Bir məşqçinin rəhbərliyi altında yoqa praktikasına yiyələnmək daha yaxşıdır - pozaların düzgünlüyünə nəzarət edə və lazımi vaxtda saxlaya biləcəyiniz yeganə yoldur. Ancaq bir qrupda məşq etmək imkanınız yoxdursa, evdə məşq etməyə cəhd edə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Bəzi sınaq dərsləri alın. Bir mütəxəssislə əlaqə qurun və ən azı ilkin bir təlim kursunu keçin - bu şəkildə sağlamlığınıza zərər verməyəcəyinizdən əmin olacaqsınız. Əsas asanaları mənimsəmiş və praktikanın mahiyyətini başa düşdükdən sonra evə özünütəsdiqə get.
Addım 2
Lazım olan hər şeyi əldə edin. Təhsil üçün bir yer hazırlayın - parlaq, təravətli və geniş olmalıdır. Keyfiyyətli bir yoga döşəyi aldığınızdan əmin olun, çünki məşqin keyfiyyəti və bütün məşqlərin effektivliyi ondan asılıdır. Geyim rahat, yaxşı uzanmış və təbii materiallardan hazırlanmalıdır. Ayaqyalın olacaqsınız, buna görə xüsusi ayaqqabılara ehtiyacınız olmayacaq.
Addım 3
Rahat bir vaxt seçin. Yoga praktikası üçün dərslərin hər gün eyni vaxtda keçirilməsi çox vacibdir, buna görə həftənin istənilən günündə (həftə içi və həftə sonları) nə vaxt məşq edə biləcəyinizi düşünün. Səhər, səhər yeməyindən əvvəl idman etmək ən əlverişlidir. Ancaq bir başlanğıcsınızsa, səhərlər oxumağınız çətin olacaq və yorğunluqdan qaça bilməzsiniz. Buna görə, ilk iki ayda günortadan sonra və ya axşam saatlarında məşq edin - bədən artıq istilənəcək və günortadan sonra işləməyə davam etməyinizə ehtiyac qalmayacaq.
Addım 4
Boş mədədə məşq edin. Yoga düşüncənin aydınlığını və hisslərinizə və duyğularınıza tam diqqət yetirilməsini tələb edir - bunu qarnınız tam olaraq etmək qeyri-realdır. Əgər bol-bol yeyibsinizsə, onda ən az 3-4 saat gözləyin (bu müddət ərzində qida həzm ediləcək və bədən “yayındırılmayacaq”). Yüngül bir qəlyanaltı varsa, iki saatlıq bir fasilə kifayət edəcəkdir. Bir stəkan çay və ya meyvə suyu içmisinizsə, yarım saat sonra məşqə başlaya bilərsiniz. Dərsdən sonra ən azı bir saat yeməyin.
Addım 5
İntizam inkişaf etdirin. Öz-özünə işləmək özünə tələbkar olmayan insanlar üçün uyğun deyil, buna görə özünüzü nizam-intizamı öyrənin - bir məqsəd qoyun və nə olursa olsun ona doğru gedin. Zamanla müntəzəm məşqlər bir vərdiş halına gələcək və öz istəklərinizlə mübarizə aparmaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız - vaxtı daha səriştəli şəkildə necə ayıracağınızı öyrənəcəksiniz. Həmişə unutmayın ki, yoqa dərsləri sağlamlığınız üçün çox faydalıdır, xəstəliklərlə mübarizə aparmaqda, çətinliklərin öhdəsindən gəlməyinizdə, səbir və müdriklik öyrətməyinizdədir.
