Pauerliftinq pauerliftinqdir ki, burada idmançı çömelmə, dəzgah təzyiqi və qaldırma qaldırıcısının qazandığı xüsusi çəkiyə görə dərəcələr və adlar verilir. Yarışlarda nailiyyətlərə görə dərəcələr əldə etmək şərtlərini anlamaq vacibdir.
Vacibdir
- - zal;
- - mərmi;
- - boyun;
- - dəmir;
- - məşqçi;
- - təlim planı.
Təlimat
Addım 1
Yaşadığınız yerdə pauerliftinq bölməsini tapın. Çox bahalı idman avadanlığı olmayan bir idman salonuna ehtiyacınız var. Yalnız raflar, üfüqi bir dəzgah, bir çubuq, kilidlər və bir çox pancake olmalıdır. Əlavə olaraq, dərəcə qazanmaq üçün yaxından işləməyiniz lazım olan təcrübəli bir məşqçi tərəfindən nəzarət edilməlidir.
Addım 2
Özünüzü çəkin və məlumatları məşq gündəliyinizə yazın. Çəkiniz gündəlik nə qədər kalori istehlak etməyinizi və standartlara uyğun olaraq hansı kateqoriyanı hədəfləməyinizi müəyyənləşdirəcəkdir. Plworld.ru veb saytındakı məlumatlarla tanış ola bilərsiniz.
Addım 3
Məqsədinizə çatmaq üçün mentorunuzla addım-addım plan qurun. Başlamaq üçün özünüzə bir dəfəyə 1 gənclik və ya 3 yetkin kateqoriyanı əldə etmək vəzifəsi qoyun.
Addım 4
Mövsüm boyunca çox məşq edin və rəqabətə hazırlaşın. Məşqçinizlə birlikdə hazırladığınız planı izləməyə başlayın. Hər şeydən əvvəl, triatlonda məşqlər həyata keçirmə texnikanızı düzəldin. Hər gün məşqə gəlin və hər həftə aparatdakı yükü artırmağa çalışın, eyni zamanda məşqlərin düzgünlüyünü və dəqiqliyini unutma.
Addım 5
Təlimatları öyrənin. Pauerliftinq kateqoriyası gənclər, gənclər (19-23 yaş) və qızlar, oğlanlar (14-18 yaş) kateqoriyalarında verilir. Tapşırığı üçün, yarışma ilində elan edilmiş yaş sayına sahib olmağınız lazımdır. Məktəb, universitet (rayon) və ya şəhər səviyyəsində danışın.
Addım 6
Yarışlar həm açıq, həm də qapalı ola bilər. Bununla birlikdə, hər halda, çəkinizlə əlaqəli hesabladığınız nəticəni ümumilikdə göstərsəniz, sizə 1-3 gənc və ya 1-3 yetkin kateqoriyası təyin ediləcəkdir. Əlavə olaraq, bir mükafat və ya birinci yer tutursan, çəki kateqoriyanı, kq-dakı nəticəni və alınan kateqoriyanı göstərən xüsusi bir diplom veriləcəkdir.
