4 dəqiqəlik ev məşqləri idman salonundakı 60 dəqiqəlik fitnessi əvəz edəcəkdir
İdman salonuna getmək seçimi hər kəs üçün uyğun deyil və hamı deyil, hər kəs bir saatlıq məşqə tab gətirə bilməz …
4 dəqiqəlik ev məşqləri idman salonundakı 60 dəqiqəlik fitnessi əvəz edəcəkdir
İdman salonuna getmək seçimi hər kəs üçün uyğun deyil və hamı deyil, hər kəs bir saatlıq məşqə tab gətirə bilməz …
Ancaq bu əvəzolunmaz məşqlər formada olmağınıza kömək edəcək, bunları evdə etmək asandır.
Və yalnız 4 dəqiqə çəkəcəklər !!!
Sifarişlə yazın.
Çömbəlmək
Ayaqları çiyin eninə qoymalı, çömbəlməli, çanağı geri çəkməlidir … sanki bir stulda / stulda oturmuş kimi.
Squats aşağı edilməlidir. 20 dəfə * 3 yanaşma edirik.
Push up
Push-uplar göğüs əzələsini, qol tricepslərini mükəmməl şəkildə işləyir. Bu günə başlamaq üçün vacib bir məşqdir.
Başlanğıc mövqeyini qəbul edirik - əllərimizi çiyinlərdən daha geniş qoyduq. Ayaqların çiyinləri və dizləri bir sırada olmalıdır.
Yavaşca enmək lazımdır. Qollarımızı bədənə sıx bir şəkildə basacaq şəkildə əyirik.
Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq.
Bunu 10 dəfə edirik * 3 yanaşma.
Yalançı mövqedən qaçmaq
Ona dediyim budur. Ancaq bu məşq yalnız qaçışla dolayı əlaqəyə malikdir. Mətbuatın pompalanmasına kömək edəcəkdir.
Bədənin ilkin vəziyyəti təkanla qaldırmaqla eynidır.
Ancaq itələmə əvəzinə, ayağı sinə qədər çəkəcəyik. Sağ ayaqla başlayın. Sonra sol ilə eyni şeyi edirlər.
İdman böyük bir kalori yandırıcıdır.
Vacib! Kalçaların və arxanın düzəldilməsini təmin etmək lazımdır. Həm də hər ayaq * 3 dəstlə 15 təkrar etmək üçün tənbəllik etməyin.
Ağ ciyərlər
Ayaqlar çiyinlərdən daha geniş yerləşdirilir, əllər beldə qoyulmalıdır.
Sol ayağınızla irəli bir addım atın. Ayağın əyilmə bucağı 90 dərəcədir. T.. düzdür.
Başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. Ayağımızı dəyişdiririk.
Ağciyər itburnu çəkir. Pop.
Məşqləri hər ayağınızla 20 dəfə * 3 dəstlə edin.
