Fitness

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Əzələləri yandırmaq mümkün deyil. Ancaq bədənin müəyyən bir hissəsindəki əlavə həcmdən narahat olursanız, onları "qurutmağa" çalışın. İdmançıların sürətli əzələ liflərini yavaş liflərlə əvəzetmə prosesi adlandırdığı budur. Sürətli liflər sıx və qısamüddətli məşqlərdən məsuldur və daha böyük bir həcmə sahibdirlər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Arxanı həqiqətən geniş etmək üçün çox sayda təkrar və yanaşma aparmaq lazımdır. Arxa çox böyük bir əzələ qrupudur və nə qədər çox yükləsək, o qədər yaxşı cavab verir. Unutmamalıyıq ki, bu məşqlər çox vaxt ala bilər və buna görə vaxtınızı planlaşdıra bilərsiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bütün günü kompüterdə oturursunuzsa və ya bir avtomobilin sükanında tıxaclarda vaxt keçirirsinizsə, tədricən sinə əzələləriniz sıxılır və gərginləşir, bel əzələləriniz zəifləyir. Bu yaramazlığın ortaya çıxmasına səbəb olur. Qurtarma üsulu uzanır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bodibildinq kimi idman və nümayiş etdirici bir intizam, əksər adi insanların anlayışına görə, Mədəniyyət Sarayının və ya az geyinmiş gənc və qızların teatrının səhnəsində, görkəmli əzələlərlə oynayan və qarşısında duran standart bir girişdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Zəif bud əzələləri ayaqların ümumi görünüşünün pozulmasına səbəb olur. Budun əzələlərini tonda saxlamaqla məşğul olmayan qadınlar selülit, bədən yağları və sallanan dərilərdən əziyyət çəkməyə başlayırlar. Budun əzələlərindəki məşqlər daxil olmaqla müntəzəm məşqlər ortaya çıxan estetik qüsurları düzəltməyə kömək edəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Müəyyən bir fiziki fəaliyyət növü ilə, dana əzələləri artıq əzələ kütləsini artırır. Yan tərəfdən belə ayaqlar qeyri-mütənasib və qeyri-estetik görünür. Bu əzələlərin həcmini azaltmaq istəyirsinizsə, fiziki fəaliyyətinizi ümumiyyətlə dayandırmanıza ehtiyac yoxdur - əks halda əzələ toxuması yağ toxuması ilə əvəz olunacaq və ayaqların relyefi yaxşılaşmayacaqdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hər insanın bədəni özünəməxsus şəkildə bənzərsizdir. Məlumdur ki, arıqlayarkən orqanizm həmişə kiloqramları bərabər şəkildə itirmir. Nəticədə problemli bölgələrdə artıq çəkidən xilas olmaq üçün əlavə səylər tələb olunur. Xüsusi bir məşq dəsti dana əzələlərinin formasını düzəltməyə kömək edəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Mini ətəklərin gəlişi ilə qadınlar ayaqlarını daha incə etməyə çalışdılar. Gəzmək son dərəcə faydalıdır, amma təəssüf ki, sizi selülit və boş əzələlərdən qurtara bilməz. Yaz aylarında qısa şort geyinmək və çimərlikdə bikinidə görünməkdən çəkinməmək üçün mütəmadi olaraq sadə, lakin təsirli məşqlər edin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Tam itburnu, bəlkə də qadınların özlərində tapdıqları ən ümumi qüsurdur. Budların xaricindəki mənfur "breşlər" və ya "qulaqlar" qəti pəhrizlərə baxmayaraq aradan qalxmır. Təəccüblü deyil, çünki qadın bədəninin bu yerinin özü təbiətə görə yağışlı bir gün üçün enerji ehtiyatlarını yığmağı düşünür

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qütb rəqsi və ya dirək rəqsi, çox heyranedici, qadına xoreoqrafiya formasıdır. Bu, rəqs və akrobatik elementləri birləşdirən bir növ fitnes növüdür. Mütəmadi olaraq dirəkdə məşq edənlər üçün yaxşı fiziki forma təmin edilir. Pilon nədir?

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Şübhəsiz ki, çoxları ən azı bir dəfə qeyri-bərabər bir yolda azca büdrədikdə, bir adam topuq hissəsində tendonun uzanması şəklində yaralanarkən çox xoşagəlməz bir vəziyyətə düşməli oldu. Bu çox xoşagəlməzdir. Beləliklə, tendonları özümüz uzadaraq bu cür yaralanma ehtimalını azaltaq

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Sağlam həyat tərzi üçün moda getdikcə daha çox insanı qaçış kimi bir fəaliyyətə vaxt ayırmağa təşviq edir. Bu, il boyu pulsuz və mövcud olan ən populyar təlim formasıdır. Üstəlik, xüsusi bilik və təlim tələb etmir. Qeyd etmək lazımdır ki, idmançılar məşqlərin maksimum fayda gətirməsi və zərər verməməsi üçün hələ də bir neçə vacib qaydanı bilməlidirlər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Buzovlarınızı qalın etmək üçün buzov əzələlərinizi pompalamalısınız. Onları yetişdirmək üçün həm idman salonunda, həm də evdə edilə bilən bir neçə növ məşq var. Təlimat Addım 1 Dana əzələlərini inkişaf etdirmək üçün ən sadə məşq ayaqları yuvarlatmaqdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Ayaqlarınız incə və cəlbedici görünür? Xüsusi seçilmiş barbell və maşın hərəkətləri ilə ayaq həcmi artırıla bilər. Və yüksək kalorili bir pəhriz daha əhəmiyyətli nəticələr əldə etməyə imkan verəcəkdir. Təlimat Addım 1 Bacakların həcmini bərabər şəkildə artırmaq üçün bud və alt ayağın bütün hissələrini davamlı olaraq pompalamaq lazımdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Tez-tez, sıx bir məşqdən və ya digər fiziki gücdən sonra bir çox insan bədəndə sıxılma və əzələ sıxlığını hiss edir. Bu, bağların sıx olduğunu və yaxşı bir şəkildə rahatlanmaları lazım olduğunu göstərir. Bu məqsədə çatmağa kömək edən xüsusi məşqlər var

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bədəninizin alt hissələrini gərginləşdirmək üçün ayaq əzələlərinizi işə salmalısınız. Bu, yalnız intensiv məşqlərə deyil, həm də dərslər zamanı müşahidə edilməli olan bəzi nüanslara kömək edəcəkdir. Təlimat Addım 1 Birincisi, bacak əzələlərinin aktiv işi üçün istilənmək lazımdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Braziliya karnavallarının fövqəladə populyarlığının sirlərindən biri, yalnız parlaq ekzotik geyimləri ilə təəccübləndirməyən, həm də mükəmməl qurulmuş və uyğun fiqurlarla sevinən rəqqasların çıxışlarıdır. Bütün bu gözəlliyə baxaraq, ədalətli cinsin nümayəndələrinin çoxu evdə Braziliya kalçalarını necə pompalamaq və televiziya ekranlarından gələn gözəllər qədər cazibədar olmaq barədə düşünürlər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Tənbəllik, vaxt çatışmazlığı və sadəcə nədən başlayacağınızı bilməmək bir qadının hər gün güzgüdə kök bədənini görməsinə gətirib çıxarır. Evdəki məşqlər üçün gündəlik 30 dəqiqə ayırın və çox keçmədən öz idealınıza yaxınlaşacaq və budlarınızı incəldəcəksiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Ayaq çantasının yaranması XX əsrin 70-ci illərinə gedib çıxır. Deyə bilər ki, demək olar ki, təsadüfən yarandı. ABŞ-ın Oregon ştatından olan John Stahlberger, əvvəlcə ağrılı bir diz inkişaf etdirmək üçün kiçik bir çantaya bənzər bir top istifadə etdi

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hər bir futbol komandasının və ya klubun öz forması var. Yalnız futbolçular deyil, bu komandanın azarkeşləri də markalı geyimlər geyinməyi sevirlər. Futbol dünyanın hər yerində populyar bir idman növü kimi qəbul edildiyi üçün pərəstişkarları dəstək və heyranlıqlarını ifadə etməyi üstün tuturlar

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Altı ay davamlı məşqdən sonra təməl qoyulduqdan sonra əzələlərin yükünü artırmaq mümkündür. Dözümlülüyün, gücün və həcmin artdığı dörd əsas metod var. İnsan bədənində böyük bir ehtiyat var. Məşq prosesinə düzgün yanaşma ilə yalnız güc və əzələ kütləsini deyil, həm də dözümlülüyü artıra bilərsiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gözəllik anlayışı bir çox komponentdən ibarətdir. Burada ayaqların forması da daxil olmaqla mühüm rol oynayır. Ancaq təbiət ideal bir cüt ayaq bəxş etməyibsə? Əyri ayaqları necə düzəltmək olar? Əyri ayaqlar ciddi bir problem ola bilər. Ancaq çatışmazlıqları düzəltmək üçün bir sıra təlimlər var

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdmanla məşğul olan bir insan xoşbəxt və aktiv bir həyata məhkumdur, eyni zamanda onun üçün sağlam və sağlam bir bədən təmin olunur. Bir çox həkim, demək olar ki, bütün əzələlərin qaçarkən işlədiyinə inanır ki, bu da yaxşı xəbərdir. Niyə axşam qaçmaq daha yaxşıdır?

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdman velosiped, evdə fitness edə biləcəyiniz ən populyar mexaniki vahiddir. İdman salonuna getmədən arıqlamağa, ayaq əzələlərini gücləndirməyə və formada qalmağa kömək edə bilər. Bütün bunlar idman velosipedinin sadə, lakin güclü prinsipi sayəsində mümkündür

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İstədiyiniz formaları əldə etməyə çalışan bir çox qadın, həddindən artıq idmanla məşğul olur və bu, nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılığa deyil əks olunur. Və yüklərlə birlikdə səhv bir pəhriz tətbiq edilərsə, ayaqları, belindəki və qollarındakı pompalanmış əzələlər təmin olunur, etiraf etməlisiniz ki, kövrək bir qızı çox bəzəmir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hər qadın cazibədar görünmək istəyir. Bəzən onun üçün insanlığın güclü bir yarısını cəlb etmək lazımdır. Lakin, əksər hallarda, bu, yalnız öz qabiliyyətlərinə inam verir. Təəssüf ki, müntəzəm məşqlər artıq piyləri tökməklə yanaşı əzələ qurur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Fiziki fəaliyyət sağlamlıq üçün faydalıdır və dumbbelllar əzələlərin tonusunu artırmağa və koordinasiyanı, tarazlığı yaxşılaşdırmağa və qan axını artırmağa kömək edəcəkdir. Ancaq düzgün olmayan məşq ən yaxşı halda nəticənin olmamasına, ən pis halda zədələnməyə səbəb ola bilər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Barbell və dumbbell məşqləri idman gimnastikasında əsas güc məşq komplekslərinin əksəriyyətinə daxil edilmişdir. Bu qabıqların köməyi ilə bicepsdən sinə əzələlərinə qədər müxtəlif əzələ qruplarını keyfiyyətcə pompalaya bilərsiniz. Bu cihazlardan hansı ən effektivdir?

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gec-tez hər kəs dərinin qocalması problemi ilə qarşılaşır. "Gözəllik iynələri" və müxtəlif kremlərin cərrahi qaldırılması ilə yanaşı təravət və gəncliyi üzə qaytarmaq üçün etibarlı bir yol var - üz qurmaq (üz əzələləri üçün gimnastika)

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hatha Yoga bənzərsiz bir tənəffüs və fiziki məşq kompleksidir. Onun köməyi ilə oynaqların və əzələ tonlarının elastikliyini artırmaq, əlavə funtlardan xilas olmaq, yaşlanma prosesini ləngitmək və zehni tarazlığı bərpa etmək olar. Hatha yoga klassik yoga istiqamətlərindən biridir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir insanın bir dəfə də olsa çəkə bilməməsinin səbəbləri nə ola bilər? Məqalədə bunları necə öyrənəcəyinizi, fiziki fəaliyyətə ehtiyac ilə əlaqəli vacib nüansları ortaya qoyacağınızı və faydalı məsləhətləri paylaşacağınızı izah edəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir tennis raketinin hansı parametrlərə sahib olduğunu bilmək lazımdır? Bu parametrlər aşağıdakılardır: qiymət, tutma rahatlığı, çəki, sürət, fırlanma (burulma), nəzarət. Oyununuzun səviyyəsi və keyfiyyəti birbaşa bütün bu parametrlərdən asılıdır (qiymət xaricində) və sonuncusu 0-dan 10-a və ya 0-dan 100-ə qədər (istehsalçıdan asılı olaraq) qiymətləndirmə şkalasına malikdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir məşqçinin rəhbərliyi altında yoqa praktikasına yiyələnmək daha yaxşıdır - pozaların düzgünlüyünə nəzarət edə və lazımi vaxtda saxlaya biləcəyiniz yeganə yoldur. Ancaq bir qrupda məşq etmək imkanınız yoxdursa, evdə məşq etməyə cəhd edə bilərsiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yoga dərsləri günümüzdə çox yayılmışdır və populyarlaşmışdır. Ancaq az adam "yoga" anlayışının nə olduğunu bilir. Müasir fənlər ənənəvi fənlərə bənzər elementlərə malikdir, lakin vurğu tez-tez fərqlidir. Təlimat Addım 1 Yoga, ruhu və bədənin təmizlənməsi işinə yönəlmiş zehni və fiziki məşqlərin birləşməsini əhatə edən bir təlimdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Raja yoga, yoganın əsas yollarından biridir. Əsasını insan ağlı ilə işləmək təşkil edir. Əgər çoxdan məşq etmək istəyirsinizsə, demək olar ki, hər yaşda edə bilərsiniz. Bu yoqa yolunun tətbiqi səkkiz addım və ya səviyyə əhatə edir və hər birinə yalnız əvvəlki tam mənimsənildikdə gedə bilərsiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdman və rahatlamanın düzgün birləşməsi ilə belin gücləndirilməsi lazımdır. Aşağı bel üçün əsas dəstək korseti arxa əzələlərdir. Zəiflədikdə duruş da pozulur, belə bir səhv bədən vəziyyəti bel ağrısı ilə doludur. Hər gün onurğa əzələləri üçün xüsusi məşqlər edin və tədricən bel bölgəsindəki ağrılı hücumları unudun və hərəkətlər daha sərbəst və asanlaşacaq

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Sıx və möhkəm qarın həmişə vacibdir. Ancaq doğuşdan sonra bəzən ağırlıqdakı kəskin bir dəyişiklik səbəbiylə və yalnız yaşla qarındakı əzələlər uzanır, dəri sallanır və yumşaq olur. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün özünüzü formada saxlamağa və bədəninizə gündə yalnız 25-30 dəqiqə vaxt ayırmağa çalışmalısınız

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qadınlar tez-tez qarın yağından narahatdırlar. Gündəlik qarın idmanı köməyi ilə onlardan qurtula bilərsiniz. Məşqləri yeməkdən 1, 5 saat əvvəl etməməyə çalışın. Gecə saatlarında idman etməyiniz də tövsiyə edilmir, əks halda pis yuxuya səbəb ola bilər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Mətbuat üçün adi məşqlərdən bezmisinizsə və ya əzizlənmiş rahatlama üzərində işləmək istədiyinizdən daha yavaş gedirsə, fitboldan istifadə edərək mətbuata bir sıra hərəkətləri sınayın. Bu böyük sıçrayışlı top bütün yaxşı fitness mərkəzlərində tanış bir avadanlıq halına gəldi

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yoga bədən tərbiyəsi deyil, əksinə bir dünyagörüşü, ruh, bədən, ruh və zehnin harmoniyasına nail olmaq üçün bir vasitədir. Bir çox yoqa növü var. Sağlamlıq və temperament baxımından sizin üçün daha uyğun olanı özünüz seçin. Yeni istiqamətləri sınamaqdan qorxmayın