Lotus mövqeyi yoqa içərisində əsas düşüncə mövqelərindən biridir. Sanskrit dilində lotus mövqeyinə Padmasana deyilir. Bu yoga pozası diz oynaqlarının vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir, ayaq biləyi və bud üçün faydalıdır, skolyoz, revmatizmin müalicəsində kömək edir və qaraciyər, ürək, bağırsaq, ağciyər və mədənin işinə müsbət təsir göstərir..
Təlimat
Addım 1
İlkin hazırlıq olmadan Lotus mövqeyini tutmaq çox çətindir. Əvvəlcə bacakların əzələlərini və oynaqlarını uzatmalısan. Yerdə oturun, sol ayağınızı uzatın, sağ ayağınızı dizə bükün. Əllərinizi sağ ayağınızdakı hər barmağınızı yoğurmaq üçün istifadə edin. Ayağınızın içini və xaricini yoğurmaq üçün barmaqlarınızı istifadə edin. Avuçlarınızdan istifadə edərək alt ayağı və bud əzələlərini yuxarıya sürtün. Barmaq uclarınızla diz oynağını xatırlayın, ancaq dizin altındakı yerə toxunmayın.
Addım 2
Yerdə oturun, sol ayağınızı uzatın, sağ ayağınızın ayağını solunuzun buduna qoyun. Eyni zamanda, sağ ayağın ayağı daxili səth yuxarıya doğru mümkün qədər çevrilir. Ayağınızı sol əlinizlə tutun və sağ əlinizlə eyni adda dizinizə basaraq yerə mümkün qədər yaxınlaşdırmağa çalışın. Məşqi 15-20 saniyə edin. Ayaqlarınızı dəyişdirin.
Addım 3
Ayaqları uzanmış vəziyyətdə yerə oturun, qollarınızı qaldırın. Nəfəs alın, onurğa hissənizi uzadaraq başınızın yuxarı hissəsini yuxarı çəkin və nəfəsinizi yuxarı bədəninizi ayaqlarınıza doğru endirin. Sırtınızı düz tutun, qarnınızla nəfəs alın, əllərinizlə ayaqlarınıza çatmağa çalışın. Pozu 15 saniyə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, başınızın tacını yuxarıya doğru uzatın və qollarınızı aşağı salın.
Addım 4
Mümkün qədər ayaqlarınızla dizlərinizə oturun. Dabanlarınız arasında yerə oturun, əllərinizi döşəmənin arxasına qoyun, nəfəs alarkən, arxa tamamilə düz olana qədər arxaya söykənin. Əllərinizi qarnınıza qoyun, gözlərinizi yumun, bərabər nəfəs alın. Bu vəziyyətdə mümkün qədər rahatlamağa çalışın. 15-20 saniyədən sonra özünüzə əllərinizlə kömək edərək başlanğıc mövqeyinə qalxın.
Addım 5
Kalçanıza oturun, dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı bir araya gətirin və qasığınıza mümkün qədər yaxın qoyun. Əllərinizlə dizlərinizə aşağıya basın ki, mümkün qədər yerə yaxın olsunlar. Nəfəs aldığınız zaman qollarınızı yuxarı qaldırın, tacı götürün və nəfəs aldığınız zaman yuxarı bədəninizi yerə endirin. Arxa əyilməyin, bərabər nəfəs alın. 20 saniyədən sonra tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Addım 6
Lotus mövqeyində oturun. Sağ ayağınızı sol budunuza qoyun və sol ayağınızı yavaşca yuxarı çəkin və sağ budunuza qoyun. Poz ilk dəfə ifa olunursa, narahat və hətta ağrılı ola bilər. Bu vəziyyətdə Lotusda bir neçə saniyə qalın və pozdan çıxdıqdan sonra bacakların və oynaqların əzələlərini uzatın. Gündəlik məşqlər əzələlərin daha elastik və oynaqların elastik olmasına kömək edəcək və Lotus mövqeyi tanış olacaq.
