Eyni zamanda çəkini saxlamaq olduqca çətindir: xüsusi təlim proqramlarından istifadə etməli və düzgün qidalanmalısınız. Bir çox yeni başlayanlar eyni səhvi edirlər:

Avadanlıqların və xüsusən də üzgəclərin düzgün seçilməsi rahat sualtı dalış üçün əsas şərtdir. Bu aksessuar üstündə oturmalıdır ki, ideal olaraq, suda hərəkət edərkən onları ayaq üstə hiss etməyəsiniz. Dalğıc üçün üzgəclərin seçimi dalışların coğrafiyasına, fiziki parametrlərinizə və üzmə tərzinizə uyğun olaraq lazımdır

Döş vuruşu tarixinin bir neçə minilliklərinə aid ən qədim üzmə metodlarından biridir. Əlbəttə ki, dərhal döş vurması kimi tanınmadı. Sözün özü Fransız mənşəlidir, 20-ci əsrdə ortaya çıxdı və yalnız bir silah yayımı sayəsində suda hərəkət etməyin əsas yolunu ifadə etdi

Üzgüçülük və birləşmiş sərtləşmənin müalicəvi olmayacağı belə bir xəstəliyin adını çəkmək çətindir. Təəccüblü deyil ki, həkimlər: su bir şəfadır. Üzgüçülükün bədənə bu cür faydalı təsirini necə izah edə bilərik? Həqiqət ondan ibarətdir ki, dərmanlardan fərqli olaraq üzgüçülük insanın bütün orqanlarını və sistemlərini stimullaşdırır, müdafiə ilə xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün səfərbər olur

Yaxınlıqda heç bir çay və ya göl nəzərdə tutulmayıbsa, suda yay əyləncəsi asanlıqla hovuza köçürülə bilər. Üstəlik, hovuzların çoxu istilər və tətillərdə işləməyə davam edir. Yaz istisində təbiətə, göllərin və çayların sərin suyuna çəkilirik

Sörf ifrat idmanı sevənlər üçün bir fəaliyyətdir. Nəhəng bir qəzəbli dalğa ilə bir yerə birləşmək, üzünüzdə sərin su sıçrayışlarını hiss etmək, ayaqlarınızın altındakı kiçik bir taxta hiss etmək çox gözəldir. Sörf tarixi Sörf bir neçə əsr əvvəl ortaya çıxdı

İsti dənizlərdə belə dərinliyə dalmaq təkcə dalğıcın avadanlıqları ilə deyil, həm də avadanlıqları ilə - dalış üçün geyim məsələsi ilə də kəskin bir problem yaradır. Əsasən dalacağınız şərtləri nəzərə alaraq, dalğıc üçün avadanlıq seçmək lazımdır

Suda idman etmək yalnız əyləncəli deyil, həm də faydalıdır. Aqua təhsili, isti yay günündə tərləməyə və gərginləşdirən digər fitness növləri barədə düşünmək istəmədiyiniz zaman xüsusilə xoşdur. Suda məşqlər - su aerobikası deyilən bir fitnes növü - hətta sağlamlıq problemləri, çox çəki və ya idman salonunda çalışmalarına imkan verməyən estetik olmayan bir şəxs üçün də göstərilir

Goiko Mitichin iştirakı ilə çəkilən "Hindistan" filmləri ilə "Coğrafiyaçı Kürəni İçdi" adlı rus filmi yaradıcılığı arasında ortaq nə var? Əsasən bir detaldan başqa bir şey yoxdur. Həm DEFA studiyasının lentlərində, həm də Konstantin Xabenskinin iştirakı ilə Alexander Veledinsky dramında qruplar - sırasıyla hindlilər və adi rus məktəbliləri - qırıntılar və sürətlə bulaşan bir çay boyunca hərəkət edirlər

Aqua aerobikası (hidro aerobikası) suda həyata keçirilən bir sıra fiziki məşqlərdir. Aqua aerobika dərsləri hovuzda, tez-tez musiqi müşayiəti ilə baş verir. Aqua aerobika dərsləri necədir Bir məşqçinin rəhbərliyi altında bir dərs 40-60 dəqiqə davam edir

Bir çox valideyn uşağa üzməyi öyrətməkdən narahatdır. Üzgüçülük insan sağlamlığı üçün çox faydalıdır və uşağa oturmağı və gəzməyi öyrətməklə paralel olaraq üzməyi öyrətmək məsləhətdir. Uşağı suya alışdırmalı olan valideynlərdir, çünki həyatının ilk aylarında daim yaxınlıqda olanlardır

Venesiyada ilk kostyum regattalarının nə vaxt baş verdiyi rəsmi olaraq bilinmir. Tarixi mənbələr 1274-cü ili vurğulayır - "şən" qayıqlarda avarçəkmə yarışlarından ilk yazılı bəhs. Bu cür müsabiqələr hər il gənclərə dəniz biznesinə öyrətmək üçün keçirilirdi

Dünyada bu ecazkar idman növü ilə məşğul ola biləcəyiniz bir çox yer var. Yalnız bir neçəsini əhatə edəcəyik. Səfərə çıxarkən mövsümi olmasına diqqət yetirin, çünki uyğun dalğalar yalnız ilin müəyyən vaxtlarında ola bilər. Vacibdir İnanmış sörfçülər və peşəkar idmançılar ümumiyyətlə öz lövhələri ilə gəzirlər

Üzgüçülük çox sağlam və sağlam bir idman növü sayılır. Hovuzda müntəzəm məşq tənəffüs sistemini normallaşdırmağa, ürək əzələlərini gücləndirməyə və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Üzgüçülük düzgün duruşu formalaşdırır və onurğanı rahatlaşdırır

Kilo verməyin və bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağın bir çox yolu var. Bunlardan biri su aerobikasıdır. Bu cür fitness həm hamilə qadınlar, həm də yükdə heç bir məhdudiyyəti olmayan adi insanlar üçün uygundur. Təlimat Addım 1 Su aerobikası, maye səviyyəsinin dərin olmadığı bir hovuzda yerinə yetirilmək üçün hazırlanmış bir sıra məşqlərdir

Kitesurfinq moda və inanılmaz dərəcədə gözəl bir idman növüdür. Şübhəsiz ki, suyun üzərində uçan çox rəngli "uçurtma" lara bir dəfədən çox heyran qaldınız və bu uşaqların yerində olmağı xəyal etdiniz. Uçurtma sörfünü öyrənmək asan deyil

Pompalanan, güclü buzovlar kişilərin imtiyazıdır. Gözəllik anlayışlarına görə qadınların ayaqları incə olmalı, lakin heç bir halda geniş və pompalanmamalıdır. Təəssüf ki, təbiət bəzən qəddar bir zarafat oynayır və qadınları olduqca böyük buzovlarla mükafatlandırır, bu da yüksək zirvəli ayaqqabı seçmə prosesini çətinləşdirir və eyni zamanda çox estetik görünmür

Sörf həyəcan verici bir idman növüdür. Gözəl, parlaq, adrenalin! Sörf mükəmməl bir dalğa tələb edir və hər yerdə mövcud deyil. Təcrübəli sörfçülər uzun müddətdir bir neçə çimərlik seçmiş və onları yeni başlayanlarla bölüşməyə hazırdırlar. Tətilinizi keçirmək üçün yer seçmək asan deyil

Təlimin bədəniniz üçün ağrısız olması və yaxşı bir nəticə verməsi üçün əvvəlcə əzələlərinizi yaxşı istiləşdirməlisiniz. Bunun üçün heç bir məşq dəsti yoxdur, çünki hər biri hansı əzələlərlə çalışacağınıza görə seçilir. Bununla birlikdə, istiləşmənin ümumi prinsipləri hələ də var

Tullanmağınızı artırmaq üçün çox və mütəmadi məşq etməlisiniz. Bir-iki həftə məşq etdikdən sonra əhəmiyyətli nəticələr əldə edəcəyinizi düşünməyin. Daha çox vaxt öyrənməlisiniz, məsələn, proqramın minimum kursu 12 həftədir. Təlimat Addım 1 Müvəffəqiyyətin mümkün qədər hiss oluna bilməsi üçün üç aylıq məşq zamanı sağlam və düzgün yuxuya, yaxşı və nizamlı qidalanmaya ehtiyacınız var

Tullanma qabiliyyətinin inkişafı birbaşa insanın fiziki hazırlığından asılıdır. Bədəniniz nə qədər idman və məşqin təsiri altına düşsə, nəticələr o qədər də nəzərə çarpacaqdır. Ayaq biləyi ekleminə xüsusi diqqət yetirilməlidir, çünki atlama zamanı əsas qüvvə bədənin bu hissəsinə düşür

Şəhər velosiped idmanı və istirahəti birləşdirməyə və eyni zamanda aktiv həyat tərzi keçirməyə imkan verən etibarlı, rahat nəqliyyat növüdür. Velosiped modelinin düzgün seçimi yalnız hərəkətin rahatlığını deyil, velosipedçinin təhlükəsizliyini də müəyyənləşdirəcəkdir

Müasir insanların böyük əksəriyyəti səmərəli nəfəs ala bilmir. Aktiv idmanla məşğul olanlar üçün fiziki fəaliyyət zamanı düzgün nəfəs alma özü tərəfindən qurulur və bunun üçün hər kəsin özbaşına mənimsəməsi lazımdır. Bu nə üçündür və bunu necə etmək olar?

Koşu bandı, sağlam və sağlam bir bədəni qorumağa kömək edən əla bir maşındır. Bundan əlavə, arıqlamağa kömək edə bilər. Koşu bandında idmanın faydaları göz qabağındadır. Məşqinizi düzgün aparmaq vacibdir. Dərslərin faydaları Koşu bandında idman edərkən əsas yük çiyin qurşağına düşür, bu da aktiv qol dalğaları ilə asanlaşdırılır və ayaq əzələləri - bud və baldırlar da çox işləyir

Bilyard oyunundakı uğur ilk növbədə oyunçunun bacarığından asılıdır. Uğur üçün ikinci maddə öz əlinizin bir uzantısı kimi hiss etməsi lazım olan yüksək keyfiyyətli, davamlı və rahat bir işarəsidir. İşarəni məmnuniyyətlə oynamaq üçün satın alarkən düzgün birini seçməlisiniz

Həqiqi futbol azarkeşləri bu və ya digər matçın nəticəsindən çox narahatdırlar. Eyni zamanda, bəziləri həqiqətən komandaları üçün narahatdır, bəziləri - bukmeker kontorunda matç üçün bir proqnoz verərək cüzdanları üçün. "Proqnoz həssas bir məsələdir, Petruha

Dəzgah mətbuat müsabiqələri həm pauerliftinq turnirləri ilə birlikdə, həm də müstəqil olaraq keçirilir. Kateqoriyasına və idmançının təmsil etdiyi federasiyaya görə kateqoriya standartları fərqlənir. Avadanlıq olmadan dəzgah presi Dəzgah mətbuatında 9 kateqoriya, kişilər üçün 12 kateqoriya və qadınlar üçün 10 kateqoriya var

Usta - seçilmiş idman növündə yüksək dərəcədə ixtisaslı. Bu, uzun illərdir məşq edən və böyük yarışlarda yüksək nəticələr göstərən bir insandır. Bəs bu adı necə əldə edirsən? Vacibdir - idman zalı; - forma; - bir mentor

Tullanmaq akrobatika, gimnastika və atletikada əsas bacarıqdır. Həm də bədənin inkişafının əla göstəricisidir, çünki bədəndəki demək olar ki, bütün əzələləri o qədər çox istifadə edir ki, bacaklarınızı heç yükləmədən də göstəriciləri on santimetr artıra bilərsiniz

Bir çox idmançı bilək genişləndiricisinin əl və bilək əzələlərini pompalamaq üçün faydalarını qiymətləndirmir. Bir çoxları dumbbell və barbell ilə məşqə güvənərək ondan heç bir fayda qəbul etmir. Bununla birlikdə, sadə bir rezin üzük, çox sayda dəst və təkrar ilə işləyərkən, xüsusi maşınlardan daha az faydalıdır

Velosipedlər yenidən yüksəlir: Son bir neçə ildə iki təkərli nəqliyyat vasitələri böyük şəhərləri su basdı. Şık və etibarlı velosiped bahalı bir zövqdür. Yəni velosiped seçmədən əvvəl bilməli olduğunuz bir neçə şey var … Təlimat Addım 1 Əvvəlcə həqiqətən velosiped istədiyinizə əmin olun

İdman salonunu ziyarət etmədən evdə olarkən sürətlə gözəl qollar və çiyinlər düzəldə bilərsiniz. 2-3 həftədən sonra da rahatlama əzələləri artıq formalaşmağa başlayacaq. 4 əsas dumbbell məşqlərindən ibarət bir sıra etməyə başlayın. Push-up, dartma ilə "