Pauerliftinq pauerliftinqdir. İngilis dilindən tərcümədə Powerlifting mənası: güc - güc, qaldırma - qaldırma. Beləliklə, pauerliftinqdə əsas problem ağırlıq qaldırmaqdır.
Təlimat
Addım 1
Pauerliftinq - əla fiziki hazırlıq, özünə inam, yaxşı ton, bütün bədəni və əzələ kütləsini gücləndirir. Təlimin əvvəlində mütləq bir mütəxəssisə ehtiyacınız var - bir təlim planı və məşq cədvəlini hazırlamağa kömək edəcək bir təlimçi, sizə texnika öyrətmək.
Addım 2
Pauerliftinq demək olar ki, bütün dünyada çox populyardır. İlk əhəmiyyətli pauerliftinq çempionatı 1964-cü ildə ABŞ-da baş verdi. Bu gün Rusiyada qadınlar və kişilər, qızlar və oğlanlar müxtəlif səviyyəli yarışlarda podiumda ən yüksək addımlardan birini ataraq bu idman növündə fəal şəkildə məşq edirlər.
Addım 3
Pauerliftinqin əsası 3 məşqdir: qaldırma, dəzgah pressi və çiyinlərində ştanqla oturmaq. Bu idman növünün xüsusi cəlbediciliyi idmançının həyata keçirdiyi bütün hərəkətlərin təbii olması və idmançının fiziki qabiliyyətlərini tam əks etdirməsidir.
Addım 4
Optimal əzələ kütləsi təqdimatı təyyarəsindəki müntəzəm məşqlər nəticəsində böyük çəkilərlə güc tapşırıqlarını yerinə yetirmək üçün böyük güc inkişaf etdirilir. Həm gənc, həm də daha şüurlu bir yaşda məşqə başlaya bilərsiniz, ən əsası - ağıllıca. Düzgün yanaşma ilə bədəninizi sürətlə əhəmiyyətli nəticələrə gətirə bilərsiniz.
Addım 5
Digər idman növlərində olduğu kimi pauerliftinqdə də ilk növbədə tələb olunan keyfiyyətlərin yaxşılaşdırılmasına diqqət yetirilməlidir. Və bu gücdür. Üstəlik, deltoid əzələlərin, qolların (ön bilək əzələləri, triseps və biceps), sinə, kürək və bacakların gücü vacibdir.
Addım 6
Nəticədə əzələ kütləsinin güc inkişafı baxımından yaxşı öyrədilmiş bir idmançı çox ahəngdar görünür. Əsas məqsədlə əlaqəli pauerliftinqdə dərslər - maksimum güc inkişaf etdirmək, böyük çəkilər və dəstlər arasında maksimum fasilələrlə davamlı iş rejimində davam etmək (10 dəqiqəyə qədər).
Addım 7
Peşəkar idmançılar yarışlarda maksimum bir çəki götürmək üçün məşq edirlər. Çox vaxt məşqdə çubuğu həddi yükləyirlər, dəstlər arasında əhəmiyyətli fasilələrlə tək, ikiqat və üçqat təkrarlayırlar. Bu şəkildə cəsədi idman platformasında ağır atletika üçün hazırlayırlar.
