Fitness 2024, Noyabr

5x5 qapalı mini futbol (və ya - futzal) "böyük qardaşından", klassik 11x11 futbolundan yalnız az sayda oyunçu ilə fərqlənir. Fərqlər ayrıca meydançanın səthində və ölçüsündə, sünbül olmayan ayaqqabılarda və topun diametrində, qaydalarda və nəhayət, oyun texnikasında yer alır

Nunchaklar ənənəvi şərq kənarlarıdır. Nunchaklar güclü bir iplə bərkidilmiş iki yuvarlaq çubuqun birləşməsidir. Bu silahın görünən zərərsizliyi ilə bacarıqlı əllərdə nunchaklar ciddi xəsarətlər verə bilər və təbliğ zamanı çubuqları götürmək demək olar ki, mümkün deyil

Üzgüçülük həvəskarlarının çoxu nəticələrini necə yaxşılaşdıracağı ilə maraqlanırlar? Üzgüçülük sürətini necə öyrətmək olar? Üzgüçülük həvəskarıysanız və bu suallar da sizi maraqlandırırsa, aşağıdakı tövsiyələrə baxın. Təlimat Addım 1 Texnika üzərində işləyin

Freediving, nəfəs kəsən bir sualtı dalışının bir idman intizamıdır. Uzun müddət su altında nəfəs alma qabiliyyəti yalnız peşəkar bir üzgüçü və ya dalışa deyil, həm də digər hər hansı bir insana fayda verə bilər, çünki nəfəsinizi tutmaq üçün hazırlanan məşq ağciyərlərin və bütün tənəffüs sisteminin inkişafına müsbət təsir göstərir

Jillian Michaels öz bədənini yaradan bir qadındır. BBW yeniyetməsindən mükəmməl bir rəqəmə sahib bir məşqçiyə keçdi. Sean Tee, Amerikalı bir fitness təlimatçısı, videoları çox populyar olan yaraşıqlı bir melodiyadır. Sean-ın tələsik məşq sürəti, sürətlənmiş sürətlə yağ itirməyə imkan verir

Amin turşuları zülalın, zülal isə əzələ toxuması üçün bina daşıdır. Bəziləri bədən tərəfindən istehsal edilə bilər, bəziləri yalnız xaricdən gələ bilər. Təlimat Addım 1 Amin turşuları ümumiyyətlə idman əlavəsi olaraq idmançılar tərəfindən təcrid olunur

Fitness dumbbellləri ağırlıq gətirən aerobik məşq üçün nəzərdə tutulub. Bu idman avadanlığı sayəsində məşqlərin təsiri müntəzəm məşqdən sonra çox daha sürətli və daha səmərəli görünür. Dumbbelllərin bir sıra üstünlükləri var: kiçik ölçülərinə görə asanlıqla saxlanılır, onlarla birlikdə bütün əzələ qruplarını hazırlayaraq onlarla işləyə bilərsiniz

Dalğıc təlimçisi həm uğurlu bir dalış təcrübəsini ötürməyi bacarmalı, həm də bütün incəlikləri və nüansları sizə çatdırmağı bacaran bir mütəxəssisdir. Tələbələrin sualtı dalğıcına olan marağını itirməməsi üçün yaxşı bir psixoloq olmalıdır. Vacibdir - dalğıc üçün heç bir məhdudiyyət olmadığına dair tibbi arayış

Üzmə qapağı əksər hovuzlar üçün mütləq bir aksesuardır. Saçları hovuzları dezinfeksiya edən xlor təsirindən qoruyur və üzgüçülər üçün xüsusilə vacib olan su müqavimətini azaldır. Bir idman malları mağazasına girərkən, adi müştəri müxtəlif papaqlar və digər üzgüçülük aksesuarlarının bolluğunu görəndə qarışıq qalacaq

Beləliklə qaçmağa başlayırsan. İdman ayaqqabıları və idman geyimləri artıq alınıb, qərar vermək üçün yalnız bir sual qalıb: nə vaxt məşq etmək daha yaxşıdır? Bəziləri bunun yalnız səhər qaçsanız faydalı olacağını iddia edirlər. Digərləri isə axşam qaçmağın rahatlamaq və səliqəyə salmaq üçün ideal olduğunu iddia edirlər

Bildiyiniz kimi, hər bir əzələ qrupu üçün xüsusi bir məşq dəsti var. Brakioradial bölgəni əlavə idman avadanlıqlarından istifadə edərək nəql edə bilərsiniz: dumbbells, barbell. Maksimum nəticə əldə etməyə imkan verəcək çəkmə hərəkətləri. Vacibdir - barbell

Üzgüçülük bütün ailə üçün optimal idman növüdür, hər yaşdan insanlar, hətta onurğa və ürək-damar sistemi problemləri olanlar üçün uygundur. Bu idman növündə ciddi oynamaq istəyirsinizsə, hamısına yiyələnmək lazım olmasa da, üzgüçülük üslublarını bilməlisiniz Cəmi 4 üslub var, hər biri öz üstünlükləri və üzmə texnikasına malikdir

Trapezius əzələsi çiyin qurşağının və boyunun normal fəaliyyətindən məsuldur. Həm də güclü bir trapezoid, boyun fəqərələrini və körpücük sümüyünü müxtəlif yaralanmalardan qoruyur. Bu əzələlərin pompalanmasına yönəlmiş xüsusi məşqlər var. Onlara çiyinlər deyilir

Döş vuruşu dörd əsas üzmə texnikasından biridir. Döş vuruşu həm peşəkar idmanda, həm də həvəskar üzgüçülükdə istifadə olunur, uzun məsafələrə üzməyə imkan verən ən yumşaq və enerji qənaət edən bir texnikadır. Döş vuruşu, hərəkət zamanı qolların tamamilə batmasına imkan verən yeganə üzmə üslubudur ki, bu da üzgüçünün sürətini xeyli azaldır, eyni zamanda bədən ehtiyatlarını çox qoruyur

Həmişə yaxşı vəziyyətdə olmaq üçün idman salonuna yazılıb müntəzəm olaraq dərslərə gedə bilərsiniz. Bu sağlamlığınızı və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Və belə dərslərdən sonra hovuzu ziyarət etmək əla olardı. Dərslər üçün dəsmal, şapka və mayo lazımdır

Hovuzda məşq etmək yalnız fayda gətirmir, həm də xoş əhval-ruhiyyə və əla nəticələr verə bilər. Fərqli əzələ qruplarını hədəf alan bir sıra məşqlər var. Təlimat Addım 1 Hovuzda məşq etməyə qərar verirsinizsə, mütləq bir mütəxəssislə məsləhətləşin

Hovuz üzmək üçün əla bir yerdir. Əlbətdə bu, beş-on yaşında yaxşıdır, amma niyə onsuz da əla üzgüçü olan bir yetkin bu qurumu ziyarət etməlidir? Şübhəsiz ki, sənə elə gəlir ki, dünyada heç bir şey daha darıxdırıcı ola bilməz: çimərlik geyimində olan qəriblər suya girib bir tərəfdən digərinə üzməyə başlayırlar

İdman klublarında iştirak edən bütün insanlar kilo vermək üçün ürək-damar aparatlarında idman etmək lazım olduğunu bilirlər. Ən populyar olanları nəzərdən keçirək: idman velosipedləri; Koşu bandı; eliptik təlimçilər. Kardiyo təhsili bədənin performansının artdığı və yağ yanma intensivliyinin artdığı müstəqil bir məşqdir

Şübhəsiz ki, indi 25-35 yaş arasında olan bir çox qadın uşaqlıqda bir rezin bant və ya bir atlama ipinə tullanırdı. Hisslərinizi xatırlayın - fiziki fəaliyyət nə qədər gərgin olarsa, bir o qədər çox gəzmək istərdiniz. Bədən daha davamlı oldu, artıq çəki gözümüzün qabağında qaldı

Üzgüçülük ən populyar yay idman növlərindən biridir. Üzmə bacarıqlarınızı mənimsəməyinizə kömək edəcək bir sıra asan məşqlər var. Ancaq heç vaxt təkbaşına üzməyi öyrənmə, təcrübəli üzgüçünün yanında ol. Təlimat Addım 1 Dərin bir nəfəs alın, başınızla suya enin və nəfəsinizi bir neçə dəqiqə saxlayın

Üzgüçülük ən zərif məşqdir. Bir saata tərəfdən bu tərəfə məsafəni qət etməklə siz yalnız qan damarlarını və ürəyi gücləndirirsiniz, xasiyyətinizi artırırsınız, duruşunuzu yaxşılaşdırmırsınız, həm də əzələlərinizi gücləndirirsiniz və kalori yandırırsınız

Tez-tez sürət dözümlülüyünün inkişafı üçün təlimatlarda, əsas məşq olaraq servis qaçışından istifadə edilməsinə dair bir tövsiyə var. Servis qaçışının müntəzəm məşqlərinə basketbolçuların, parkur idmançılarının və boksçuların məşq planlarında rast gəlinir

Üzgüçülük sağlamlığı yaxşılaşdırmaq, bədən quruluşunu yaxşılaşdırmaq, stresi azaltmaq və rahatlamağa kömək etmək üçün əladır. Bundan əlavə, müntəzəm üzgüçülük fəaliyyəti beyni stimullaşdırır və bütün əzələ qruplarını inkişaf etdirir. Bununla birlikdə, hovuza və ya açıq hovuza getmədən əvvəl hansı hədəfləri axtardığınıza qərar verin - istirahət etmək, üzməyi öyrənmək, rəqəminizi yaxşılaşdırmaq və s

Fiziki aktivliyin mövcudluğunda enerji təchizatı sistemi məsələsi olduqca kəskindir. Düzgün qidalanma qaydası, hansı pəhriz seçilməli, məşq bitəndən yeməyə qədər nə qədər vaxt keçməlidir - bu amillər son nəticəni təsir edir. Təlimdən əvvəl nə yemək lazımdır?

İdman və düzgün bəslənmə bir-birindən ayrılmazdır, buna görə də təcrübəsiz idmançılar tez-tez məşqdən əvvəl və sonra necə yemək yeyəcəyini və sıx bir gərginlikdən sonra ümumiyyətlə yemək mümkün olub-olmadığını düşünürlər. Cavab birmənalıdır - yeyə bilərsiniz, ancaq yalnız müəyyən qidalar və az miqdarda

İnsanlar arasında belə bir fikir var ki, üzməyi öyrənmək çox asandır, yalnız bir dəfə suya düşüb boğulmağa başlamaq kifayətdir. Metod, əlbəttə ki, məntiqdən məhrum deyil, çox təhlükəlidir. Hovuzda idman edərək suda qalmağı öyrənmək çox asandır

Üzgüçülük insan bədəni üçün həm terapevtik (duruş düzəltmə) həm də profilaktik məqsədlər üçün hərtərəfli fayda təmin edir. Üstəlik üzgüçülük sinir gərginliyini də aradan qaldırır. Təlimat Addım 1 30 dəqiqə davamlı üzməklə bədənin dözümlülüyü və elastikliyi inkişaf edir, əzələlər güclənir

Kişilərin kilo vermələri qadınlara nisbətən çox asandır, əgər obezlikləri ciddi sağlamlıq problemləri ilə təhrik edilmirsə. Bir kişinin bədəni fiziki fəaliyyətə çox həssasdır və tədricən idman salonunda yağ toxumasını əzələ ilə əvəzləməyə başlamaq olduqca asandır

Hovuza ziyarət həmişə bir sevincdir, dolğunluq hissi, yaxşı bir şəfa yolu və gücü və enerjini bərpa etməkdir. Bu hadisəyə kölgə salmamaq üçün hovuzda sizi gözləyən bir çox çətinlikdən çəkinməyinizə kömək edəcək bəzi qaydalara riayət etməlisiniz

Qədim mətnlərdə deyilir ki, kafa dayağı bədəndə böyük bir müalicəvi təsir göstərir. Beyində və daxili orqanlarda qan dövranını yaxşılaşdırır, funksiyalarını yaxşılaşdırır və müxtəlif patoloji xəstəliklərin qarşısını alır. Tək başına bir baş ayağı etməyi necə öyrənirsiniz?

Məşhur atalar sözündə deyilir: "Üzməyi öyrənmək üçün suya girmək lazımdır." Buna görə başlamaq üçün, təhsil alacağınız bir yer seçin: tercihen güclü bir axın olmadan bir hovuz və ya açıq dayaz bir su hövzəsi. Təlimat Addım 1 Birbaşa üzməyi öyrənmədən əvvəl sinənizi suya batıraraq nəfəs almağı öyrənin

Üzgüçülük məsələsinə gəldikdə, tarama adətən nəzərdə tutulur. Həm açıq, həm də açıq hovuzlarda üzmək üçün ən sürətli və asan üslubdur. Bununla birlikdə, taramanın sadəliyi kifayət qədər özbaşına olur. Tarama nədir? Sürünmək sinə və arxa üzmə üsuludur

Yaxşı çəkilərlə güc təhsili qadının fiquru üçün möcüzələr yarada bilər. Bu ifadəni sınaqdan keçirmə vaxtı gəldi. Bunu etmək üçün doğru dumbbellları seçməlisiniz. Mini dumbbells seçməlisiniz Həqiqətən ahəngdar bir rəqəm qurmaq üçün vaxt lazımdır

Aqua aerobikası, suda dinamik məşqlər etməyi əhatə edən bir çox fitness sahələrindən biridir. Su aerobik dərsləri hovuzda baş verir və aerobik məşqlər, aparat hərəkətləri və əlbəttə ki, gimnastikanı da əhatə edə bilər. Su aerobikası dərsləri bu gün çox populyardır

Boz günlərə vida, salam, dəniz, günəş və qum! Hər dəqiqədən zövq almaq istəyirəm. Ancaq istirahətdən əvvəl özünüzə qayğı göstərmək üçün vaxtınız olmadıqda və indi özünüzü hiss etmirsinizsə bunu necə etmək olar? Cavab sadədir: birbaşa çimərlikdə idman etməyə başlayın

42 kilometrlik marafon məsafəsi qətiyyət və əzmkarlığın simvolu olmaqla yanaşı, həqiqətən mənalı və özlərinə hörmətə layiq bir şeyə imza atmaq istəyən bir çox idmançının xəyalıdır. Marafon məsafəsini qaçmaq qürur duyacağımız bir uğurdur və belə bir məsafənin kimsə üçün çox çətin görünməsinə baxmayaraq bəzi qaydalara əməl etsəniz marafonda iştirak edə bilərsiniz

Suda üzmək üçün kostyum - su kostyumu dalğıc və ya balıq ovu üçün lazımlı bir avadanlıqdır. Üç növ ola bilər: yaş, quru və yarı quru. Bir paltar seçərkən, müəyyən meyarlara diqqət yetirməlisiniz. Təlimat Addım 1 Qısa müddətli isti suda dalmaq üçün bir kostyum satın almağı planlaşdırırsınızsa (+28 dərəcə və yuxarı), onda iki-üç millimetr qalınlığında neoprendən hazırlanmış bir köynək və şort seçməlisiniz

Dənizin dərinliklərinin ucsuz-bucaqsız ərazilərinə qərq olmaqla, dünyanın bir gözətçisi üçün əlçatmaz gözəlliklərinə qoşula bilərsiniz. Ancaq tüplü dalış Yer səthində səyahət etmək qədər təhlükəsiz deyil. Dərinliklərə dalmağı daha rahat etmək üçün lazımi avadanlıqları yığın

Kilo itkisi üçün bütün vasitələr yaxşıdır! Xüsusilə bədən üçün faydalıdırlarsa, çox səy və avadanlıq tələb etmir. Bu səbəbdən müntəzəm gəzinti artıq çəkiyə qarşı mübarizədə vazgeçilməz ola bilər. Gündə üç-dörd min addımın çəkini istədiyiniz səviyyədə saxlamağa kömək edə biləcəyi sübut edilmişdir, lakin gündəlik səkkiz və ya on min addım arıqlamağa kömək edir

Roller skating uzun müddət həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün universal bir əyləncə olmuşdur. Əyləncəli, maraqlı, atletikdir və rəqəminizə və sağlamlığınıza çox faydalıdır. Ancaq unutma ki, istənilən idman növündə ən vacib şey müdafiədir. Dizinizi qırdınızsa, təbii ki, dünyanın sonu gəlməyəcək, ancaq baş zədəsi tamamilə fərqli bir məsələdir