Fitness 2024, Noyabr

Bir çox gənc oğlan yayda çimərlikdə nümayiş etdirmək üçün qarın əzələlərini heykəlləndirmək istəyir. Ancaq az sayda yeni başlayanlar bu əzələ qatını pompalamağın bütün xüsusiyyətlərini bilir. Təlimat Addım 1 İdman etməzdən əvvəl hərtərəfli istilənin

İdman zalı və atletika dünyasında uzun səyahətinizdən əvvəl haradan başlayacaqsınız? Qurulması ən asan əzələ qrupları qarın və qollardır. Onlara təlim vermək üçün bir çox fəaliyyət və avadanlıq var. Ən sadə ilə başlamaq lazımdır. Təlimat Addım 1 Mətbu pompalamağın ilk və sadə yolu gövdənin yerdən adi qaldırılmasıdır

Biatlon Rusiyada populyar bir idman növüdür. Və bu populyarlığı böyük dərəcədə rus biatlonçularının beynəlxalq yarışlarda qazandığı uğurlar asanlaşdırır. Ölkəmizin iqlim şəraiti biatlonçuların hazırlanması üçün çox əlverişlidir - ölkənin bir çox bölgəsində qar ildə 3-5 ay davam edir, baxmayaraq ki, məşq yayda aparıla bilər

Push-up köməyi ilə yaxşı fiziki forma saxlaya, dözümlülük və əzələ gücünü inkişaf etdirə bilərsiniz. Bu məşqlər yalnız idman salonunda deyil, xüsusi avadanlıq tələb etmir. Effektiv təlimin müxtəlif texnikaları və sirləri var. Push-up:

İdman klubları təkcə idmanla məşğul olmaq və əhalinin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün deyil, həm də vəsait cəlb etmək üçün yaradılır, bunun üçün daha sonra idman ləvazimatları, idmançılar üçün geyimlər alınır və idman tədbirləri keçirilir. Klublar sənaye müəssisələri, təhsil müəssisələri, məktəblər, səhmdar cəmiyyətləri və digər ictimai təşkilatlar əsasında yaradılır

İnline konki alarkən, konki sürmək bir zövq almaq üçün qollarınız və ayaqlarınız üçün düzgün qorunma seçmək vacibdir. Müdafiəsiz roller skating təhlükəlidir. Qışda buz sürüşərkən yıxılmaq o qədər də ağrılı deyil, çünki geyim bir növ qoruma rolunu oynayır

Döyüş sənəti təlimi maraqlı bir hobbi və fiziki fəaliyyətlə sağlamlığınızı qorumaq üçün bir fürsət ola bilər. Rusiyada döyüş sənətlərinin ən populyar sahələrindən biri də Yunan-Roma güləşidir. Təlimat Addım 1 Yunan-Roma güləşi ilə məşğul olmaq istədiyiniz hissəni seçin

Qışda baş verən nadir bir rus nağılı, köhnə xalq əyləncəsindən əl çəkir - buz slaydunu sürüşdürür. 20-ci əsrdə bu ənənəvi əyləncə peşəkar bir qış intizamına çevrildi. Və 50 il əvvəl böyük idman növləri Olimpiya proqramının bir hissəsi oldu. İçində başqa bir xizək intizamı - skeletin dəyişdirilməsi

İdman oyunları və müsabiqələr televizora baxmaq, fastfud yeməklərinə və digər populyar ailə əyləncələrinə getmək üçün əla alternativdir. İdman ailəni sağlam və bir-birinə bağlayır. Kayaklar, konki, velosiped - idman ailəsi üçün Kayak, velosiped sürmə, paten sürmə və konki sürmək çox əlçatan və əyləncəli bir idman növüdür

Bir çox insan, xüsusən də yaşlı insanlar bağ bağırsaqları zədələnir. Bağları və tendonları hərtərəfli gücləndirməklə bu zədələnmələrin qarşısını almaq olar. Bağlarınızı necə gücləndirə biləcəyinizi göstərəcəyik ki, bacaklarınız və qollarınız qoca yaşda da sizi aşağı salmasın

İdman tarixi dünyaya bir çox görkəmli qapıçı sənətinin ustalarını bəxş etmişdir. Bəziləri karyeralarını bitirdilər, bəziləri isə bu günə qədər bacarıqlarını nümayiş etdirməyə davam edirlər. Futbol qapıçıları İşlərin böyük əksəriyyətində "

Buz pateni və roller skating təhsili fərqli əyləc üsullarını tətbiq etməklə başlayır. Əyləc öyrənmək sürməyi öyrənməkdən daha çətindir. Bununla birlikdə, tətbiq olunan yavaşlama və dayanma bacarıqları, düşmək və yaralanmaqdan çəkinərək istənilən şəraitdə minməyə imkan verəcəkdir

Əvvəllər uşaqların konki ilə əlaqəli problemlərindən biri, uşağın daim böyüyən ayağının ölçüsünə uyğun olaraq onları ayıra bilməməsi idi. Ancaq son onilliklərdə bazarda çox sayda sürüşmə modeli meydana çıxdı və konki ölçüsünü artırmaq beş dəqiqə məsələsi oldu

Dağ xizəyi hər gün daha populyarlaşır. Ancaq adi, kros məktəbləri bədən tərbiyəsi dərslərinə daxil edilirsə və ölkəmizin orta zonasında yaşayan bir çox insan uşaqlıqdan onları necə sürəcəyini bilirsə, dağ xizəyi öyrənilməlidir. Günümüzdə həm böyüklərdə, həm də uşaqlarda dağ xizəyinə yiyələnməyin bir neçə yolu var

Qadınların göğüs əzələlərinin həcmində artım güc məşqləri sayəsində əldə edilir. Yavaş və orta tempdə, hər məşqin maksimum 8-10 dəfə təkrarlanması ilə 5-6 yanaşmada həyata keçirilir və 1, 5-2, 0 dəqiqəlik dəstlər arasında istirahət edirlər. Döş vəziləri birbaşa göğüs əzələlərinə bitişikdir, buna görə məşq zamanı artan qan tədarükü prosesi dərinin elastikliyini, döşlərin formasını və möhkəmliyini təmin edir

Öz döşünüzün forması sizi qane etmirsə, ruhdan düşməyin - tək deyilsiniz. Milyonlarla qadın səylə özlərində qüsur axtarır və kiçik döşlər praktik olaraq ən çox yayılmışdır. Bəziləri kəskin tədbirlərə qərar verir və büstün formasını yaxşılaşdırmağın daha az təhlükəli və olduqca əlverişli yollarının olduğunu unutaraq plastik əməliyyata müraciət edirlər

Kütləvi və yaxşı bəslənmiş dizləri azaltmaq üçün nə lazımdır? Axı, bir az kəskin və gözəl dizlərlə ayaqları son dərəcə cəlbedici və seksual görünür. Bəzən olur ki, daha incə ayaqları olsa da, dizlər lütf ilə fərqlənmir və bədənin bu hissəsini məqsədyönlü şəkildə azaltmaq üçün ixtiraçı olmalısan

Güclü bir təlimin döş həcmini artıra biləcəyinə dair ümumi səhv fikir yanlışdır. Həqiqətən, əzələlərin olmadığı süd vəziləri, qadın bədəninin ən cəlbedici hissəsinin dolğunluğundan məsuldur. Bununla birlikdə, xüsusi bir məşq dəsti sayəsində büstü əyani şəkildə qaldıran, daha təsirli, səliqəli və elastik edən bir "

Gözəl bir döş forması bir qadının qürurudur. İdman, göğüs əzələlərini gücləndirməyə və büstü daha qaldıraraq yuvarlaqlaşdırmağa kömək edir. Əgər sinə görünüşü xoşunuza gəlmirsə, dumbbelllarla gündəlik məşqlər dəstinə başlayın. Təlimat Addım 1 Düz durun, ayaqlarınızı çiyin enində bir-birinizin arasına qoyun, bədəninizi dumbbelllarla aşağı salın

Arxa insan bədənindəki ən vacib əzələ qruplarından biridir. Arxa əzələlər yalnız fiziki inkişafdan məsuldur, həm də bel üçün dəstəkləyici bir çərçivə yaradaraq damarlarda normal qan axını təmin edir. Bundan əlavə, geniş, şişirdilmiş bel idmançının əsas göstəricisidir, bu göstəriciyə görə, idmançıların zarafatla dediyi kimi, yayda idman salonunda yellənəni idman salonunun olduğu idmançıdan ayırmaq olar

Güclü arxa əzələlər yalnız hər hansı bir hərəkəti güc və güc təmin etməklə yanaşı, onurğa üçün etibarlı qoruma da təmin edir. İnsan bədənini dik vəziyyətdə dəstəkləyən arxa əzələlərdir. Bu, sinə və qarın boşluğunun daxili orqanlarının fizioloji cəhətdən düzgün yerləşdirilməsini təmin edir

Arxa əzələlərinizi üfüqi zolaqdakı müxtəlif məşqlərin köməyi ilə, çəkilərlə və s. Ancaq istənilən nəticəni tez bir zamanda əldə etmək üçün bunu necə düzgün edəcəyinizi bilməlisiniz. Arxa əzələlərinizi necə qurmaq olar? Təlimat Addım 1 Arxanın gözəl relyef əzələləri bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan hər bir insanın arzusudur

Bir dambil idmanı pulsuz çəkilərə başlamaq üçün ən yaxşı yollardan biridir. Bu yanaşma, məşq texnikasını daha yaxşı başa düşməyə, optimal ağırlığı seçməyə və istədiyiniz əzələ qruplarını hiss etməyə imkan verir. Bir dumbbell ilə məşq edərkən bir əzələ qrupunu pompalamaq iki dəfə çox vaxt alacağına baxmayaraq, yenə də açıqdırlar

Futbol komandasının məşqi adi bir müddətdir. Ancaq matçın performansını yaxşılaşdırmaq ayrılmazdır. Məşqçi, oyunlarda irəliləyişi yaxşılaşdırmaq üçün səmərəli bir plan hazırlamalı və səriştəli məşq etməlidir. Təlimat Addım 1 Məşqdən əvvəl oyunçulardan birinin yaralanıb-yaralanmadığını soruşun

Gözəl, ahəngdar bir bədən qurmaq istəyənlər üçün hər bir əzələ qrupunun üzərində işləmək bütün bədəni işlətmək qədər vacibdir. Arxanızda işləyərkən arxa işin əhəmiyyətini qiymətləndirmək olmaz. Arxa, daha çox yükləndikcə ona daha yaxşı reaksiya verdiyi mənasında nasos üçün bənzərsiz bir əzələ qrupudur

Arxa, hər biri fərqli bir yanaşma tələb edən bütöv bir əzələ qrupudur. Arxa əzələlərinizi sürətlə qurmaq üçün məşq xüsusiyyətlərini yaxşı başa düşməli və mümkün səhvləri düzgün bir şəkildə atlamalısınız. Vacibdir - çarpaz; - barbell

Belə çıxır ki, qızlar nəinki böyüməyi, həm də əməliyyat olmadan döşlərinin həcmini azaltmağı xəyal edirlər. Bunun üçün müxtəlif məşqlər, xüsusi bir pəhriz və kompreslər var. Təlimat Addım 1 Səs səviyyəsini vizual olaraq azaltmaqla başlayın

Kikboksinq döyüş idman növlərinin ən möhtəşəm və dinamik növlərindən biri kimi böyük populyarlıq qazanmışdır. Bunu ixtisaslaşmış bir məktəbdə etmək ən yaxşısıdır, ancaq özünüz kikboksinqə yiyələnməyə başlaya bilərsiniz. Vacibdir - əlcəklər, pəncələr, qoruyucu yastıqlar və digər idman ləvazimatları

Xizək idmanına yeni başlayan bir çox başlanğıc, əsas şeyin yaxşı və bahalı xizəklər almaq olduğuna inanır və dərhal xizək üçün xizək yamacına gedə biləcəyinizə inanır. Ancaq bu vəziyyətdən uzaqdır, çünki yaxşı xizəklər xizəkçinin paltarında son toxunuş deyil

Xüsusi bir məşq dəstindən istifadə edərək süd vəzilərini böyüdə bilərsiniz. Sinə əzələlərini effektiv şəkildə sıxmağa və gücləndirməyə kömək edəcəkdir, bu da onlara görmə qabiliyyəti verir. Məşqlərdən maksimum dərəcədə faydalanmağa kömək edəcək faydalı məsləhətlər

Bədəndə fiziki fəaliyyətin olmaması rəqəmi pozur. Həm işdəki, həm də evdəki vəziyyətdən daimi stres, əngəl nəinki bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmır, eyni zamanda əsəb sisteminizi də məhv edir. Yoga rəqəminizi yaxşılaşdırır və zehni vəziyyətinizi rahatlaşdırır

Bir uşaq doğulduqdan sonra bir qadın əvvəlki rəqəmini bərpa etmək problemi ilə qarşılaşır. Qarın düzəldilməsi ümumiyyətlə ən çətindir. Hədəfinizə çatmaq üçün hər gün idmana təxminən 30-40 dəqiqə vaxt ayırmalısınız. Təlimat Addım 1 Qarından xilas olmaq üçün yan əzələlər üçün məşqlər etdiyinizə əmin olun

Göbəkdə bir iskele parıldayan iştahaaçan elastik qarın - daha seksual və daha gözəl nə ola bilər? Və çimərlik mövsümü bir ay sonra başlayırsa və həsrətində olan elastik mətbuat qış qarınlığına lal bir məzəmmət olan yağ qatlarının arxasında etibarlı bir şəkildə örtülürsə?

İncə bir bel uğrunda mübarizədə qızlar müxtəlif fəndlərə əl atırlar: masaj, bədən bükülmələri, müxtəlif məşqlər. Bir çox insan kilo vermək üçün halqa bükür. Halqa, şübhəsiz ki, faydalı bir idman ləvazimatıdır. Halqa ilə idman etmək duruşa faydalı təsir göstərir, qarın mətbuatını gücləndirir və oynaqların hərəkətliliyini artırır

Çox vaxt qadınlar formaları və xarici cəlbediciliyi ilə daha güclü cinsin diqqətini çəkir. Digər tərəfdən, kişilər qadınları başqa cür maraqlandırırlar. Qadın psixologiyasına çox bələddirlər və öz məqsədləri üçün geniş istifadə edirlər. Kişilər qadınların diqqətini necə cəlb edə bilər?

Bədəni formalaşdıran halqa, belinizdə əlavə funt itirməyinizə kömək edən inanılmaz bir məşq maşınıdır. Qarın və yan tərəfdəki çöküntüləri azaltmağa imkan verir ki, bu da kilo verənlər üçün çox faydalıdır. Və simulyator çox xərc tələb etmir, amma seçimə məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır

Hər hansı bir şəkildə itələyərkən ən çox aşağıdakı əzələ qrupları iştirak edir: triseps, göğüs əzələləri və ön deltalar. Məqsəd, itələmələrin ümumi sayını artırmaqdırsa, bu əzələ qruplarına diqqət yetirməlisiniz. Onları inkişaf etdirmək üçün müəyyən bir məşq toplusundan istifadə etmək lazımdır

Kimya baxımından laktik turşu iki maddənin - glikogen və qlükozanın parçalanma məhsulu və ya qlikolizdir. İdman zamanı idmançılar üçün bu qədər lazım olan enerji sərbəst buraxılan glikoliz zamanı olur. Bədəndə süd turşusunun çox olması barədə fikir haradan gəldi?

Lotus mövqeyi yoqa içərisində əsas düşüncə mövqelərindən biridir. Sanskrit dilində lotus mövqeyinə Padmasana deyilir. Bu yoga pozası diz oynaqlarının vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir, ayaq biləyi və bud üçün faydalıdır, skolyoz, revmatizmin müalicəsində kömək edir və qaraciyər, ürək, bağırsaq, ağciyər və mədənin işinə müsbət təsir göstərir

Yoqada demək olar ki, hər kəs üçün əlçatan sadə asanalar (məşqlər) var. Onların tətbiqindən sonra bədəndə yüngüllük və rifahın ümumi yaxşılaşması qeyd olunur. Bundan əlavə, bir çox yoga pozası mədə-bağırsaq traktının işinə təsir göstərir və arıqlamağa da köməkçi olur, bu arada olduqca müvəffəq olur