Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsiniz? Əsəb sistemini yatmazdan əvvəl sakitləşdirmək üçün yoqa və dadlı bitki çayını (çobanyastığı və valerian kimi) sınayın.
Təlimat
Addım 1
Bir divara baxın, arxanızda uzanın və divar boyunca ayaqlarınızı düzəldin. Əllərinizi yanlarınıza qoyun, avuçlarınızı yuxarı qaldırın. Dərindən nəfəs almaq.
Addım 2
Ayaq üstə oturun. Sağ əlinizi sol dizinizə, solunuzu arxanızdakı yatağa qoyaraq nəfəs alın. Bədəninizi yavaşca sola, sonra başınıza çevirin. Dərindən nəfəs almaq. Mərkəzə qayıdın və digər tərəfdən təkrarlayın.
Addım 3
Ayaqlarınızı birləşdirərək arxa üstə uzanın və dizlərinizi uzadın. Əllərinizi düzəldin, avuçlarınızı yuxarı qaldırın. Dərindən nəfəs almaq.
Addım 4
Çömbəlin və gövdənizi irəli əyin. Qollarınızı düzəldin və mümkün qədər aşağı endirin. Bir neçə saniyə saxlayın.
Addım 5
Arxanızda uzanın və dizlərinizi sinənizə gətirin. Ayaqlarınızı çarpazlayın və qollarınızı baldırlarınıza sarın. Nəfəs alın və oturma vəziyyətinə keçin. Nəfəs alın və geri qayıdın. 1 dəqiqə edin, sonra yatın.
