Gözəl, ahəngdar bir bədən qurmaq istəyənlər üçün hər bir əzələ qrupunun üzərində işləmək bütün bədəni işlətmək qədər vacibdir. Arxanızda işləyərkən arxa işin əhəmiyyətini qiymətləndirmək olmaz. Arxa, daha çox yükləndikcə ona daha yaxşı reaksiya verdiyi mənasında nasos üçün bənzərsiz bir əzələ qrupudur. Buna görə arxanı sistemli şəkildə işləmək lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Çənəniz bara dəyənə qədər çəkmə hərəkətləri edin. Sürət heç bir əhəmiyyət kəsb etmir, əsas odur ki, dörd təkrar səkkiz təkrar hazırlamaqdır.
Addım 2
Başınızın arxası çubuqa dəyənə qədər çəkmə hərəkətləri edin, altı on iki təkrar dəsti hazırlayın.
Addım 3
Geniş bir arxa pompalamaq üçün ölü qaldırıcılar etməlisiniz. Ölü qaldırıldıqda, bel və bədənin hər bir əzələsi, prinsipcə, hərəkətə gətirilir və böyük çəkilərlə işləyərkən həddinə çatır, buna görə də hər dəfə bel hərəkətlərini etdiyiniz zaman diriltmə etmək lazımdır.
Addım 4
Üst və alt əlaqələri yerinə yetirin. Üst keçidlər üçün bunları edə biləcək hər hansı bir maşın işləyəcəkdir. Səkkiz on iki təkrar et. Alt çubuqlar üçün xüsusi simulyatorlardan istifadə etmək daha yaxşıdır, barbell ilə məşqlər travmatikdir. Məşq zamanı bilərəkdən belinizi gərdiyinizə əmin olun - bu sizə kütlə artımını təmin edəcəkdir.
Addım 5
Bir kettlebell götürün və dizinizi və əlinizi dəzgahın üzərinə qoyun. Qarınlarınıza toxunana qədər bir əlli kettlebell sırası yerinə yetirin. Hər əllə növbə ilə on təkrarlanan altı dəsti yerinə yetirin. Çaydanın hərəkətini hər saniyədə idarə edərək məşqləri yavaş-yavaş etməyə çalışın.
