Barbell və dumbbell məşqləri idman gimnastikasında əsas güc məşq komplekslərinin əksəriyyətinə daxil edilmişdir. Bu qabıqların köməyi ilə bicepsdən sinə əzələlərinə qədər müxtəlif əzələ qruplarını keyfiyyətcə pompalaya bilərsiniz. Bu cihazlardan hansı ən effektivdir?
Mərmi ilə işləmə rahatlığı
Barbell məşqləri, yükün tətbiqi zamanı aparatla işləmək rahatlığı ilə fərqlənir. Bu, idmançı tezgah presi ilə məşğul olduqda xüsusilə vacibdir. Məsələn, çubuğu orijinal vəziyyətinə gətirmək üçün dəzgahda yaxşı uzanmalı və sonra bir hərəkətlə dayanacaqlardan çıxarmalısınız. Məşqi tamamladıqdan sonra qollarınızı uzatmalı və çubuğun çubuğunu diqqətlə tıxaclara qoymalısınız.
Dumbbelllar başqa bir mövzudur. Dambıllarla bir mətbuat həyata keçirərkən, kompleks bir hərəkət düzgün bir şəkildə yerinə yetirməlisiniz, bu da özünəməxsus bir texnikaya riayət etməyi tələb edən bir güc məşqidir. Və dumbbelllərin ciddi bir çəkisi varsa, bir dəzgah basarkən və ya tərəflərə dumbbelllər yayarkən bir tərəfdaşın köməyi olmadan edə bilməzsiniz.
Böyük dumbbelllar daha yüksək konsentrasiya, hərəkət dəqiqliyi və təhlükəsizlik tədbirlərinə riayət etməyi tələb edir.
İdman səmərəliliyi
Bir ştanqla yellənərək, tutmanın genişliyini dəyişdirmə qabiliyyətiniz var. Dəzgah pressi nə qədər dar olsa, orta göğsündəki yük o qədər çoxdur. Geniş bir tutuşla, triseps daha çox iştirak edir. Əlləriniz arasındakı ştanqdakı məsafəni dəyişdirərək fərdi əzələ qruplarındakı yükə nəzarət etmək imkanı əldə edirsiniz.
Barbell pressin dezavantajı göz qabağındadır: məşq apararkən bu aparat barbell ilə dumbbells müqayisə edərkən az dərəcədə sərbəstliyə malikdir. Dumbbell olan qolu demək olar ki, hər tərəfə aparmaq olar ki, bu da çiyin oynağının müstəsna hərəkətliliyi ilə əldə edilir. Bu vəziyyətdə, yük daha çox sayda çiyin qurşağının kiçik əzələlərinə köçürülür. Başqa sözlə, hər iki qabıq da təsirli olur, ancaq hansı əzələ inkişafını hədəf aldığınızı aydın şəkildə anlamalısınız.
Təlim təhlükəsizliyi
Əksər məşqlərdə barbell bar yalnız müəyyən bir yolda hərəkət edə bilər. Buna görə bir barbell ilə işləyərkən dirsəklərin yanlara yayılması və barın altında yerləşməsi vacibdir. Çiyin eklemi dərhal zədə baxımından təhlükəli bir mövqe tutduğundan dirsəkləri uzağa və ya irəli aparmağa dəyər.
Ştanqla davranmağı mənimsədikdən sonra bu tövsiyəni asanlıqla yerinə yetirə bilərsiniz.
Qantelləri qaldıraraq idmançı onları müəyyən bir trayektoriya boyunca hərəkət etdirir. Təcrübəli bir idmançının beyni instinktiv olaraq oynaqların təhlükəsizliyini təmin etmək baxımından ən uyğun trayektoriyanı seçməyə çalışır. Ancaq yorğun və məşqinizi maksimum ağırlıqda edirsinizsə, dumbbell nəzərdə tutulan trayektoriyanın tərəfinə keçə bilər. Eklem zədələnməsi nəticələnə bilər.
Xülasə etmək üçün həm ştanq, həm də dumbbellların güc təhsili üçün yaxşı və təsirli bir vasitə olduğunu, ancaq təcrübəli əllərdə olduğunu söyləyə bilərik. Texnikaya yiyələndiyiniz üçün siniflərinizin ümumi performansını artıraraq hər iki qabığı da uğurla birləşdirə biləcəksiniz.
