Buzovlarınızı qalın etmək üçün buzov əzələlərinizi pompalamalısınız. Onları yetişdirmək üçün həm idman salonunda, həm də evdə edilə bilən bir neçə növ məşq var.
Təlimat
Addım 1
Dana əzələlərini inkişaf etdirmək üçün ən sadə məşq ayaqları yuvarlatmaqdır. Başlanğıc mövqeyi tutun: ayaqları çiyin enində düz ayağa durun. Çəkinizi ayaq barmaqlarınıza köçürün, ən yüksək əzələ gərginliyi anında uzanın və sonra ayağınızı gəzdirin və dabanlarınızın üstündə durun. Ən azı iyirmi təkrar dörd dəsti edin. Bu məşqin effektivliyini artırmaq üçün əlavə çəki istifadə edərək işləyə bilərsiniz.
Addım 2
Bu çalışmanın bir başqa növü də "eşşək" adlanır. Tamamlamaq üçün ayağa qalxmalı, irəli əyilməli və əllərinizi, məsələn, divanda və ya dəzgahda dayamalısınız. Bacaklarınızı düz tutun, çiyin genişliyində. Arxasında oturmaq məcburiyyətində qalan bir ortağın köməyinə ehtiyacınız olacaq. Əlavə çəki istifadə edilə bilər. Ayaq barmaqlarınıza qalxın və bu mövqeyi təxminən otuz saniyə saxlayın. Səkkiz iyirmi təkrar dəsti edin.
Addım 3
Velosiped və ya stasionar velosiped sürmə də buzov əzələlərinin inkişafı üçün çox faydalıdır.
Addım 4
Xüsusi bir buzov məşqçisi də var. Dincəlmək üçün bir dəzgahdan, bir cüt ayaq silindrlərindən, kabellərdən və ağırlıqlardan ibarətdir. Simulyatorda idman etməzdən əvvəl ehtiyac duyduğunuz pancake sayını seçin və kabelə bağlayın. Sonra qarnınızda uzanın, skamyanın kənarı itburnunuzda olsun və ayaqlarınızı yerə qoyasınız. Ayaqlarınızı silindrlərə bağlayın və tədricən həddindən artıq vəziyyətdə bir az uzanaraq dizlərinizi bükün. On beş təkrar üç dəsti edin.
