Tullanmağınızı artırmaq üçün çox və mütəmadi məşq etməlisiniz. Bir-iki həftə məşq etdikdən sonra əhəmiyyətli nəticələr əldə edəcəyinizi düşünməyin. Daha çox vaxt öyrənməlisiniz, məsələn, proqramın minimum kursu 12 həftədir.
Təlimat
Addım 1
Müvəffəqiyyətin mümkün qədər hiss oluna bilməsi üçün üç aylıq məşq zamanı sağlam və düzgün yuxuya, yaxşı və nizamlı qidalanmaya ehtiyacınız var.
Addım 2
Məşqə başlamazdan əvvəl istilənmək üçün yerində qaçmaq və ya üç-beş dəqiqə ipdən tullanmaq olar.
Addım 3
Əsas məşqlərə başlamazdan əvvəl, məşqlər dəstində iştirak edəcək bütün əzələləri uzatdığınızdan əmin olun. Buzovlarınızı uzatmaq üçün ayağınızı qaldırılmış bir platformanın üzərinə qoyun (bu bir addım, kitab ola bilər) və dabanınızla yerə çatmağa çalışın. Bud əzələlərini uzatmaq üçün ayağınızı bir kresloya qoyun və bədəninizi ona tərəf əyin. Həm də adi meyllər etməlisiniz.
Addım 4
Ayaqlarınızın çiyin enində bir arada durun və sizin üçün mümkün olan ən yüksək hündürlüyə atlayın. Alçaldarkən, dörddə birinə çökün. Bu məşqdə yerə mümkün qədər az vaxt sərf etmək və sürətlə tullanmaq vacibdir. Bu məşqlə bud əzələləri buzovlardan daha çox sıxılır. Yanaşmalar arasında təxminən üç dəqiqə istirahət etməlisiniz.
Addım 5
Sonra, hər hansı bir sərt səthdə dayanmalısınız, topuqlar yerə dəyməməlidir. Yalnız dana əzələlərini gərginləşdirmək, bir ayağında, sonra digərində qalxmaq. Yanaşmalar arasında təxminən otuz saniyə istirahət etməlisiniz.
Addım 6
Addım. Bir ayağınızı bir kresloya qoyun və digərini yuxarıya doğru itələyin. Havada, dəstəkləyici ayağınızı dəyişdirin və eyni şeyi yenidən edin. Yanaşmalar arasında təxminən üç dəqiqə istirahət etməlisiniz.
Addım 7
Ayaq barmaqlarınızın üstünə tullanın. İki ayaq üstə durun və yalnız buzovlarınızı istifadə edərək güclü şəkildə itələyin. Mümkün qədər yüksək tullanmaq və yerdə daha az uzanmaq lazımdır. Atlayarkən dizlərinizi bükməyin, yəni düz tutun. Dəstlər arasında bir dəqiqə istirahət etməlisiniz.
Addım 8
Tükənmişliyi həyata keçirin. Bu işi düzgün yerinə yetirsəniz, bacakdakı əzələlərdə yanma hissi hiss edəcəksiniz. Əvvəlki atlamalar kimi ifa olunur. İki ayağın üstündə durun və yalnız buzovların əzələlərini gərərək sıçrayın. Ancaq burada yalnız 1-1,5 sm tullanmaq lazımdır, bunu mümkün qədər tez etməyə çalışın və dabanlarınızla yerə toxunmayın. Kompleksin sonunda yenidən uzanmalısınız.
