İdman salonunda həvəskar məşqlər intensivliyə görə dəyişə bilər və istədiyiniz zaman rahatlaya bilərsiniz, ancaq böyük idman bu fürsəti ümumiyyətlə təmin etmir - xüsusilə idmana və rəqabətə hazırlaşmaq lazım olduğunda. Yarışa hazırlaşmaq, adi məşqlərdən mürəkkəbliyi və stres dərəcəsi baxımından fərqlənən məsuliyyətli bir prosesdir. Təlimin mümkün qədər təsirli olması üçün düşünün və məşq prosesini planlaşdırın. Plana uyğunluq və planlaşdırılan tədbirlərin addım-addım həyata keçirilməsi sizi uğurlara aparacaq.
Təlimat
Addım 1
Planlı və mərhələli iş planın əsas məqamları olmalıdır. Bu, bədəninizi hazırlayacaq və bərpa olunmasını təmin edəcəkdir. Hər sonrakı məşq əvvəlkindən biraz daha çox an tutmalı və yükünüzü daha da çətinləşdirməlidir. Hər məşqdə bacarıqlarınız artmalıdır.
Addım 2
Hər məşqdən sonra özünüzü yoxlayın - bu yaradılan planın sizə uyğun olub olmadığını və düzəliş edilməli olub olmadığını anlamağa imkan verəcəkdir. Bədən quruluşunuza, sağlamlığınıza, ümumi əhvalınıza baxın. Bədəninizi həddindən artıq yükləməyin - mütəmadi olaraq bir az istirahət və rahatlayın.
Addım 3
Yüklər ən kiçik detallara qədər düşünülməlidir. Marafon qaçışlarında və uzun məsafələrə səyahətlərdə ümumi səhv etməyin.
Addım 4
Həddindən artıq idman etmək istədiyiniz nəticəni verməyəcək və sizi çox işlədəcəkdir. Dözümlülüyə və gücə diqqət yetirmək daha vacibdir və bunlar müntəzəm məşqlərdə inkişaf etdirilməsi lazım olan parametrlərdir.
Addım 5
Bir yarışmaya hazırlaşma müddətində, bədənin vəziyyətini idarə etmənin ən asan yolu nəbz ölçməkdir.
Addım 6
10 saniyədə vuruş sayını sayın və altıya vurun. Vəziyyətinizi ürək döyüntülərinizə uyğun olaraq yoxlayın - səhər saatlarından etibarən, sakit olduğunuzda və bədənə artıq müəyyən bir yük verildiyi zaman məşqin son dəqiqəsi ilə bitin.
Addım 7
Səbirli olun - dözümlülük və güc təhsili vaxt tələb edir. Məşq prosesini sürət, güc və xüsusi işə bölməlisiniz. Bədənin fərqli streslərdən dincəlməsi üçün alternativ fəaliyyətlər.
Addım 8
Bədən üçün müəyyən bir dövr yaratmaq üçün fəaliyyətinizi həftənin günlərinə görə bölün. Çərşənbə axşamı istiləşmə zamanı vaxtaşırı istirahət edərək güc məşqləri üzərində çalışın. İstiləşmə zamanı nəbziniz dəqiqədə 110-140 atış olmalıdır. Cümə axşamı sürətli bir məşq edin.
Addım 9
Müəyyən olunmuş plana əsasən məşqlərə davam edin - bazar günü həftəlik dövrü tamamlayaraq ən çətin məşqinizi təşkil edə bilərsiniz və növbəti həftədən etibarən dövrünün ilk mərhələsindən yenidən məşqlərə başlaya bilərsiniz.
