Daha görkəmli və atletik bir bədənə sahib olmaq üçün əzələ kütləsi artırmaq lazımdır. Bunun üçün mütəmadi idman, balanslı bir pəhriz və kifayət qədər istirahət və yuxu lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Əzələ qurmaq üçün məşqləri 8-12 dəfə etməlisiniz. Yalnız 3-6 təkrar yerinə yetirirsinizsə, yalnız əzələ gücü artacaq, lakin həcmi eyni qalacaq. Ancaq 15-20 dəfə təkrarlasanız, bu əzələlərin çox gərgin olmasına səbəb olacaqdır. Beləliklə, mütəmadi olaraq 8-12 təkrar yerinə yetirmək üçün əvvəlcə özünüz üçün çəkilərin orta çəkisini hesablamağınız tövsiyə olunur.
Hormonların sərbəst buraxılmasının və əzələ kütləsinin artmasının qarşısını almaq üçün məşq təxminən 45 dəqiqə olmalıdır.
Addım 2
Əzələlərin zəif böyüməsi səbəbindən kardio təliminə qatılmamalısınız. Kardiola məşğul olmaq arıqlamaq istəyənlər üçündür.
Addım 3
Əzələ sürətlə və səmərəli qurmaq üçün kalori istehlakınızı artırmaq məsləhətdir. Məsələn, müntəzəm olaraq təxminən 2000 kalori istehlak edirsinizsə, bu sayını 2500 kaloriyə və ya daha çox etməlisiniz. Ancaq balanslı bir pəhriz yeməyin və çox yeməməyin vacib olduğunu unutmayın.
Addım 4
Balanslı bəslənmə ilə yanaşı, vitamin əlavələri qəbul etmək vacibdir. Bədənin kifayət qədər vitamin və mineral alması lazımdır.
Addım 5
Bundan əlavə, əzələlərin böyüməsinə kömək edəcək qədər su istehlak etməlisiniz. Nə qədər su içməli olduğunuzu bilmirsinizsə, sadə bir düstur var: Gündəlik su miqdarı = 1 kq bədən çəkisi x 30 ml.
Addım 6
Unutmayın ki, istirahətə də ehtiyacınız var. Bədənin əzələ kütləsini bərpa etmək və qurmaq üçün keyfiyyətli istirahətə ehtiyacı var; bu səbəbdən güclü və sağlam qalmaq istəyirsinizsə, mütəmadi 7-8 saatlıq yuxu mütləqdir.
